Flooo![20 ans / 188 cm / 76 kilos]

[Keucha]

Attends, attends, attends...

T'as bien lu le livre...même si tu peux faire 6x10 à tous les exos...tu dois faire les tests, commencez au niveau 1 ou 2 (selon le résultat des tests) et tu dois commencer tout en bas...à 6 x 5 je crois?...et augmenter d'une fois par jour.

Et vu ton profil Flo, je te conseille d'essayer d'aller le plus loin possible dans chaque niveau...sans te préoccuper des "conditions" à remplir pour passer au niveau sup.

[Flooo!]

En fait je vais le plus loin possible sur chaque exo, je fais pas de séance glande t'inquiète , mais je bloque à 5 au dips. Peut être un manque d'habitude. Donc je pense m'entrainer encore sur le deuxième niveau, et quand j'aurai atteint huit reps sur l'exercice dips, je passerai au niveau suivant. C'est bon?

Sinon je tiens à souligner un manque dans l'ouvrage de Mr Lafay, les exercices ne portent pas de nom. Ce qui fait que pour parler de tel ou tel exercice sur un forum par exemple, on parle avec des initiales... ca fait un peu secte je trouve quand on regarde ca de l'extérieur. Bien entendu ce manque est gommé par la qualité générale de ce livre.

[Keucha]

En fait je vais le plus loin possible sur chaque exo, je fais pas de séance glande t'inquiète

Ca, je ne m'inquiète pas pour toi. Non, ce que je voulais dire, c'est de ne pas tout de suite essayer d'aller au max de tes possibilités, et de respecter le fait de partir de très bas, et d'augmenter d'une reps chaque jour.

mais je bloque à 5 au dips. Peut être un manque d'habitude. Donc je pense m'entrainer encore sur le deuxième niveau, et quand j'aurai atteint huit reps sur l'exercice dips, je passerai au niveau suivant. C'est bon?

Oui, voilà, fixe-toi un objectif au dips et dès que tu l'atteins et que tu sens que tu stagnes sur 2-3 séances, tu passes à un autre niveau.

Fais gaffe aux amplitudes. Les dips au niveau 2, ce sont des demi-amplitudes.

Sinon je tiens à souligner un manque dans l'ouvrage de Mr Lafay, les exercices ne portent pas de nom. Ce qui fait que pour parler de tel ou tel exercice sur un forum par exemple, on parle avec des initiales... ca fait un peu secte je trouve quand on regarde ca de l'extérieur. Bien entendu ce manque est gommé par la qualité générale de ce livre.

J'imagine qu'il y avait bien réfléchi. C'est tout de même plus difficile de copier/coller les programmes sur internet du coup. A l'heure où les droits d'auteur ne sont que très peu respectés...

[Flooo!]

c'est de ne pas tout de suite essayer d'aller au max de tes possibilités,

Tu veux dire que les exos où je dépasse lagement les 8 reps, je dois me limiter à 8? Je vais m'ennuyer!

Fais gaffe aux amplitudes. Les dips au niveau 2, ce sont des demi-amplitudes.

Oui j'ai remarqué, mais j'ai malgré tout des difficultés, il faut dire que le support est pas optimal. Bref je bosse ca jusqu'à 8 reps et ensuite je passe au Next Level, à la fin de la semaine quoi .

J'imagine qu'il y avait bien réfléchi. C'est tout de même plus difficile de copier/coller les programmes sur internet du coup. A l'heure où les droits d'auteur ne sont que très peu respectés...

J'avais pas réflechi à cet aspect, décidemment je suis pas encore assez ouvert d'esprit. C'est vrai qu'il se protège bien de la copie de cette façon, pas fou le philosophe .

Sinon, je peux tourner le programme à masauce? Je voudrais rajouter des exercices pour les abdominaux obliques, qui ne sont pas présents au deuxième niveau (?!).

[Keucha]

Tu veux dire que les exos où je dépasse lagement les 8 reps, je dois me limiter à 8? Je vais m'ennuyer!

Non, non, les exos où tu es plus fort que d'autres, continue d'essayer d'évoluer avec une rep de plus à chaque séance.

Sinon, je peux tourner le programme à masauce? Je voudrais rajouter des exercices pour les abdominaux obliques, qui ne sont pas présents au deuxième niveau (?!).

Absolument. Pour les abdos, prends les exos que tu sens le mieux.

[Flooo!]

Merci Keucha!

[Flooo!]

Bon finalement je suis passé au niveau 3, et je suis déja à 8 reps minimum à chaque exercice. Je me tate à passer au niveau 4...

[Keucha]

Donc c'est bien ce que je disais...

Tu ne lis pas le système de progression...

Tu es OBLIGE de commencer à 6 x 5 au niveau 2 le premier jour, le deuxième tu feras 6 x 6, etc.

Quand tu commenceras le niv. 3, c'est le même principe, donc en fait tu dois au moins passer 3 bonnes semaines sur un niveau...

Cela ne sert à rien de faire : 6 x 10 le premier jour, et de se dire, ok je passe au niv. 4....

[Flooo!]

Les barres de tractions qui se fixent entre deux montants de portes, ca défonce vraiment les montants?

[Keucha]

Ca dépend de tes encadrements...

[Flooo!]

Métalique avec peinture blanche tout neuf.

[Keucha]

Et tes murs?

Non, parce que si c'est pas l'encadrement qui lâchera, ce sera ton mur...Mais si tout est costaud, alors aucun problème, j'ai un ami qui l'avait placé dans un encadrement de porte, c'était comme toi métallique et c'était dans une résidence récente.

[Flooo!]

L'appart' a 9 mois. Les murs sont en placos donc impossible de fixer la barre dessus mais dans un encadrement de porter je pense que c'est assez solide. Bon je vais être limité en largeur mais c'est mieux que rien. Ca laisse des traces? J'ai quand même envie de retrouver ma caution.

[Keucha]

Oui,

Mets quelque chose entre les tampons et ton encadrement.

[Flooo!]

Est ce que le fait de faire des exercices qui travaillent la partie basse des abdominaux permettrait de limiter ce que je pourrais appeler le "raccourcissement" du grand droit?