Flooo![20 ans / 188 cm / 76 kilos]

[Keucha]

Comme je te l'ai dit,

Je comprends tout à fait, c'est un investissement, mais c'est du fiable. Si tu as accès à la bibliothèque universitaire, alors oui tu les trouveras, en tout cas au moins le Wilmore et Costill.

Pour tes projets, j'ai vu en effet, ça m'a l'air bien sympa tout ça!

[Flooo!]

Non j'ai pas accès aux bibliothèques universiatires. Peut être à la médiathèque... en tout cas je vais peut être passer à la Fnac histoire de feuilleter le bouquin.

Pour tes projets, j'ai vu en effet, ça m'a l'air bien sympa tout ça!

De ce projet va découler de nombreuses questions d'alimentation, puisqu'il ne s'agit pas du même effort qu'un entrainement de musculation. Peut être que les deux bouquins que tu m'a cité pourraient y répondre qu'en penses tu?

[Keucha]

Oui,

Les deux bouquins y répondent, mais pas de la manière dont tu l'imagines...c'est très théorique, et pas forcément adaptée à une pratique.

Quoique le livre de Nathalie Boisseau est très bien sur ce plan. Si tu vis dans une grande ville avec une FNAC bien fournie tu auras peut-être de la chance pour le Wilmore et Costill...peut-être.

Quoi qu'il en soit, pour ta virée, il va falloir mettre l'accent sur les apports réguliers en glucides et quand même en protéine.

[Flooo!]

Bon j'ai réflechi je pense que je vais laisser dans l'état actuel mais connaissanes sur l'alimentation. Il me reste 5 mois à tirer avant mon exam, c'est pas le moment de s'éloigner du sujet. Donc pour la diète Rando je ferai avec mon niveau actuel de connaissances et Internet .

[Flooo!]

Quelles seraient les conséquences de cibler la partie haute des pecs pendants quelques semaines? Je suis pas très développé à ce niveau et j'aimerais gagner en épaisseur. Donc si pendant 3 mois je fais plus de DC mais du DI, du développé haltères uniquement Incliné, et du Chest Cable Flys (pour le centre), ca va donner quoi?

[Lily]

Surcharger pendant un temps donné un point faible est "normalement" bénéfique.

Cependant, je le ferais sur une période moins longue (6 semaines maxi) pour permettre, à la reprise de l'entrainement "normal" (au delà des 6 semaines), la progression grâce à la récupération (alimentation++ et repos).

Quitte à refaire ce programme trois fois dans l'année jusqu'aux résultats souhaités.

Cordialement.

[Flooo!]

Ok merci Lily pour ta réponse. Je vais partir sur 7 semaines comme ça, ça correspond a la durée qui me reste sur la méthode Dessel. Ensuite je repartirai sur un entrainement normal.

[Flooo!]

Je pense que je vais réamenager une partie de mon entrainement pour favoriser les épaules. Je suis tombé sur la méthode de Jay Cutler, apparemment il bosse faisceau par faisceau. Donc j'adapte le truc à ma sauce, le Lundi, je bosse les pecs, mais étant donné que je bosse tout en incliné, je pense que ca joue sur les Deltoïdes antérieurs. Puis le vendredi, je commencerai par bosser les delotiodes postérieurs, mon point faible, et après je travaille le faisceau externe. Comme ca j'isole bien et je me finis bien sur chaque faisceau.

Qu'en pensez vous?

[pushpull]

A quels exos tu penses pour ce faire ? ^^

[Flooo!]

Deltoides antérieurs : DI, écartés haltères inciné, développé haltères incliné.
Moyens : Elevations latérales, développé épaules à la machine.
Postérieurs : Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts, exercice aux cables.

Voila pour les exos. Donc je travaillerai les faisceaux antérieurs le lundi avec les pectoraux, les faisceaux moyens et postérieurs le vendredi. Je commence par des exercices d'isolation pour n'oublier aucun muscle, et je me finis avec un développé.

[pushpull]

Ok, ok. N'hésite pas à faire un retour sur tes sensations.

Perso, j'essaye les développés militaires (poitrine et nuque) à la barre libre. C'est assez exigeant mais on sent bien les épaules brûler.

[didier52]

Ok, ok. N'hésite pas à faire un retour sur tes sensations.

Perso, j'essaye les développés militaires (poitrine et nuque) à la barre libre. C'est assez exigeant mais on sent bien les épaules brûler.

Tu prends les barre EZ pour ça ? je pensais faire pareil, j'ai vu un type qui faisait ses DM à la barre EZ en faisant dans une même série 10 nuque et 10 poitrine en alternant 1 nuque, 1 poitrine, etc. Ca doit bien matraquer...

[pushpull]

Heu non, avec la barre du DC.
Je devrais tenter une autre barre droite plus courte, je gênerai moins les gars autour de moi... ^^'
La barre EZ me semble en fait un peu courte.

PS: pour moi, pour l'instant, c'est des séries de 10 max (et franchement je flanche sur les 2 dernières séries), 4x10 poitrine, 4x10 nuque. Et mon épaule gauche me lâche la première...

[Coyote83]

Je viens de voir ta photo, eh bien perso je n'aurai pas comparé la faiblesse au épaules car en comparaison moi j'en ai pas du tout lol...
Sinon chouette physique tu as l'air bien sec.

[Flooo!]

Salut à tous!

Je reviens vers vous après un temps de pause. J'ai eu énormément de boulot ces derniers temps, et puis surtout j'ai décidé de lever le pied un peu sur Internet et l'informatique.

Pendant cette absence je suis tombé malade, j'ai perdu 4 kilos, et j'en ai repris 2 en 2 semaines.

Nouveauté, après les encouragements de nombreux membres du forum, j'ai ajouté une séance bas à mon programme. En effet mes douleurs au genou s'étant atténuées, j'ai décidé de sauter le pas. Je suis satisfait, le résultat est plutot ethetique pour le peu que j'ai fait.

Pour la méthode de monsieur Dessel, j'ai fini la deuxième semaine de phase 2, mais je rempile une semaine parce que je trouve cette phase particulièrement efficace.

Pour les épaules, j'essaye en ce moment la méthode de Cutler en bossant en isolation d'abord, et en poly après, les résultats sont plutot bons, je comble mon retard.

Enfin, pour le ciblage des pecs, c'était une étape nécessaire, ils commencent à prendre une jolie forme.

@ bientot !