Fitness: affiner hanches et cuisses

[celinesoso]

Je suis une femme de 28ans 1m66 pour 63kg. Je fait un peu de sport tennis squash ou course à pied et j'aimerais faire qq exercices de fitness chez moi mais je sais pas trop comment m'y prendre. Mon objectif et d'affiner mes hanches et cuisses et de musculer en meme temps.
Question morphologie on diras plutôt ventre plat avec des hanches et des cuisses.
Quelqu'un pourrais t'il m'aider??
J'avais pensé faire des exercice de fente, squat, abducteur, adducteur et crus mais je sais pas trop si je dois faire de longue série ou de courte série et comment m'y prendre.
Merci

[celinesoso]

personne pour m'aider

[Muscupassion]

Pour affiner tes hanches et tes cuisses, faire des séries assez longue... autrement dit 25 à 35 repétitions avec des temps de repos de 45 secondes (environ) entre chaque série.

Les exercices me paraîssent approprié pour ton cas... si tu as d'autres questions... n'hésites pas!

[celinesoso]

Quand tu dis 25 a 35 répétitions cela veut dire 3 séries de 10 répétitions?
je me suis fait un programme avec 4 exo debout : fentes, squat jambe pieds écartés, squat et levé de jambe sur le coté 3x15. Je fait une premiere serie de chaque exo puis le répète 3 fois. ensuite 2 exo a genoux puis 2 exo sur le coté 3x15 et enfin 4 exo d'abo 3x15
j'ai essayé ça dimanche mais je pense que ça fait pas mal car un peu de courbature au cuisse ;)
Alors quand tu dis 25 à 35 répétitions si je dois le faire 3 fois c'est énorme
Merci
Céline

[Muscupassion]

Désolé de te décevoir, mais c'est pour une seule série...