fid04 [26 ans, 1.65 m, 63,5 kg] Photos P.8

[fid04]

Bonjour, j'ai posté mon message ailleur dans le forum sans succès, c'est peut être plus approprié ici

Après avoir lu pas mal de page de ce forum, je souhaiterai avoir un petit avis de votre part.
poids: 63.5kg
taille : 1.65 m
age 26 ans

Voici mon alimentation :

Matin
café+lait
céréale complète
biscotte grillé + un peu de confiture
yaourt 0%

midi
poisson ou viande maigre + légumes (sans beurre)
petite salade de temps en temps

18h yaourt 0% + 1 fruit

21h salade + blanc de dinde


Depuis 1 mois environ c'est le type d'alimentation que j'ai choisi, j'ai perdu 2kg

Je fais aussi du cardio car pour l'instant je souhaite me debarrasser du surplus de graisse
donc je fais 3fois par semaine 50 mn de tapis
+ je joue au foot donc soit - 2 fois par semaine cardio + 1 fois du foot
soit - 3 fois/s de cardio + foot
10-15 mn d'abdo 3 fois par semaine

Bon but n'est pas de perdre du poids, mais de me debarasser de la graisse et par la suite(ou en même temps ^^)me muscler un peu le corps
Je compte commencer petit à petit la muscu mais je fais d'abord du cardio pour perdre un peu de graisse et muscler par la suite, est-ce une bonne chose?

Avez vous des conseils pour mmon alimentation?(peu être que je mange pas assez le soir?) en 1 mois j'ai déja commencé à perdre un peu de ventre, par contre je ne sais pas si j'ai perdu de la graisse ou du muscle.

Merci d'avance pour vos conseils/réponses quels qu'il soient !fid04

Messages: 1
Inscription: Lun 07 Juin 2010, 15:13

[AcidGroovy]

Bonjour did04,
Alors moi je suis pas spécialiste, mais à force de lire ici je peux déjà te donner 2-3 indications que les "pros" ne manqueront pas de corriger si je raconte une bourde plus grosse que moi.
Je pense qu'il va t'être très vite répondu que tu peux éliminer la confiture et la biscotte au petit déjeuner... Mais bon ce n'est pas bien grave je crois.

céréale complète

moi j'en mettrais plus qu'une..
Ce qui semble plus gênant, c'est que, compte tenu de ton activité physique, ton alimentation semble un peu légère. Ce n'est pas parce que tu souhaites perdre du gras qu'il faut cesser d'en consommer. L'organisme en a besoin pour son entretien, et les graisses en réserve ne servent que de stockage d'énergie.

Au petit-déjeuner: ajoute un fruit ou du jus de fruit.
Collation du matin: il en faut une, avec fruit + fromage blanc 0% par ex.
Le midi: les jours de sport, ajoutes sans hésiter une part de féculents (30% des légumes)
A la collation de l'après-midi: ajoutes quelques oléagineuses (une poignée de noisette / noix / amandes.. perso je les mélange au fromage blanc c'est délicieux.)
Le soir: Ajoutes des légumes, assaisonnes les d'un peu d'huile d'olive par ex.
Certains ici te conseilleront d'ajouter une collation dans la soirée.

A trop enlever certains aliments, tu te prépares des carences. Et à ne pas manger assez, tu conditionnes ton organisme pour qu'il soit avare en dépenses. Autrement dit, le jour où tu ne pourras plus tenir la sévérité de ta diète, ton organisme va se mettre à stocker sous forme de graisse, et le résultat final sera inverse à celui que tu recherches.

[fid04]

Merci pour tes réponses !!
Est-ce que c'est mieu si je fais ainsi :

Matincafé+lait
céréale complète
Fruit
yaourt 0%

(Pour la collation, y at-il quelque chose que je peu prendre au bureau, autre que du fromage blanc?(pas très discret)
par exemple des noix comme l'après midi?

midi
poisson ou viande maigre + légumes (sans beurre)
petite salade de temps en temps(avec huile d'olive)

18h yaourt 0% + 1 fruit

21h salade + blanc de dinde+legumes

Dois-je attendre d'avoir perdu le gras pour commencer la muscu? ou je peu faire en même temps les 2? par exemple alterner 1jour cardio/1jour muscu en gardant 2 jours de repos par semaine?

Merci Encore pour ton aide

[AcidGroovy]

(Pour la collation, y at-il quelque chose que je peu prendre au bureau, autre que du fromage blanc?(pas très discret)

Je crois avoir lu un post sur ce sujet : discret ou pas.... qu'est-ce que ça peut faire? Il y en a qui mangent des barres sucrées à la graisse hydrogénée, et il y en a qui mangent du fromage blanc.

18h yaourt 0% + 1 fruit

+ oléagineux

Dois-je attendre d'avoir perdu le gras pour commencer la muscu? ou je peu faire en même temps les 2? par exemple alterner 1jour cardio/1jour muscu en gardant 2 jours de repos par semaine?

Pourquoi attendre? Pratiquer la muscu n'empêche pas de perdre du gras, au contraire: si tu développes tes muscles, tu augmenteras ton métabolisme de base, qui consommera plus de calories même au repos. Bien sûr, il est plus difficile d'augmenter sa masse musculaire tout en faisant fondre le gras. (principe des alternances sèche / prise de masse). Mais là on atteint voir on dépasse déjà mes connaissances..

[fid04]

Bonjour,

J'essaye depuis de respecter cette alimentation, j'ai une petite question, j'ai acheté un sachet avec noix/amandes/et raisin sec, je sais que c'est bien de prendre un peu de fruits à coque aux collation, est-ce ok pour les raisins aussi?

pour l'instant j'avou que je ne perds pas de poids mais je stagne donc ça va, mais c'est un peu tôt je verrai si il y a une evolution d'ici 2-3 semaines, peut être que je ne mange toujours pas assez.

Lorsque vous dites : pas d'association glucide/lipides ça vaut pour les légumes aussi?

merci pour votre aide

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Les raisins secs je les élimine de mes mélanges avec noix. D'ailleurs, je ne prends plus que des paquets sans raisins secs (ça leur coûte moins cher et ils t'en blindent 50% du paquet). Y a trop de glucides.

Pour les légumes, c'est avec ce que tu veux.

[fid04]

Merci pour ta réponse!

Aussi j'ai une autre question il m'arrive de prendre mon repars du soir vers 21h30 voire 22h car j'arrive assez tard chez moi, pensez vous que c'est une des raison qui fait que je ne perd pas de poids?
Je sais que je ne mange pas assez non plus car j'ai assez de mal à arriver à ma DEJ (environ 2000kcal)

merci d'avance

[Lily]

Merci pour ta réponse!

Aussi j'ai une autre question il m'arrive de prendre mon repars du soir vers 21h30 voire 22h car j'arrive assez tard chez moi, pensez vous que c'est une des raison qui fait que je ne perd pas de poids?
Je sais que je ne mange pas assez non plus car j'ai assez de mal à arriver à ma DEJ (environ 2000kcal)

merci d'avance

C'est le fait de ne pas manger assez...

Manger tard le soir n'est pas un problème pour le poids, tant que tu t'en tiens à protéines cuites sans MG, légumes variés et une c à s d'huile, un laitage. (et/ou crudités, soupe maison, etc..)

Cordialement.

[fid04]

Merci Lily

Je vois en fait qu'il me manque des glucides, car je mange pas mal de blanc d'oeuf/fromage blanc/viande/poisson(pour les protéine) et de fruits à coques/huile d'olive(pour les lipides), par contre il me manque des glucides car je vois que j'en consomme uniquement 134.05 g (au lieu de 250), moi qui pensait manger beaucoup de legummes. qu'est ce que je pourrai rajouter (encore des légumes/ou légume en plus grande quantités?) ou autres chose que des légumes?

Merci d'avance pour votre aide

[fid04]

Allez....Une petite réponse svp!

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Tu n'es pas obligé d'atteindre ce grammage en glucides. Tu peux compléter les calories manquants par de bons lipides.
Autrement, augmente effectivement les légumes d'autant que tu le souhaites.

[fid04]

Bonjour,

Je voudrais savoir :Lorqsque vous dites pas d'association glucide/lipide, ça voudrait dire que dans un de mes repas si je mange du poisson avec des haricot vert, je ne pourrai pas rajouter d'huile de lin par ex?

merci d'avance

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Ne comptabilise pas les glucides des légumes (sauf les petits pois, maïs, et on étend aux lentilles : en gros lorsqu'il y a beaucoup de glucides).

[fid04]

merci pushpull,
ca va bientot faire 2 semaine que j'essaye de suivre cette alimentation, pour l'instant toujours pas de perte de poids, mais je pense que c'est peut être le temps que mon organisme s'y habitue non?

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Il faut que tu sois en-dessous de ta DEJ. Mais continue encore 10 jours comme ça et on verra où t'en es.