fid04 [26 ans, 1.65 m, 63,5 kg] Photos P.8

[pushpull]

A ton niveau, tu ne dois pas être très, très gras. Donc si tu te retrouves avec peu de masse musculaire, je pense qu'il serait bon de repartir sur une prise de masse la plus saine possible.

Si tu travailles bien, la quantité de gras que tu as actuellement sera moins visible (rapport à la masse musculaire que tu auras gagnée).

A ton niveau, je te dirais go pour faire du muscle ! Là, tu risques de stagner et de te sentir faiblard.
Augmentes les calories par étapes de 250kcal. Tant que ça grimpe tu ne touches à rien.

[fid04]

Merci Push !
Je pense poster des photos bientôt, ça donnera une idée de mon gras

[fid04]

Yep !

Voici donc quelques potos (avant/après) juin/octobre 2010

Push, après avoir vu les photos tu restes sur tes conseils ou ça te fait changer d'avis?

Vous en pensez quoi sinon ? Sachant que pendant le mois d'Août je n'ai pas pu respecter ma diète/sport
Poids à 63.5kg

Poids à 62kg


J'attend vos remarques/critiques etc...

merci d'avance

Fid

[pushpull]

Et bien, t'as bien bossé, on voit une perte assez nette.

Cependant, les photos aidant, je pense qu'il faudrait entamer une phase de transition durant laquelle tu peux coller à nouveau à ta DEJ mais en conservant au moins une séance de cardio pour éviter toute prise de gras. A côté de ça, il faudrait que tu essaies de progresser en terme de performances à l'entrainement, histoire de gagner un peu en force et en définition.

En même temps, la tentation de continuer à perdre encore un peu de gras est grande aussi. Tu as encore de la marge par rapport à ton 1.65m. Tu pourrais descendre à 60kg sans mal (en séchant pas en perdant ta masse musculaire !).

Tu pourrais donc aussi continuer sur un mix : 2 séances muscu en Full Body (dont une où tu pousserais lourd pour conserver ta masse musculaire) et 2 séances cardio (dont une minimum en HIIT/Tabata).

A toi de voir ce qui te botte le plus.

La prise de masse est peut-être prématurée en ce qui te concerne. Tu pourrais la reporter à décembre par exemple.

[fid04]

Merci push
Je veux bien suivre l étape de stabilisation par contre mes entrainement suivent la methode lafay donc c est ok si je fait 2-3 séances + le cardio que tu as proposé(j avais jamais essayé tabata)? On va dire que des que j arrive a 60 je tente une prise de masse.
T en penses quoi?
Merci
Ps: désole pour la ponctuation j écris du téléphone.

[pushpull]

Lance-toi et vois ce que ça donne. On fera le point d'ici 15 jours voir si ça évolue.

[John Tyler]

Je tiens à t'encourager et à te féliciter pour tes résultats que l'on peux voir. La motivation et la persévérance est le maître mot lorsque l'on travaille son corps, alors tu tiens le bon bout, ne le lache pas ! Bon courage.

[fid04]

@ Pushpull : Ok c'est parti je donnerai des news !

@John : Merci c'est gentil bon courage à toi aussi !

[fid04]

C'est ok si je fais du HIIT course à pied sur tapis ?

J'ai trouvé ça :

échauffement course allure lente : 15 min
- 10/20 (10s vite et 20s lent, soit 12 accélérations de 10s) : 6 min
- Lent : 2 min 30
- 10/20 : 6 min
- Lent : 2 min 30
- 10/20 : 6 min

[Carrion]

Le HIIT sur tapis de course ne va pas être possible, tu t'en apercevras rapidement quand tu essayeras.
Par contre sur un vélo stationnaire ou un elliptique, ça me semble plus réaliste, toujours dans l'optique où tu voudrais pratiquer en intérieur.
Tu as été voir le post-it Tabata/HIIT de pushpull ? Parce qu'il y a aussi cette option de faire des enchaînements de mouvements avec le même type d'intervalle.

[fid04]

Merci Carrion, c'est bien ce que je pensais !

Je pense faire une séance de CAP environ 50mn et une séance de HIIT sur vélo.
J'ai lu le post de pushpull, je pense que je suis pas encore prêt pour le tabata
Peut être par la suite si j'améliore ma condition physique, en tout cas ça à l'air très efficace.

[pushpull]

N'hésite pas à te lancer en modifiant le temps des séquences. Au lieu de faire 20 secondes de sprint puis 10 de repos, tu peux faire l'inverse sur une seule et unique série (environ 4minues). Puis quand tu seras plus à l'aise tu passes sur un 10/10 puis sur le 20/10. Puis tu feras 2 séries puis 3.

[fid04]

Ok je fais la course à pied demain et jeudi j'essaierai au vélo, on verra bien ce que ça donne, je te tiens au courant.

Merci encore !

Fid