faire le point

[discogrenouille]

Déjà bonjour à tous!

Jamais je n'aurais cru un jour venir sur ce genre de forum..
Moi qui ai tant détesté le sport à l'école....bref aujourd'hui à bientôt 32 ans je m'y suis mise, afin de perdre du poid. Et le pire c'est que j'y prend goût!

Pour des problèmes de fertilité j'ai besoin de perdre du poid.
En septembre dernier je pesais 94kg pour 1m70, j'ai commencé le sport, en club et fait plus attention a ce que je mangeais, surtout au niveau des légumes...En décembre j'avais perdu 5kg.

Aujourd'hui je stagne à 89kg. Je laisse tomber petit à petit le club de sport, c'est pas mon truc je déteste l'ambiance.
Mais j'ai commencé le footing, j'arrive pour l'instant à:

-en salle 45min de vélo elliptique 1x par semaine
-extérieur 25min pour l'instant.1xpar semaine

J'aimerais abandonner la salle pour le footing.

J'ai commencé à parcourrir le forum, il en ressort ça:

métabolisme de base: 1484 kcal
DEJ: 2374 kcal

réparti comme suit:

25% protéines (soit 148.37g )
25% lipides (soit 65.94g)
50% glucides (soit 296.75g)

si j'ai bien compris

Une journée type ça donne:

LE MATIN
1café sans sucre
2 tartines de pain beurre (je ne suis pas bretonne pour rien)
1jus de fruit (sans sucre ajouté) et un fruit ou compote (sans sucre ajouté)

le MIDI
40gr de riz/pates (pesé cru)
150gr de légume vapeur ou purée de légume (brocoli svt)
125gr de poisson/tranche de jambon/1 portion de viande(blanche ou rouge je ne pese pas)
un peu de matière grasse pour la cuisson, je dirais une CàS de beurre ou d'huile d'olive
compote sans sucre ajouté

COLLATION
yaourt

LE SOIR
à peut prêt la même chose qu'a midi.

Bon appriori je vais devoir faire gaffe aux féculents le soir...

Je vais continuer à parcourir le forum, mais si vous avez déjà des remarques..

[SatControl]

Si tu as lu le post de Keucha concernant le DEJ et le métabolisme alors tu dois aussi avoir lu que :

Pas ou très très peu d'association Lipides/Glucides donc déjà que viens faire du beurre sur ce pain ?
Pour le midi pas de pâte du riz complet à la limite ou un féculent a faible indice glycémique (lentilles par exemples) en petite quantité car : "Les glucides seront apporté MAJORITAIREMENT par les légumes et les fruits"
Or dans tes menus je n'en vois quasiment pas ...

Le jambon et la viande de porc tu oublies trop grasse.
80 g de riz pesé cru ??? ca doit te faire une sacrée quantité à l'arrivée non ?


Le yaourht pour la collation prend du fromage blanc 0%.

et rajoute des frutis et des légumes

Pour la cuisson oublie l'huile et le beurre j'arrive à faire des plats très savoureux entièrement à la vapeur.

Il ne suffit pas de faire attention aux nouilles le soir mais de repenser ton plan alimentaire dans son essemble.

Si tu veux te mettre au footing sérieusemet je te conseille le site : http://www.athlete-endurance.com/il y a des programmes pour débutants complets et tu as des paliers de progression à franchir c'est très bien expliqué

en espérant t'avoir aidé

cordialement

[discogrenouille]

mince je me suis trompé, 80gr de riz c'est pour 2 repas, et j'ai oublié les légumes j'ai édité mon message pour corriger...

pas de beurre sur mes tartines, pour moi du pain sec ça s'apparente à un régime!

Je pensais que pour une alimentation équilibré il fallait manger des féculents..au moins à midi

[SatControl]

Tu peux mettre des féculents mais prends des féculent à faible indice glycémique (comprend par là qu'ils ne te provoquent pas des pics d'insuline) comme les lentilles ou le riz COMPLET et pas le riz blanc rafiné.
Cela dis la majorité des glucides (sucres) doivent être apporté par les légumes et les fruits

Pour le matin remplace le pain sec par un autre élément nutritif comme les flocons d'avoines ou le muesli spécial.

Tu as bien raison de le souligner ce n'est pas un régime ce mot serais à bannir des langages de nutrition non tu réapprend a t'alimenter sainement.

Oublies définitivement les féculents (même complets) le soir. Uniquement des légumes et des protéines.

voilà

[Steph78]

Uniquement des légumes et des protéines.

ET de bons lipides.