Si tu travailles l'explosivité tu dois faire des pauses courtes entre 45seconde et 1minute
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Toine-34
Inscrit le: 11 Nov 2007 Posts: 40
Dim 02 Déc 2007, 17:31
Argh, on en revient au premier point.
Certains m'ont dit que la base de l'explosivité est la force, la possibilité de pouvoir soulever quelque chose plus facilement permet également de la pousser plus fort (exemple de la rondade) ; d'autrse me disent que ce sont des séries longues et rapides. Je pencherais plutôt sur la première hypothèse
En fait j'ai déjà la réponse à ma question, les temps de repos sont supérieurs à 2 minutes.
Mais j'ai encore une question, cettte fois-ci toute simple, la durée d'un cycle doit être de... ? Et est-ce que mes types de cycle conviennent ?
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Toine-34
Inscrit le: 11 Nov 2007 Posts: 40
Dim 02 Déc 2007, 17:32
Mais en réalité, mon exemple était basé sur des séries nombreuses pour la masse. Donc, si je ne m'abuse, ça serait dans les eaux des 1m-1m30 ?
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 1919 Localisation: Paris 14e
Dim 02 Déc 2007, 21:16
j'espère pouvoir lever tes interrogations. il est effectivement nécessaire de travailler la force pure pour l'explosivité, mais un travail spécifique de force explosive est indispensable, tout simplement pour habituer le système nerveux à exécuter un mouvement très rapide. donc, il faut compléter les séances des forces avec des entraînements avec charges légères (50/60 % de 1RM) et séries de 3/4 reps maximum exécutées à vitesse maximale. _________________ Club de boxe française : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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Toine-34
Inscrit le: 11 Nov 2007 Posts: 40
Dim 02 Déc 2007, 21:34
Ok.
Bon, voila ce que j'ai fait :
Cycle force
Méthode Pyramidale Force (6/5/4/3) + 2*4 très rapides.
6 séries sur 1 exo donc, les deux dernières contraigneront le système nerveux à réitérer le mouvement à vitesse rapide, car ce sera le dernier mouvement qu'il aura acquis.
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Toine-34
Inscrit le: 11 Nov 2007 Posts: 40
Dim 02 Déc 2007, 21:35
Qu'est-ce que tu en pense zagro ?
Ah, je peux aussi vous montrer mon programme TERMINE !
Reste plus qu'à définir les méthodes de travail, et je compte sur vous pour m'aider
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 1919 Localisation: Paris 14e
Lun 03 Déc 2007, 0:54
Perso, je séparerais les séances force pure et force explosive, mais ça n'est pas indispensable. _________________ Club de boxe française : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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Toine-34
Inscrit le: 11 Nov 2007 Posts: 40
Lun 03 Déc 2007, 21:14
Ouais, mais justement, le but c'est de regrouper ça
Mon programme ce soir
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Toine-34
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Mar 04 Déc 2007, 13:42
Crée un nouveau sujet
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Toine-34
Inscrit le: 11 Nov 2007 Posts: 40
Mer 05 Déc 2007, 14:01
Citation:
A partir de Noel :
Lundi :
Trickz + Jour 1
Mardi :
Trickz
Mercredi :
Jour 2
Jeudi :
Trickz + Jour 3 ou Jour 3
Vendredi :
Repos
Samedi :
Trickz + Halfbody
Dimanche :
Repos
Split 3 jours + HalfBody 1 jour
Jour 1 (PECTORAUX / Epaules /BICEPS / AVT-BRAS / ABS)
Dim 02 Déc 2007, 17:09
