explosivité/vélocité/dynamisme au football

[janerik]

Bonjour , je fais du foot actuellement en U15 dh , je joue n°6(milieu défensif) .Mon principal défaut est mon manque d'explosivité au démarrage.J''ai 15 ans , je mesure 1m78 pour 67kg . J'ai un peu de graisse en trop au niveau des abdominaux, mes jambes sont assez musclée . Pouvez-vous me donnez des exercices à pratiquer régulièrement ou carrément un programme d'entrainement . Je vous remercie d'avance.