Exercices poid du corps après une séance de jogging

[ghostrider]

JBonjour à tous!je voudrais savoir si des exercices de poid du corp(pompes et surtout traction) sont bien après une séance de jogging de environ 40min?

Au niveau des tractions je voudrais savoir combien de répétition il faut que je fasse, quel type de traction, faut-il varié?
Merci

[Steve-o]

Slt a toi, deja peut tu nous dire quels sont tes objectifs?

[ghostrider]

re, mes objectifs sont simple,prendre du muscle mais en le traçant un peu,
Je fais lundi repos
mardi,cardio:20min de remaur+20min de mini stepper
mercredi, muscu
jeudi,muscu
vendredi muscu
samed: 20min de remaur
dimanche, 40min jogging

Quand je dit muscu: c'est 80pompes, un peu d'abdos, +fontes
petite haltère 10kgs, 5exos dans chaque bras avec 10rép
+grande haltère, 20-18kilos max sans comter la barre

Alors, je peut faire des tractoins après le jogging? dépéchez vous je cours demain lol:-)Merci d'avançe

[Gaetan]

Si tu veux prendre du muscle il ne faut pas courir et ne pas faire de cardio...
Si tu veux les dessiner, il faut courir et faire du cardio...

[ghostrider]

Un peu de cardio ça fait du bien, en tout cas courir je pourai pas m'arrêter je suis bien parti, on se muscle facilement en fesant des tractions?

[Gaetan]

C'est un bon exercice oui, 5*max par exemple, mais si tu fais du cardio non tu ne te muscleras pas... C'est pas compliqué, le cardio bouffe des calories, pour prendre de la masse il faut un surplus de calories... Alors à moins de manger assez pour gérer la dépense due au cardio, tu ne prendras pas vraiment.
Niveau alimentation tu as tout ce qu'il te faut ? Une fois par semaine ce n'est rien, mais si c'est souvent, tu devrais essayer de compenser par la nourriture.

[ghostrider]

Ba au niveau cardio commme j'ai dit c'est une fois le jogging40min
rameur20min+20min mini stepper
1 otre jour 20min de rameur+20min mini stepper

C'est pas mal je trouve,
Niveau alimentation je trouve que je mange assez correctement: petit déj: cérales avec du lait+jus de fruit
Repass assez complet +fromage+comme dessert fruit, yahourt, ou fromage blanc
Je prendre comme gouter du fromage blanc, des fruits ou otre chose( gateaux mais pas énormement)
Soir, Plus lèger
Je bois assez de soda c'est mon péché mignon, ( de temp en temp fast food ou glace) voila

5série de 10 c'est bon?On voit les résultats au bout de combien de temp?

[Gaetan]

Les résultats sont aussi liés à l'alimentation, je veux dire que sans exagérer ou autre l'entraînement compte pour 50% et l'alimentation également... enfin il y a d'autres choses qui entrent en compte bien sûr (comme le sommeil), mais c'est pour dire l'importance de l'alimentation.
Tu ne peux pas prendre de muscle si tu ne fais pas de musculation, ça on est d'accord, mais tu ne peux pas en prendre non plus si tu ne t'alimentes pas pour en prendre.

Pour être sûr que tu as ce qu'il te faut, il faut que tu saches le nombre de calories dont tu as besoin par jour et augmenter légèrement ce nombre. Tu dois prendre à peu près 2x ton poids en protéines en 4 repas... Bref, si tu es à jour avec l'alimentation, si tu ralentis un peu au niveau du cardio, des résultats peuvent être visibles d'ici 2 mois facilement si ton entraînement est bien orienté prise de masse.

[ghostrider]

Re! Je fais 62kgs, je devrais donc consommé combien en calorie( repas+dessert)
J'ai fait mé séance de 40min footing avec mes tractions, a ma suprise l'endroit ou j'étais c'était pas une barre mais 2 anneaux qui tombait ( je sais pas si vous voyez ce que c'est), j'en ai fait 5série de 5 (javoue c pas beaucoup) mais c'est très dure par raport a la barre

[Gaetan]

Si tu veux prendre du muscle il te faut un vrai programme... pas un peu de pompes, quelques haltères et du cardio...
Cherche des programmes sur internet ou sur ce forum, sinon tu peux te tourner vers la méthode Lafay si tu ne veux pas ou ne peux pas aller en salle ou acheter du matériel.
Mais comme ça, du cardio et un peu de musculation, tu fais fausse route.

[ghostrider]

ah bon pk? le cardio je vais baisser un peu ptèt, mais sinon mes séances sont régulières, je voit des changeements tout de mêmes, je trouve que c'est un programme assez complet nn? si nn pk?

[AlexD]

Je t'invites à lire le post de Zagro dans ce fil, ici.

Cordialement, Alex.

[ghostrider]

Oula c'est compliqué, je me perd un peu dand tout ça, je croyais que mon programme était pas mal

[AlexD]

Ben le soucis, comme l'a dis Gaetan au dessus, c'est de savoir si ta priorité est:
1. Prendre du muscle (que ce soit avec ou sans gras, la ton programme n'est effectivement pas adapté, ex: trop de cardios déja.)
2. 'Tracer' ce que tu as déja (ce qui incluera que tu ne 'prendras' pas de muscle et auquel cas ce que tu fais passe).

Donc il faut vraiment faire un choix la.

[ghostrider]

Donc si j'ai bien compris mon programme ( si je ne change rien) est plus adapté au "traçage"
Et si je garde juste la séance de footing( je supprime cardio+mini stepper) mon programme est adapté a la prise de masse