Exercices musculation [petites questions aux spécialistes] : Kestion musculation

de **ADRENALIA** » Lun 26 Mai 2008, 18:07

Salut à tous, je voudrais savoir concernant un renforcement musculaire au niveau articulaire, les différentes manières de travailler, et quels types d'exercices.

J'ai 35 ans, ancien athlète haut-niveau (athlétisme), j'ai repris le foot depuis un an après presque dix ans sans activités. Niveau physique, pas de problèmes, juste aux niveaux genoux, c'est pourquoi mon interet pour un renforcement.

Si besoin d'autres renseignements, pas de problèmes...
merci d'avance.

Quand je parle de renforcement musculaire, je vous cache pas qu'à 35 ans, après un match de foot (Niveau DH) ou un entrainement, le plus douloureu reste les articulations des genou.
Et je pense qu'avec un bon renforcement musculaire ca devrait calmer tout ça....
Je mesure 1,83 m pour 80 kg, et je me lance un dernier challenge pour la prochaine année.... Si quelqu'un est tenté pour y participer (conseils, techniques et exercices....) je prends.......
Encore merci

de **zagro** » Lun 26 Mai 2008, 20:06

Tu as accès à une salle ?

de **ADRENALIA** » Lun 26 Mai 2008, 20:23

J'ai décidé de prendre deux mois de repos complet jusqu'en aout et ensuite je demarre sur une PPG avec renforcement musculaire. J'aurais d'ici là accès à une salle. J'envisage 4 séances d'entrainement par semaine avec match le dimanche.
Mon but est de me donner sur cette dernière année.

de **zagro** » Lun 26 Mai 2008, 23:13

Je te conseille d'aller jeter un coup d'oeil au programme débutant en post-it (en haut du forum). Tu y trouveras les exos et les formats nécessaires pour prendre du muscle.

de **rem** » Mar 27 Mai 2008, 13:54

SALUT
si comme tu le dis tu reprends le sport après 10 ans d'arrêt quasi complet
alors OUI je te conseille de te faire un bon programme de muscu en full body en négligeant aucun groupes musculaires
travaille bien tes abdos car cela permet d'éviter les pubalgies ou les tendinites des adducteurs qui sont des blessures qui surviennent souvent dans le foot lorsque que l'on reprend

il est vrai que la muscu va t'aider à te renforcer mais ne va pas stopper tes problèmes articulaires aux genoux car les exos de muscu travaillent généralement le muscle dans son axe articulaire
ce que je veux dire c'est que le foot ou le rugby sont des sports qui demandent d'avoir d'excellents appuis ( crochet à répétitions,feinte de corps etc ...) donc je te conseillerai de pratiquer des mouvements de proprioception
à mon avis ce serait nécessaire dans ton cas car ils permettent justement d'éviter les blessures types entorses à répétitions ou pire rupture des ligaments d'autant plus si tu te plaints un peu de tes genoux

et pour cela je te conseille d'aller voir ton médecin généraliste pour qu'il te prescrive une quinzaine de séances de quiné car lui seul pourra te guider dans ces mouvements que tu pourras d'ailleurs ajouter à tes entrainements de muscu

enfin étant ancien athlète de haut niveau je pense que je ne t'apprends rien
par contre essaye de ne pas tomber dans le piège des années en pensant que tu as gardé le même potentiel physique et les mêmes réflexes musculaires que tu avais il y a 10 ans ....

bon courage

de **ADRENALIA** » Jeu 29 Mai 2008, 13:27

merci à toi pour ces explications.
Je vais suivre tes conseils, et je te rassure, c'est fini le temps ou je courais comme un lapin sans courbatures ni autres.......

merci encore, je donnerais de temps en temps des nouvelles ou d'autres questions si problème.

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