Etudiante sédentaire! Au secour!

[Alison]

Bonjour à tous,

Je suis nouvelle sur le forum et très heureuse d'être parmi vous!

Je suis une jeune étudiante de 18, et je vous sollicite car j'ai vraiment besoin de me bouger!
Voici la situation:

Etant étudiante en classe préparatoire je dispose de peu de temps pour faire de sport. Je suis plutôt mince ( 1m70 pour 58kg) mais je souhaite me muscler, me raffermir et surtout me défouler!
C'est pourquoi j'aimerai me concocter un petit programme pour prendre soin de moi ( de mon physique et de mon mental) sans me prendre trop de temps.
Je vis dans un petit studio mais je dispose d'un tapis de gym et d'une corde à sauter. Je peux aussi me procurer des altères de 2 kilos.
J'ai pratiqué le step l'année passée mais j'ai eu quelques problème de dos et depuis je ne fais plus de sport.
A long terme, mon objectif est une silhouette plus élancée, plus ferme et plus tonique MAIS SURTOUT d'acquérir une véritable hygiène de vie et de prendre l'habitude de pratiquer une activité.

Ainsi, j'aimerai beaucoup discuter avec vous d'éventuelles activités ou programmes!

Je vous remercie,
Alison

[Alison]

Pas de réponses?

[Keucha]

Bonjour et bienvenue,

J'ai pratiqué le step l'année passée mais j'ai eu quelques problème de dos et depuis je ne fais plus de sport.

Quel genre de problèmes?

[Alison]

Bonjour, merci de votre réponse!

Et bien j'ai eu de vives douleurs en bas du dos, plus exactement au dessus de la fasse droite. N'ayant pas consulté de médecin je ne pourrais pas vous donner plus d'info.
De plus, j'ai des problèmes de postures, le haut de mon dos est vouté, c'est aussi une des raisons pour lesquelles je souhaite me muscler.

Bonne journée

[pushpull]

Un tour chez un médecin du sport ne serait peut-être pas superflu. Sait-on jamais. Il vaut mieux relancer la machine une fois qu'elle sera réparée.

Mais vu ton activité très réduite, il est plus probable que ça vienne d'un faux mouvement lors d'un tes cours ou que tu ais dépassé tes limites du moment en forçant un peu.

En tout cas, si tu es consciente de ta mauvaise posture au quotidien, fais l'effort de la corriger (sans aller dans l'extrême cambrure inverse !).

Pour le sport et l'hygiène globale, combien de temps peux-tu y consacrer ? Souhaites-tu vraiment te limiter à du sport chez toi donc avec peu de matériel ou peux-tu aller dans une salle ? Comment te nourris-tu au quotidien (exemple d'une journée type) et comptes-tu faire un effort là-dessus ?

[Alison]

Merci de votre réponse!

J'ai consulté un médecin il y a peut en tant que généraliste mais il s'est trouvé qu'il était également spécialiste du sport. Je lui est donc parlé de mon ancienne douleur qu'il explique aujourd'hui par un faux mouvement. Aujourd'hui cette douleur a disparu.

L'année passée, en complément du step j'ai aussi pratiqué de la musculation douce sous les conseils d'un professeur. J'ai beaucoup aimé mais cette année je n'ai pas les moyens financiers pour m'inscrire et je dispose de peu de temps libre.
Quant au temps que je souhaite y consacrer, je ne sais pas trop. Disons que je ne rends pas compte de ce que mon corps a besoin pour se remettre en forme. Je dispose de 3 après midi libre dans la semaine que j'occupe pas mal avec mes devoirs.
Le fait étant que je veux pas le moins de temps possible en déplacement ( je dois prendre le bus pour me rendre dans une salle) pour l'employer à faire du sport ou à travailler.

[Alison]

Oups j'ai oublié de répondre à la question concernant l'alimentation.
Tout d'abord, je pense posséder de bonnes bases concernant l'alimentation puisque m'a mère avait entamer une formation en diététique. Cependant je ne les appliques pas toujours...
J'essaye d'équilibrer mon alimentation cependant:
- très gourmande, je me jette souvent sur des sucreries en cas de stress
- je mange peu de viande

J'essaye cependant de combler cette carence avec du poisson et des oeufs

[pushpull]

Ton menu sur une journée type serait plus parlant...

Sans remettre en cause les compétences acquises par ta mère, les diététiciens ne sont pas nutritionnistes et même les nutritionnistes disent souvent beaucoup d'énormités (genre "manger des féculents à chaque repas"... hum...hum...).

Pour ta remise en forme, dans ton cas la méthode Lafay serait peut-être idéale si tu penses pouvoir te motiver seule chez toi.

[Alison]

D'accord alors voici un menu type:

petit dejeuner: tartine de beurre, boisson chaude, orange pressée et yahourt
dejeuner: féculent+ protéine+ produit laitier+fruit
souper: légume et poisson+ yahourt ou fruit

à savoir qu'il m'arrive souvent de sauter le repas du soir.

Pouvez vous me précisez en quoi consiste cette méthode?

merci

[Steph78]

Salut !

La méthode Lafay est une méthode de musculation qui utilise exclusivement le poids de corps comme seule résistance à opposer au travail musculaire.

Le livre de la version originale de la méthode de musculation Lafay était plutôt destinée aux hommes, mais Olivier Lafay, l'auteur du livre, a écrit une méthode Lafay femmes, prenant en compte les spécificités physiques et les attentes des femmes.

Tu trouveras notamment un focus intéressant sur l'entraînement des cuisses, des fessiers, ainsi que des conseils pour muscler les abdominaux et obtenir un ventre plat.

A condition d'avoir la motivation suffisante pour faire du sport chez soi, la méthode Lafay femme est une méthode simple et efficace pour :

- Se muscler
- Mincir
- Se tonifier
- Perdre du ventre
- Réduire la culotte de cheval...

Acquérir la méthode Lafay femme ---> http://www.amazon.fr/gp/product/2851806 ... 2851806874

Forum consacré à la méthode Lafay femme ---> http://www.musculaction.com/forum/metho ... es-c9.html

Concernant l'alimentation lis bien ce post-it et appliques le à la lettre. par-quoi-commencer-pour-perdre-ou-prendre-du-poids-sainement-vt6680.html

@+

[44Virgile]

Si tu es motivée, la méthode Lafay devrait en effet te convenir parfaitement. Par contre garde ta motivation parce que c'est duuuuur ^^