Etablir un programme prise de poid

[Edouard_cislak]

Salut à tous, je parcours de nombreux forum, beaucoup me conseille des sites sur les informations caloriques, je regarde d'autres programme de prise de poids ou prise de masse, mais aucun ne me correspond vraiment, j'ai d'énorme difficultés à établir un programme, je demande de l'aide, si c'est pas trop demander !

Voila, j'ai actuellement 17 ans et demi, bientôt 18, je suis mince, très mince, mais sportif, je fais 1m75 à peux près pour 58 kilos, je souhaite prendre beaucoup de poids et le transformer également, afin d'avoir un corps potable.
Je suis prêt à prendre jusque 10 kilos, avec une activité sportive à coté, je me suis mis au full contact, après de nombreuses années de football, je pratique le footing le week end pour la cardio et non pour maigrir.
Je fais de nombreux football, mais on m'a dis que pour la prise de masse, il vaut mieux ralentir le sport, le limiter à une fois tous les 2-3 jours.

Je suis également prêt à manger à 10h, à 16h en plus des 3 repas.
Niveau muscu, j'ai tout, altere, banc, barre à traction ...
Methode Lafay, j'ai consulté également, j'ai vu les callories etc, mais je suis en panne totale pour la création de mon planning ...
J'ai un corps formé, on peut voir les abdos, pec etc, mais j'ai un corps de lache quand même

Voila, un long pavé, mais je n'arrive vraiment ... mais alors vraiment pas à me faire un programme de prise de masse.
Ce que je vais dire peut parraitre vague, mais je suis totalement noobi dans la musculation, je veux prendre de la bonne masse, que je vais travailler, et non pas de la mauvaise graisse, enfin je ne sais pas si ce que je dis a un sens

Je suis prêt à manger énormement, je ne suis allergique a aucun aliments, par contre, je ne mange pas de porc. Je suis prêt à manger fruits, légumes, oeufs à 4h du matin à la Rocky etc

Merci de votre accueil, et désolé si je suis le genre de personne, déjà vu qui vient embêter son monde avec ses conneries

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Si t'as lu le post-it de Keucha, essaye de faire un menu type sur une journée et on te corrigera.

[Edouard_cislak]

Béh j'arrive pas du tout ...
Matin : Brioche, lait, céréales, jus d'orange
10 : croissant
midi : pattes, viande, yahoort, fruit
4h : fruit, yahoort
soir : thon, légume, poissons, pattes

J'suis sur à 100% que c'est mal fait :s
J'consulte les callories et tout mais voila, quand je dois faire le planning ...

[Keucha]

J'ai plus l'impression que c'est de la flemme...

Va falloir LIRE mon post-it, tout y est expliqué, et c'est sûr que je ne conseille pas de brioche, croissants, pâtes...

[Edouard_cislak]

Mdrrrrrrrrrrrrr trop fort Keucha, bon aller j'vais me tartiner le POST-IT et je reviens :p

[Edouard_cislak]

Voila voila, j'éspère que c'est mieux ?

Votre Metabolisme de base est de: 1331

Votre DEJ est de : 2129 Kcal

Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:

Glucides: 266 gr
Proteines: 133 gr
Lipides: 59 gr

Petit déjeuné : Jus de fruits, Céréales avec lait, tartine, nutella, yahoort
10h : Pitch, gateaux
Midi : à voir entre pâtes, riz + viandes, légumes + yahort + cuillère à soupe d'huile + pain
16h : Céréales, lait, tartine, nutella, yahoort, jus de fruits (de temps en temps, crème fraiche)
Soir : Pain (avec modération), cuillère à soupe d'huile, poissons, légumes, yahoort

Que prendre le soir étant donné que le riz et les pâtes sont déconseillées ? Des frittes sont acceptés ? Pommes de terres, Purée ?

Et j'ai énormement de mal à équilibrer entre glucides, protéines, lipides

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Nutella, frites, gâteaux, crème fraiche...

Tu crois vraiment que ce sont des produits conseillés ?

Enlève tout ce que tu sais être considéré comme "cochonnerie" et réessaye ! On s'en rapproche, courage !

[Edouard_cislak]

Bah je sais pas quoi prendre comme produit saint pour grossir, j'ai vraiment la peau sur les os, je recherche pas forcement un programme saint, surtout un programme gras ... mais pas trop non plus

[Keucha]

Attends,

Tout est écrit dans le post-it, cela fait déjà plusieurs fois qu'on te conseille de le lire. Tu veux de l'aide, et nous t'en donnons, à toi d'écouter pour ne pas faire n'importe quoi.

La musculation, c'est de la volonté avant tout, alors ne pense même pas une seconde que nous allons te faire ta diète à ta place.

[AlexD]

Ok. Question, pourquoi se prendre autant la tête, t'as 17 ans (je veux pas dire que t'es un gamin mais au contraire que t'as pas besoin de te prendre "trop" la tête niveau nourriture avec le métabolisme que t'as, surtout pour ton poids).
Je pense pas que t'es choix alimentaire que soient mauvais à part le dernier menu qui est abusé. Ce que tu peux faire c'est éviter de manger de la m***** trop souvent (pizzas, croissants, etc..), pas tous les jours.

Ce que je me demande maintenant, c'est en regle général est-ce que tu manges convenablement au moins 3 repas par jours tous les jours. Si non, commence par ça.

De là passe à 5, collation à 16h et un truc un peu sain comme du fromage blanc avant de te coucher. Et là tu devrais déjà prendre un peu de poids.

[Edouard_cislak]

Merci de l'aide et désolé Keucha