est-ce une bonne diet???

[justfisto]

Bonjour à tous, je me présente nicolas 1m77 pour 84 kg 22ans, voila quelques année que je pratique pas mal de sport (rugby, contact, course ...) et voila que j'attaque serieusement la musculation, 3 4 à 5 fois par semaine additionner au running foot hand, et sport motorisé.Je viens de me concoqueter une petite diet, pour perdre un peu de masse graisseuse tout en nourissant les muscles que je ne veut absolument pas perdre.J'ai besoin d'avis de suggestion, et j'ai surtout besoin de varier mes menus par quoi puis-je commencer svp merci d'avance.
Voici ma diet:

Petit déjeuner :
- Flocons d’avoine /Spécial K >100gr
- Lait >400ml
- 1 fruit (kiwi/clémentine/pomme/orange/banane…) >100gr
- Fromage blanc 0%/Yaourt 0% >100gr
Collation :
- 1 fruit (kiwi/clémentine/pomme/orange/banane…) >100gr
- 1 barre de céréale/1yaourt 0% >60gr
Déjeuner :
- Riz/Pâtes/Blé/Semoule >100gr
- Légumes verts (haricots verts/Petits pois/Epinards…) >100gr
- Viande blanche (Veau/blanc de poulet/Blanc de dinde/poisson…) >100gr
- Fromage blanc 0%/ 1 yaourt 0% >60gr
- 1 fruit >100gr

Collation :
- 1 fruit (kiwi/clémentine/pomme/orange/banane…) >100gr
- 1 barre de céréale/ 1 yaourt >60gr
Diner :
- Riz/Pâtes/Blé/Semoule >100gr
- Légumes verts (haricots verts/Petits pois/Epinards…) >100gr
- Viande blanche (Veau/blanc de poulet/Blanc de dinde/poisson…) >100gr
Coucher :
- Fromage blanc >200gr(une pointe de miel si besoin)
- 1 fruit (kiwi/clémentine/pomme/orange/banane…) >100gr

[Jimmy974]

ben y-a des bonnes choses ... et d'autres moins !!!

faut relire le post de kercha sur le sujet (c'est vraiment une mine d'or) ;)

je te donne mes premières (et humbles) impressions , ( en attentes de confirmation de ténors du forum)

déjà le matin : A quelle heure tu le prends ?

Petit déjeuner :
- Flocons d’avoine /Spécial K >100gr
- Lait >400ml
- 1 fruit (kiwi/clémentine/pomme/orange/banane…) >100gr
- Fromage blanc 0%/Yaourt 0% >100gr

tu vires le lait !!! en plus presque 1/2 litre !!! --> tu remplaces par deux grands verre d'EAU ;)
tu peux prendre aussi du pain (grillé) avec du jambon de poulet ( au choix).


le snack de 10h , tu le vires si tu ne déjeunes pas avant 6h00 du matin (c'est bien de DIET , que tu parles )


le MIDI :

Déjeuner :
- Riz/Pâtes/Blé/Semoule >100gr
- Légumes verts (haricots verts/Petits pois/Epinards…) >100gr
- Viande blanche (Veau/blanc de poulet/Blanc de dinde/poisson…) >100gr
- Fromage blanc 0%/ 1 yaourt 0% >60gr
- 1 fruit >100gr

je dirais TROP de GLUCIDE ...remplace par 50gr

par contre ...pour les légumes tout le contraire ... remplace par --> 200gr

le reste impec ... à la place du fruit , il y a aussi Salade de fruits ;) (comme tu le sens de temps en temps )


le snack de 16h00 --> OUI


DINER :

Diner :
- Riz/Pâtes/Blé/Semoule >100gr
- Légumes verts (haricots verts/Petits pois/Epinards…) >100gr
- Viande blanche (Veau/blanc de poulet/Blanc de dinde/poisson…) >100gr
Coucher :
- Fromage blanc >200gr(une pointe de miel si besoin)
- 1 fruit (kiwi/clémentine/pomme/orange/banane…) >100gr

là tu pas bien lu le post de Keucha ;)

plus de féculents après 17hoo (dons pas de pâtes, pas de riz et autres)

Légumes --> 200gr tu peux
fromage blanc ... gardes les bonens habitude de 100gr la part (quite à rajoute 60gr de compote pour le sucrer ...c'est mieux que les 20gr de miel pour le soir.
Le miel , c'est mieux le matin si tu aimes


voilà ... en espérant ne pas avoir dit trop de bétises ... c'est ce que je fais pour mon approche perso depuis 5 semaines maintenant , et j'en suis à -5kg ( -1kg / semaine)

[justfisto]

Salut, déja merci à toi pour cette réponse, elle m'aide grandement et elle est bien complète.
Bon j'ai oubliai dans mon menu mes trois blancs d'oeuf du matin,petit dej avant 6h donc j'ai bien besoin d'un petit encas a 10h,donc celon toi plus de lait le matin?snif j'adore ca domage,meme un petit 100ml avec de l'eau pour mélanger les flocons d'avoine?!J'espere que tout le monde à bien compris que je veux garder les muscles et ne pas devenir un sac d'os ;-) ,tu parle de pain grillé et poulet ok,mais ca doit remplacer quoi?en ce qui concerne les glucides, 50gr par jours seulement????snif j'adore les pates(c'est dur une diet lol)
Pour le reste je refait mon menu, je le post dés que c'est terminer, en tout cas merci a toi jimmy, peux tu répondre à mes dernières questions?merci et je suis ouvert a toute autre proposition aprés tout c'est un forum encore merci ++(je file voir le pose de kersha)

[justfisto]

re: autre chose , peux tu me poster ton menu stp?pour avoir une bonne autre base, et...le apin le midi?pain complet ou autre à quoi est-je le droit? j'ai acheté une eau aromatisée chez leader,0% de calories, à éviter ou pas?merci ++

[Jimmy974]

juste pour dire que les pates (et riz ) c'est pesé à sec ... (avant cuisson ;) )

si tu aimes vraiment le lait ... un verre le matin (pour le plaisir ) ...mais un petit verre , pas un 1/2 litre de lait !

l'eau oromatisée ..oui , mais l'eau naturelle oui aussi.

j'étais beaucoup trop sirop avant , maintenant je découvre le plaisir de boire de l'eau tout simplement .

Le pain : je n'en prends que le matin (50g) ... sauf parfois quand j'ai envie (et que je me fais donc plaisir aussi +30g quand je veux le midi)

DIET , ne veut pas dire bagne !!! Faut varier , pour ne pas tomber dans la monotonie (cf le post des Recettes ;) ) mais avoir une bonne notion des aliments et de ce qu'ils t'apportent , t'évitere de cumuler les "Junk Food"

de temps en temps OUI

tout le temps --> NON !

[justfisto]

merci a toi de toutes ces infos je prend donc note,j'aimerais quand meme un petit post du boss ici si il a le temp ;-) ++ et encore merci

[Koren]

J'ai une chose à ajouter :
Vire les special K et tiens-toi en aux flocons d'avoine.

Ces céréales sont soufflés et possèdent un IG très élevé (85 environ) et franchement rien de mieux que l'avoine pour un corps tonique ;)

[justfisto]

bonjour,message recu pour les special K merci