Est-ce un bon programme

[enGa]

Bonjours, voila maintenant 2 mois que je travail de cette façon :

3 fois par semaine je fais ces exercices : Pompes (3 positions différentes aux niveaux des bras), Tractions (4 positions de bras différentes), des curls pour les biceps et une séries longue d'abdo.
Je fais des séries de 10 répétition, sauf pour tous sauf les abdo.
Je ne compte pas le nombre de série mais mon but est d'en faire le plus possible. S'achant que je ne m'arret que lorsque que je n'arrive plus affaire la répétition et je continue t'en que je peux en faire 1autant dire que sa peux durer longtemps.

Je fais sa chez moi avec des alter/barre et une barre de traction

Et 2 fois par semaine je cours entre 6 et 10 Km selon le parour.

Exemple :

Lundi : exercices
Mardi : Repos
Mercredi : Course
Jeudi : exercices
Vendredi : Repos
Samedi : Course
Dimanche : exercices

en 2 mois j'ai pris quatre kilos et physiquement la différence est visible mais n'est pas proportionnel par rapport aux kilo prit car j'ai une corpulence assez longiligne avec 1m90.

Donc je voulais savoir si ma méthode était bonne ou alors nul à C****. :)
Si c'est le cas pouvez vous me donner des conseils?

Merci .

[Steve-o]

Tu ne muscles pas tes jambes? Il le faudrait

[enGa]

Je pensais que la course à pied pouvais jouer se rôle.

[pushpull]

Non, la course n'a rien à voir avec pousser lourd.

A part peut-être en ne faisant que des sprints et encore. Les sprinteurs ont pleins d'exos où ils tirent une charge sur quelques mètres.

Allez au squat ! ;o)

[enGa]

Ok, je vais me faire un programme complet alors. Et comme sa ne fais que 2 mois, le full body parait adapter.

Une sceance doit durée combien de temps minimum?

EDIT : Sur le programme débutant ici. Je voulais savoir si le planning et son contenu ,suffisait à travailler tout les muscles ou alors faut-il en rajouter d'autre?

Parce que mon but est d'obtenir donc une musculation complete avec un trés bon tonus musculaire. Mais je veux quand même limité le volume car je m'entraine pour rentrée dans la gendarmerie et une masse trop importante peux être un désavantage pour les test et les exercices de l'armé. Mais bon je pense qu'avec mes 72 Kg j'ai beaucoup de marge :p

Dernière question, la corde à sauter peux t-elle servir d'échauffement?

[enGa]

J'ai fait ma premier séance aujourd'hui en respectant le programme débutant a la lettre, j'ai juste fais une serie de plus quasiment pour chaque exercice pour trouver les bons poids.

Pour l'échauffement j'ai fais de la corde a sauter, est ce bon?

Par contre pour la 2eme séance, je ne sais pas par quoi remplacer le rowing car je n'ai pas le matériel. Par quel autre exercice est ce que je peux le remplacer?