Est-ce un bon programme?

[vay]

salut tout le monde, voilà, cela fait +/- 1 ans que je pratique la musculation avec une diététique adapté, je suis actuellement à 71 kilos pour 173 cm sachant qu'avant je pesais a peine 63 kilos

Mes compléments alimentaire: Whey optimum nutrition

je vais vous présenter mon programme afin de l'améliorer
J'effectue 4 série pour chaque exercice

Lundi:
Pect =
Développé Incliné avec haltére
Développé coucher avec haltére
Ecarter couché avec haltére
Ecarter debout à la poulie

abdos 3série de 20 rép.de relever de jambes et 3 série de 25 rép de Crunch

Mardi: repos

Mercredi:
dos =
Tirage poitrine à la poulie haute
Tirage nuque à la poulie haute
Tirage prise serré à la poulie base
Rowing avec haltére
Trapèze

Epaule=

Développé assis avec haltére
Développé assis avec barre guidée de face
Développé assis avec barre guidée dérriére la nuque
Rowing menton

Jeudi : repos

Vendredi:
pect =
Développé incliner à la barre guidée
Développé couché à la barre guidée
Développé couché prise sérré à la barre guidée
Développé décliné

Abdos 3série de 20 rép relever de jambes et 3série de 25 rép de Crunch

Samedi:
Bicep-tricep en alternance c'est-à-dire un exercice de bicep ensuite un de tricep

Bicep = curl prise marteau
curl à la barre droite
curl pupitre
curl assis avec haltére

Tricep = poulie haute prise en supination
poulie haute prise en pronation
poulie haute avec corde

Dimanche : Repos


NB: Dans mon programme, il n'y a pas d' exercice pour les jambes étant donné que je ne peux pas les travailler car probléme de santé à ce niveau là.

UN GRAND MERCI POUR VOS CONSEILS

[vay]

J'aimerai vraiment savoir si c'est un bon programme.

[dreamer]

salut voila mon avis tu en fais trop ce que je te conseil preferable de faire pecs et epaules plutot que dos-epaules le meme jour de plus tu travailles 2 fois les pecs why ? (ne fais pas de fixette comme beaucoups) tu peux ne travailler tes epaules que le jeudi a la place de ta 2eme seance de pecs
voila ce que je te conseilles:
Lundi:
bien t'echauffer avant ta seance + etirements a la fin( et ca a chaque seance c'est primordial)
3 a 4 series de chaques exercices avec des temps de repos de 1min 30 a 2min

Pectoraux:
1-Développé Incliné avec haltéres
2-Développé couche avec haltéres
3-Ecarter couché avec haltéres
4-vis a vis pour finir 2 series de 20 reps (1min de repos)

abdos:
3série de 15 rép.de relever de jambes et 3 série de 15 rép de Crunch (tps de repos 30 a 45s)

mardi:repos

Mercredi:
dorsaux = (idem 3 a 4 series avec 1min30 a 2min de repos)
1-rowing a la barre
2-Tirage devant prise large à la poulie haute
3-Rowing a la T-barre
je t'aurais conseille le SDT mais je ne sais si tu peux etant donnee que tu as des problemes au niveau de tes jambes

Trapèze(4 series avec 1min de repos)
1-shrugs barre dans le dos au guidee

jeudi:repos

vendredi:
Epaule=(4 series avec 1min30 de repos)
1-Développé assis avec barre guidée derriére la nuque (descendre au niveau des oreilles ne tends pas les bras a fond dans la remontee pour gagner une tension continue dans les deltoides)
2-Développé assis avec haltére
3-elevations laterales assis (garde ton petit doigt plus haut que le pouce lorsque ton bras est a la parallele du sol pour accentuer le travail du deltoide externe)

abdos:
3série de 15 rép.de relever de jambes et 3 série de 15 rép de Crunch (tps de repos 30 a 45s)

samedi:

Biceps-triceps en alternance:((1cycle(1 serie de chaque exercice) 30s de repos )X3)

Biceps + triceps
1-curl à la barre droite + developpe couche prise seree au guidee (cycle)
2-curl incline assis + poulie haute prise en supination (cycle)
3-curl prise marteau + Dips entre 2 bancs (cycle)

si jamais tu as des questions n'hesite pas bon courage

[vay]

un grand merci pour tes conseils, je prend note.

Une petite question par rapport au supplément alimentaire, j'utilise actuellement de la whey de chez optimum nutrition + des bcaa de la même marque.

En général, j'utilise une dose de whey + 6g de bcaa avant d'aller à la salle, pendant ma séance, je prend également des bcaa.
Et à la fin de ma séance, je prend 2 dose de whey.

Est-ce une bonne utilisation des suppléments?


Un grand merci encore pour ta réponse.

[dreamer]

voici le lien du topic de keucha tu trouveras reponse a ta question
whey-dextrose-et-bcaa-peri-workout-vt7055.html
tiens nous informe de tes resultats bon courage

[vay]

un grand merci à toi, c'est super sympa