Est-ce que mon programme est bon?

[Victor]

Bonjour tout le monde j'ai 15 ans je messure 1m76 et 65 kg j'ai debuté la muscu il ya 20 jours. voila quelque info sur moi-meme.

Lundi: -Tirage nuque 4x15
-Tirage poitrine 4x15
-Bancs icliné tirage nuque 3x15 après 3 min retourner 3x15
-Rowing barre 3x10 30kg
-Rowing un bras 3x15 14 kg
Mercredi: -Ecarté coucher 4x15
-Dévloppé couché 30kg 3x12
-Dévloppé incliné Haltères 2x20
-Peck deck 4x15
-Pull Over 4x15 14kg
Vendredi: -Curl barre 4x15
-Curl purpite 3x10
-Curl concentration 3x15
-Barre front 3x 15
-Extentions au dessus de la tête 3x10
-Kick back 3x15

Voilà pour ce qui'll est de mon programme merci de vos réponse!

[zagro]

Tu devrais travailler un minimum tes jambes, même si à ton ton âge je déconseille les squats ou les SDT. Par contre, tu peux faire des flexions ou des fentes à vide.