Escalade et protéine

[Pedro]

Bonjour à tous,


Je pratique de l'escalade.
Depuis quelques temps, j'ai décider de prendre mon entrainement en main et de le planifier afin d'améliorer ma progression.

Voici une semaine type :
Lundi : repos
Mardi : escalade de 19H à 22H
Mercredi : séance de muscu
Jeudi : escalade de 19H à 22H
Vendredi : séance de muscu
Samedi : petite séance d'escalade (récup active)
Dimanche : grosse séance d'escalade (14H à 19H)
--> en plus de tout ça, j'essaye de faire des abdos quasi tous les jours (et il faudrait que je fasse des étirements également mais je déteste ça)

Mon but aujourd'hui est de perdre de la graisse (j'en ai peu : 1m82 pour 74kg) et de développer ma force, résistance et continuité sans prendre (ni perdre) trop de volume (car après les muscles, il faut les soulever quand on grimpe ).

Je me suis donc tourner vers la solution des protéines. J'ai acheté (sur les conseils du vendeur qui ne me semblait pourtant pas très qualifié) de l'Active Pro 80 que je prend depuis une semaine à raison d'une ration au petit déj, accompagné d'un fruit (tous les jours) et une 2ème ration le soir après les séances d'escalade (le mardi et jeudi) ou au gouter le week-end.

Que pensez-vous d'un tel entrainement (je pense qu'il est dommage qu'il n'y a pas de cardio mais je n'ai pas trop le temps alors j'essaye parfois après la muscu) ?
Et surtout que pensez de la prise de protéines ? Est-ce que ça correspond à mon objectif ? Dois-je prendre également 2 rations les jours de repos et semi-repos ?


Merci d'avance pour vos réponses. Et surtout un grand bravo pour ce forum que je viens de découvrir et qui est pour moi une mine d'informations.

[zagro]

Salut,
Tout d'abord le fait de prendre des protéines dans ton cas est une bonne idée. Tu en as besoin pour l'activité que tu pratiques, où une bonne construction musculaire est indispensable.
Pour le choix du produit, je ne suis pas le spécialiste du forum en la matière, la personne la plus qualifiée pour te répondre n'est pas là en ce moment. Tout ce que je peux te dire, c'est que la concentration en protéines est correcte (80%) et que la marque (Inko) est une valeur sûre, voire une référence. Ceci dit, nous avons plutôt tendance à conseiller X-Treme Muscle 95 de la même marque, qui contient une concentration en protéines supérieure.
Concernant tes objectifs, les protéines sont une chose, le type d'entraînement effectué en est une autre. La force et l'endurance sont deux choses différentes, qui nécessitent des programmes appropriés. Que fais-tu quand tu vas à la salle de muscu ?

[Pedro]

Je pensais qu'un produit tel que X-Treme Muscle 95 me ferait prendre plus de masse compte tenu de sa concentration en protéines !?

Je ne vais pas dans une salle de muscu. En fait, je me suis acheter un appareil à charges guidées : le problème c'est que la charge maxi possible est de 50 kg et que c'est trop faible pour moi pour travailler en force.
Je ne suis pas expert en muscu : je me suis fais un programme de ce style : 3 exos sur l'appareil + abdos + 3 exos + abdos + 3 exos avec 12 mouvements par exos. Puis 5 mn de repos et une autre série. Et si j'ai le temps (et aussi le courage car arrivé là, je n'en peu plus), j'essaye de faire une 3ème série.
Que penses-tu d'un tel programme ? Sachant que je travaille principalement les muscles du haut du corps ! Et très peu ceux du bas du corps car ce sont des muscles qui pèsent lourd (et qui sont donc néfaste sur les performances en escalade...).

Devrais-je faire essayer aussi de faire du cardio pour perdre les 2-3 kilos superflus ? Mais j'avoue que j'ai du mal à trouver le temps compte tenu du nombre de séance d'escalade que je fais par semaine !

[zagro]

Ca dépend comment tu prends la protéine et ce que tu manges à côté. La Muscle 95 peut très bien être utilisée en entretien ou en sèche musculaire.

C'est vrai que c'est embêtant de ne pas pouvoir charger lourd pour travailler la force. En revanche, tu peux travailler en endurance, en chargeant léger, sur des séries de plus de 15 répétitions. L'idéal ceci dit serait que tu aies une barre, des poids et un banc...

[Pedro]

Tu dis que ça dépent de ce que je mange à côté !
Je n'ai pas changé mon alimentation : je remplace juste le petit déj par une portion de prot et un fruit ; et les soirs d'escalade (mardi et jeudi), je prend un gouter vers 18H (pas les autres jours) et le soir quand je rentre (22H30), je prend une 2ème portion de prot et un fruit en guise de diner.
Qu'en penses-tu ?

Pour ce qui est de l'entrainement, je ne peux en effet pas travailler la force avec mon appareil de muscu à charges guidées : donc je travaille plutôt la résistance et la continuité. Que conseilles-tu comme nombres d'exercices et répétitions (et de séries) pour chacune de ces 2 filières ?
Sinon, j'essaye à côté de travailler la force en travaillant lesté avec des poids sur une barre à traction. Car je n'ai pas de banc de muscu car pas la place chez moi (et puis ça coute cher).

[zagro]

Ne t'inquiète pas, tu ne risques pas de prendre des tonnes de masse musculaire avec ce que tu manges... Tu peux prendre du Muscle 95 sans problème, tu ne t'alourdiras pas.

Pour les séries en endurance, comme je te le disais, tous les formats avec des séries de plus de 15 reps conviennent.