Es que je m'entraine bien

[sloyd]

Bonjour a tous cela fait 3 semaines que je me suis inscrit en salle de sport je pratique 4 fois par semaine. J'ai 26ans 73kg pour 1m76 je suis passé de 50kg 18ans a 73kg actuel (bien entendu muscle et graisse abdominale) je n'ai que trés peu de pec je suis sec a cet endroit pourtant j'ai de bon bras et de bonne epaules (ectomorphe )
J'aimerai donc prendre des pecs principalement je fais le reste aussi mais je ne souhaite pas etre ronny colleman ou autres juste bien dans ma peau.
ps j'ai pratiqué la methode lafay 6 moi et fait de la muscu a domicile (passé de 50 a 64kg en solo)
Donc mon plan alim

matin
whey
lait + avoine
fromage blanc

11h 30 repas du midi
fromage blanc
riz pate..Etc
viande rouge ou blanche
1 jus de fruit

16h barre amande + banane (car au taf)
18h cereales + lait
21h repas du soir idem au midi a peu prêt

22h caseine

mon entrainement

1 jour pec et biceps triceps
1 jour jambe
1 jour epaule
et on refait un jour pec (car là que je veux prendre en priorité)

donc seance 1 =
dev couche 4 serie a 60kg (je debute loll) 8 a 12reps
dev incliné 4 serie
ecarté 4 serie
curl barre 20kg 10reps 3serie
curl barre mains rapproché pour triceps 20kg 10reps 3serie

ps (j'ai deja de bon bras)

seance 2
squat
leg curl
abdo crunch

seance 3
dev militaire
tirage cable

[sloyd]

j'avais essayé un full body mais sa ne me convient pas je prefaire bien faire chaque partie du corps car sinon on bacle le travail et la seance dur pas mal de temps et pas le temps de faire exercice issolation ou fleme mdr