bonsoir, donc voila jvoulais juste savoir ce qu'il faut faire pour ouvrir le buste, vu que j'ai les épaules qui partent en avant, esqu'il faut faire des exercices spécifique ou juste se tenir avec le torce ouvert et les épaules en arriere et avec le temps jvé prendre jvé m'habitué a cette tenue :p j'arrive meme pas a formuler ma question lol mais jpense que jme suis fait comprendre ;) merci !!
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metakagoule Administrateur
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Mer 04 Avr 2007, 0:21
Bonjour koolshain,
Tout d'abord c'est normal d'avoir les épaules légèrement en avant...
Les épaules en arrière donne une posture "garde à vous militaire" qui n'est pas naturelle. Si les épaules sont trop vers l'avant, c'est souvent les pectoraux qui sont un peu courts et raides.
Si tu désire ouvrir ta poitrine, il te faudra donc assouplir tes pectoraux et les travailler sur toute l'amplitude en muscu (par exemple ouvrir complètement les bras pendant les écartés...quitte à prendre un peu moins lourd).
Les épaules peuvent également "partir" vers l'avant si il y a un déséquilibre entre l'avant et l'arrière du haut du buste. Autrement dit il faut faire du rowing si tu fais du développé. _________________ L'important c'est revenir sans cesse au souffle, à la sérénité de l'instant...inspirer, expirer, rien d'autre.
Effectivement, travaille bien en écarté couché, pour assouplir et étendre ta cage thoracique. Cela augmentera l'amplitude que tu peux avoir au niveau des épaules.
Il y a aussi un exercice pratiqué thérapeutiquement, où il s'agit de prendre deux haltères, de les avoir le long du corps, et de les soulever en un arc de cercle jusque derrière la tête, les bras tendus. Cela augmentera la posture arrière de tes épaules.
Mar 03 Avr 2007, 22:25
