Epaules carrées

[Jonathan]

Bonjour je m'appelle jonathan,j'ai 18 ans et demi et sa fait 2 ans a peu près que je pratique la musculation.Voila je voulais savoir si il était encore possible que j'ai des épaules carré,car j'ai pratiqué de tout mais rien a faire j'ai quelques soucis :

Je ne suis pas " carré ",il sont en /\ ,et sa ne se voit pas extérieurement que je pratique de la musculation,oui on me croirais comme normal on va dire,au début c'etais pour la force mais j'aimerais etre un peu plus large du buste.J'ai tout de même attrapé pas mal de force dans les bras mais maintenant j'aimerais avoir des épaules et un corps de façon a se qu'il soit bien formé.

N'avez vous pas des réponses ou des conseils a me donné svp.

[zagro]

Salut,

Peux-tu me détailler un peu ton programme ?

[Jonathan]

pendant un temps j'ai fait pas mal de dévelopé couché et incliné,ensuite je me suis mis a l'altéro.
A part sa des exo qui ne touche pas trop aux epaules....

[zagro]

Bon ben tout s'explique. Difficile d'avoir des épaules musclées si tu ne les travailles pas... Pour muscler les épaules, les exercices de bases sont le développé militaire et le développé nuque. Tu as aussi les upright rows et les élévations (frontales, latérales...). Tu trouveras des schémas décrivant ces exercices sur tout un tas de sites Internet.

Ce que je te conseille toutefois, c'est de ne pas te contenter de travailler tes épaules. Si tu veux te développer de manière harmonieuse, il faut aussi solliciter tes pectoraux, ton dos, tes jambes. As-tu besoin d'un programme ?

[Jonathan]

je suis très loin d'être novice mais oui je pense que j'aurais besoin d'aide pour les pectoraux et les dorsaux.

Je vous remercie de votre aide en passant.

PS: a oui pour les jambes je ne peux pas car comme j'ai une tendinite,enfin ..... même les irl et les radios ne voyent rien ^^ je suis dispensé des sport aux jambes,donc des entrainements aux jambes....

Sinon maintenant je suis passer a un stade ou j'aimerais plus avoir de la masse que de la force.et vu que la muscul est l'un des derniers sports que je peux pratiqué je préfère bien le faire.

[Jonathan]

up

[zagro]

Me revoilà après une semaine de vacances. En gros, si tu veux travailler la prise de masse, tu dois combiner séries de 6 à 12 répétitions, chargées assez lourd (en tout cas, suffisamment pour être proche de l'échec musculaire en fin de série) et une alimentation adaptée riche en protéines.

Pour travailler le dos, tu as les tractions, la dorsibarre, le rowing bas et tous les tirages. Si tu veux un programme, nous recommandons d'habitude le site akelys.com, où ils en proposent tout un tas.

Sinon, tu ne peux vraiment rien faire avec les jambes ?

[Jonathan]

A sisi je peux courir , marcher blabla , je ne sens rien mais le probleme c'est que ma "tendinite" ne se casse pas donc j'evite des effort suplementaire, mais ne vous inquité pas mes jambes sont tres musclé car j'ai fait de l haltéro et je reussi a soulevé plus de 20 X 100kg avec mes jambes a la presse.
Et je n'avais que 17 ans.

[Steve-o]

Slt, ATTENTION ce que je dis n'est pas forcément vrai, tu veux des epaules carré ok mais si tu travail les trapezes t aura une forme /\ je crois. Enfin je suis pas sur cé au cas ou.

[Jonathan]

oui c'est se qu'il me semblais aussi mais j'aimerais avoir un corps en V car sa fait 2 ans que j'en fais et perso je n'est pas beaucoup de muscle dans le dos,enfin si j'en est mais sa ne se voi pas par rapport aux autres.

[Steve-o]

Slt, a ba si tu ve un dos en \/ ce qu'on les bon atletes muscle toi tous les muscles du dos avec les exemples d'exo de zagro.

[fabfanet]

Oui, là, il te faudrait un programme destiné à la moitié supérieure de ton corps, carce que tu faisais n'encourageait pas les épaules à grossis... lol

Donc oui, respecte les conseils de Zagro, il 'ny a rien à dire, tu verras des évolutions relativement rapidement je pense. Mais ne force pas non plus dès le début. Le métabolisme corporel préfère une progression constante plutôt qu'un effort brusque dès le début qui n'aura pour effet que de le bloquer.

Cordialement,

Fab