Entraînements ectomorphe (prise de masse)

[romain3425]

bonjour

J’aimerais avoir un renseignement concernant mes entraînements.

Je pèse 66 kilos et mesure 1m82, je suis apparemment éctomorphe, je m'entraîne 3 fois par semaine, temps environ 1h15 en moyenne, 1 séance dos, 1 séance pec, et une séance squatte, je fais du 80 %, plus 1h de natation par semaine. Et j'essaye de bien m'alimenter (en quantité).
J’ai acheté depuis peu de la protéine, de la weight, pour prendre 1pe de masse musculaire, je n'ai pas pris de gainer car je ne voulais pas gonfler comme un bœuf en quelques semaines. Je suis 1pe sportif et je voudrais garder un esprit sportif plutôt qu'un esprit gonflette. Mais contrairement a sa j'aimerais prendre de la masse 1m 82 pour 72 kilos serait bien. Car mon muscle se dessine, gonfle 1pe mais ne prend pas vraiment de volume. Ma méthode est elle la bonne merci ? Es que le gainer serait mieux ?

MERCI

[philosophy]

tu nous donnes trop peu d'infos

quel est ton programme ,ton alimentation au quotidien ?

(weight=whey)

[romain3425]

alors mon alimentation se résume en :

7h00 petit déjeuner brioche jus d'orange
10h00 gâteaux + prise de protéine 30 g.
13h00 déjeuner viande pate, œufs, laitage.
18h00 gouter + prise de protéine 30g.
20h00 séance de musculation 1h15 environ
22n00 diner idem déjeuner.
23h00 fromage blanc, ou gâteaux, ou se qui y a sous la main

pour se qui est de l'entrainement séance PEC, par exemple:

C’est 6 fois 6 à 80 % 50 kilos avec bar pour développer couché
6 fois 6 à 80% 50 kilos avec bar pour développer incliné
6 fois 6 pour les biceps 45 kilos
(Comment expliquer) tirage avec poulie, je prends une poigné a droite une poigné a gauche et je ramène devant moi. 6 fois 6
Et abdos 4 fois 50.


mais c'est dur de se tenir a un programe fixe.


merci