jerome11
Inscrit le: 20 Mar 2008
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 Dim 27 Avr 2008, 14:44
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Adiu ,
J'ai fini mes 3 mois d'entrainement et du m arrete pour une entorse lombaire ( je pris 2 semaine d'arret )
je repart pour une serie de 3 mois ,
j aurai besoin de savoir si je doit reprendre le meme entrainement ou changer .
je m entraine tout les jours ( seance de environs 1.30 )
jour 1 ( cercle training ) 2 serie X 15 rep je travaille tout les muscles
let put down, press chess,biceps,triceps.leg, back row,etc...
jour 2 ( heavy training " lourd ") 5 serie de 5 rep je travaille tout les muscles
Dead left , let put down, Back row , Bicepss, tricep , curl leg, press chess , press shoulder etc..
jour 3 ( muscles training ) 4 serie X 8 Rep
je travaille le meme muscle de differente maniere et a chaque fois je fais 4 serie de 8 ( smith ,haltere etc..)
je fais aussi 2 seances de sphinning
je pense reprendre un coach ,pour m aider ,mais je prefere avoir plusieur avis
Adishatz
Jerome
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