Bonjour a tout le monde! Je suis nouveau sur ce forum et je me suis inscris pour avoir des informations sur les entrainements de vitesse des jambes! Je suis gardien de handball (et la vitesse est tres importante a ce poste la) et je joue en regional mais pour l'année prochaine j'aimerais bien rentrer en sport etude! Mon entraineur me dit que je pourais y arriver mais que je dois encore m'ameliorer en vitesse!
Merci d'avence!
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Roger
Inscrit le: 13 Juil 2007 Posts: 31
Ven 16 Mai 2008, 13:05
Pour la vitesse et surement l'accélération c'est loin d'être simple, j'en sais quelques choses :-)
Ce que je faisais étais la chose suivante:
Lundi dans le jardin:
5 * (3 squat lourds puis directement accélération sur 15 mètres)
Le mieux étant d'avoir des truc lourds à te mettre dessus comme ça tu lâches et démarre direct.
5 * 3 relevé de chaise/banc avec charge très lourds accroché sur la taille, le relevé doit être HYPER dynamique
Mercredi:
3*
Sprint sur 40m en cote
Sprint sur 40m en pente
Sprint lesté sur 40m à plat
Vendredi:
pliométrie pendant 15m
J'ai fais ce programme sur 8 semaines et j'en étais très content, mais bon je cherchais l'accélération et la puissance plus que le record du 100 (mais ca semble correspondre à tes envies)
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Lily Modérateur
Inscrit le: 09 Avr 2008 Posts: 537
Ven 16 Mai 2008, 14:32
handpatrice a écrit:
Bonjour a tout le monde! Je suis nouveau sur ce forum et je me suis inscris pour avoir des informations sur les entrainements de vitesse des jambes! Je suis gardien de handball (et la vitesse est tres importante a ce poste la) et je joue en regional mais pour l'année prochaine j'aimerais bien rentrer en sport etude! Mon entraineur me dit que je pourais y arriver mais que je dois encore m'ameliorer en vitesse!
Merci d'avence!
Cordialement. _________________ "L'exercice est au corps ce que la lecture est à l'esprit" (Steele)
http://www.lilychocolamande.com/
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handpatrice
Inscrit le: 14 Mai 2008 Posts: 3
Lun 02 Juin 2008, 23:47
Merci pour toute vos précisions !
Il faut cependant savoir que le sprint est un mouvement horizontal alors que quand on défend un but ( que sa soit au foot ou au hand ) on utilise un mouvement latérale ( saut latérale, pas chassés) ! Je pense que les principaux muscles sollicités sont les fessiers car , après des multiples mouvement latéral j'ai mal aux fesses lol !
Est-ce que ce genre d'exercice pour les fessiers peuvent sérvir à la vitesse ou ça ne fais que affiner les muscles : http://www.objectif-forme.com/fessiers.htm ?
Ou encore de la corde a sauté sur un pied tout en ayant un mouvement latérale?
Je sais que mes question sont trés précise mais si vous pouvez y répondre n'hésites pas! Merçi d'avence.
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lule
Inscrit le: 07 Oct 2007 Posts: 29
Mer 04 Juin 2008, 9:44
Je pense que les adducteurs interviennent également beaucoup!
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handpatrice
Inscrit le: 14 Mai 2008 Posts: 3
Mer 04 Juin 2008, 21:40
Oui effectivement je n'ai pas parlé des adducteurs..
Mer 14 Mai 2008, 12:46
