Entrainement SPORT 3 Heures par jours.

[dreampink83]

Bonjours à tous,

Je me présente, Hermès19 ans 1mètre 82, 80 kilos corpulence moyene avec ses qualités et ses défauts ^^

Je fais du sport depuis ma plus tendre enfance réguliérement sans exés, et depuis peux j'ai commencé à faire 1Heures de sport par jour puis 2 heures puis 3heures.

(1heure de vélo,1heure de natation,1heure de course à pied) (et 30Minutes d'échaufement,planche abdominal,pompes, tractions)

Bref, Ma plus grande question serait de savoir quel régime alimentaire serait le plus adapté à mes 3heures de Sport. ( à l'heure actuel je mange équilibré,sans manger entre les repas,Viande 1 fois par jours,Poisson 1 fois par jour,Légumes à chaques repas,entrée déssert.)

Faut il acroite mes repas ? ou les diminuer ? Faut il manger plus de féculent ? et Quel serait les doses les plus apropriées (aproximativement)
Et enfin, avais vous des conseils à me donner ?

Je vous remercie par avence, Cordialement Hermès.

[Lily]

Déjà, si c'est uniquement du sport loisir (ce qui voudrait dire que tu n'es pas suivis pas une équipe de pro ((entraineur, kiné, nutritionniste...)), il faut réduire la quantité journalière d'activités et te réserver deux journées de récupération totale par semaine.

Cinquante minutes pour le cardio, quarante minutes pour un entraînement musculaire généralisé, c'est assez.

Pour la nourriture, ne pas la diminuer, bien sur, mais faire de gros efforts sur la qualités des aliments choisis, pour que l'organisme puisse tirer un maximum de micronutriments essentiels de ce que tu lui donnes.

Tout ça t'évitera le surentraînement et de gagner en forme.

Cordialement;