Entrainement sac de frappe

[Mickey01]

Salut tout le monde, j'ai acheté un sac de frappe et je viens de te testé pdt une petite heure. Niveau expérience boxe je dois etre a seulement 5 petits entrainement en staps (muay thai). Dc je ne maitrise pas vraiment les différentes techniques. J'aimerai une méthode d'entrainement au sac de frappe pour un pur débutant. Je me suis un peu explosé les poignets lol.
J'ai également beaucoup de mal a levé les jambes, problèmes de souplesse, quels étirements je pourrai faire pour remédier à cela ?
Merci bien.