Entrainement pour un cross de 5.5 Km

[remzem]

Bonjour,

Comme marquer dans le titre j'aimerais avoir des propositions pour m'entrainer pour ce cross ( départemental ). Je cours bien car au cross départemental je termine tout le temps dans les 5 premiers donc qualifié pour le cross académique. Mais arrivé au cross académique cela devient plus dur et j'aimerais avoir un programme pour m'améliorer pour la date du 24 novembre ( date du cross départemental ).

Mes performances: 3*500m 1'20"/1'25" selon ma forme. 7 Km en 25/30 minutes selon ma forme.

Merci d'avance pour vos réponses