Entraînement musculation: [Qu'en dites-vous ?]

Inscrit le: 10 Sep 2007 Posts: 14 Localisation: 78

Bonjour à tous, que pensez vous de ce programme (avantages et inconvénients) ?

J'ai 32 ans , pratique la muscu depuis au moins 7 ans, 1m86, 88kg.
En fait j'aimerais avoir des conseils pour modifier et améliorer ce programme.

durée : 2 fois 4 semaines
charges : à la limite de l'échec (mais sans y aller !)
fréquence : 3 fois par semaine (lundi, mercredi, vendredi)
A chaque séance je fais 6 exo + abdos
je laisse entre 1 et 1'30" (max) de repos
durée totale (40 - 45 minutes)

semaine 1, jour 1 : 4X4
" jour 2 : 3X6
" jour 3 : 4X4

semaine 2, jour 1 : 3X6
" jour 2 : 4X4
" jour 3 : 3X6

semaine 3, jour 1 : 4X6
" jour 2 : 3X8
" jour 3 : 4X6

semaine 4, jour 1 : 3X8
" jour 2 : 4X6
" jour 3 : 3X8

donc à répéter encore sur 4 semaines

A chaque séance, je travaille :
1 exo pour les pect (DC, Dincliné, Ddécliné, pull ou écartés)
1 exo pour les épaules et/ou les trapèzes (rowing, tractions pronation, supination ou écartées, élévations avant ou latérales, Dvpé nuque ou Dvpé militaire)
1 exo bras (biceps et/ou triceps) (bras haltères, bras barre, barre au front, DC serré)
2 exo pour les jambes (squatt, Soulevé de terre, fentes avant, élévation mollets)
ps: j'essaye de doubler les reps pour les séries de jambes
abdo divers(3 ou 4 séries)

Sam 10 Nov 2007, 1:25

Ca me paraît tenir la route. Va peut-être jusqu'à 6 séries quand tu fais 4 reps, car 4X4 ça fait un volume de travail un peu trop faible.
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Club de boxe française : http://www.arecam-boxe-francaise.com

Inscrit le: 10 Sep 2007 Posts: 14 Localisation: 78

ok merci pour la réponse. Je teste et vous dis ce que ça donne