entrainement karate combat

[al3x]

bonjour a tous donc cela fait 10 ans que je pratique le karate , je suis ceinture noire 1er dan et j' aimerais enfin connaitre les résultats au niveau de france .
c'est pour cela que j'aimerais avoir quelques exercices ou même un plan pour augmenter ma vitesse ..... enfin voila quoi ....
si il y a des questions je suis disponible voila merci d'avance pour vos réponses .