entraînement intensif ????

[minibicep]

bonjour

J'ai 14 ans je fais environ 40 a 60 km de vtt plus 7 km de course a pied sur ma semaine et 2 fois par jour ( matin et soir ) 2 series de 20 pompes et 2 series de 25 abdo . Je veux devenir assez keus avec une super condition physique pour rentrer dans l'armée a la sortie de mon bac S ! je prépare ma saison de compétition de vtt est voudrais savoir si il faut vraiment que je surveille mon alimentation si je veut progresser ? je ne mange pas comme un cochon non plus mais ..... ? sinon c pas mal comme entraînement ?????

merci d'avance

[fabfanet]

Bonsoir!

Concernant ton entraînement premièrement, oui, c'est pas mal du tout comme entraînement, concernant notamment le vélo et le footing. Sur les pompes et les abdos, je n'ai pas grand chose à te dire non plus, c'est déjà pas mal à ton âge.

Après, tu dis vouloir devenir assez fin (=keus lol)... Tu dis ça parce que là tu te sens enrobé?

Il faut que tu fasses attention aux notions de sec et enrobé à ton âge... Tu pourras en reparler, et amorcer un programme de musculation en perte de masse graisseuse et accroissement de masse musculaire dans deux ans, quand tu seras en seconde ou première.

A ton âge, il faut faire attention à ne pas perdre trop de poid, parce que ta constitution est en pleine évolution, et le poil de graisse que tu te trouves peut-être avoir en trop est nécessaire à ton corps pour évoluer et se nourrir lors d'exercices intenses de cardio-training, comme le vélo ou le footing.

Quant à entrer dans l'armée après ton Bac S, je pense qu'il n'y aura aucun soucis! Tu as un corps d'intégration en vue plus qu'un autre?

Cordialement,

Fab[/quote]

[minibicep]

salut

Quand je disais que je voulais devenir assez keus c'etait etre bien l'arge avec des bras bicep asser gros car la ils sont tout mini !prendre un peu pectoraux et que l'on ne vois plus mais cote ! sinon niveau abdo g vraiment pas a me plaindre a par qu'il sont en creux ! MAis pour le velo et la course a pied je disais que je fesais 40 a 60 km de vtt / semaine mais en faite j'en fait au moin 70 km ( 25 mercredi aprem / 35 samedi / puis environ 7 km avec un gros braquet 2 fois par semaine ) course a pied par contre j'en fait que rarement mais je vais diminué l'entrenement !
je sais que pour le velo sa fait beaucouo trop et quand milieu de saison je vais etre mort mais sa me plais tellement que je peux pas m'empeché de roulé ! si vous savié a quel point ji mais du plaisir !

a+

[minibicep]

re
au fait g oublié de dire que je messure 1m75 pour que 53 kilos ! je fesais une cure de fecule lent et de proteine pour prendre du poid mais pour le velo faut pas que je prene trop de poid ! j'ai g fait un teste de masse graisseuse et je suis a 16 % je voudrais remonté a 20 % !

a++

[David13]

salut, suivant l'armée dans laquelle tu veux rentrer (terre, marine, air ...) les tests peuvent etre différents, il y a pas mal d'infos sur le net la-dessus a commencer par http://www.defense.gouv.fr. je suppose que plus probablement tu vises l'armée de terre, il y a les test CSO (centre de sélection et orientation). Dans tout ce que tu fais je n'ai pas vu les tractions, je connais quelqu'un qui a raté a cause de ca, si tu n'en fais pas essayes de bosser en salle ou d'acheter une barre ca coute pas trés cher et de la caler chez toi dans une porte ou comme tu peux et je te conseille de bosser dur les tractions et de t'habituer a soulever ton corps avec de l'entrainement c pas un probléme mais il faut beaucoup de constance dans l'entrainement pour y arriver et beaucoup de volonté, donc vaz-y mec bon courage, le reste je peux rien te dire tu a eu déja des bons conseils sur le forum je ne suis pas spécialiste de ca

[fabfanet]

... Que pour l'instant, il faut que tu ailles doucement avec la prise de masse, car tu es encore jeune.

Et si tu souhaites prendre de la masse, faut pas que tu augmentes ta masse graisseuse, tu vas le regretter sérieusement. Pour prendre de la masse musculaire, comme des biceps, ou des épaules, il faut que tu fasses de la musculation, en salle de sport, dans un premier temps, et si tu souhaites encore prendre de la masse musculaire, tu pourras prendre un supplément protéiné pour augmeneter l'effet de ton programme de prise de masse...

C'est tout ce qu'il y a à faire.

Sache toutefois que si tu es une personnalité ectomorphe, tu auras du mal à prendre de la masse musculaire supplémentaire de façon totalement naturelle!

Fab

[minibicep]

salut
dit david tu est dans l'armée ???? sinon des traction j'en fait un peu mais c pas regulier ma barre est dehors alors quand il pleut ....
mais si quelqu'un est dans l'armée ou connais pas male de truc il peu pas ^prendre mon MSN !!! sa serais simpa ! merci ! adrienrallye02@hotmail.fr

merci a+

[fabfanet]

Effectivement, les tractions forment un exercice très complet, puisqu'il s'agit autant d'un exercice de force que d'endurance...

Tu as tout intérêt à les travailler, et même sous la pluie, car tu le feras si tu t'engages, tu peux en être certain!

Cordialement,

Fab

[r0m4in72]

Deja faut oublier l'image de mec super "stock" des magazine ou les super warrior qu'on voit à la télé.faut que tu te donne des objectif réalisables.j'ai fait 2 ans en lycée militaire (St Cyr) et en rentrant je faisait 20 pompes maxi en une fois.là , il y a 1mois en sortant de ce lycée (terminal) j'en fait 57 pompes maxi en une fois.
le principal est (comme tu n'a pas fini de grandir )de faire des sport complet et d'endurance .natation , course , vélo.tout ces sport sont bien pour te développer.
surtout la course dans l'armée , tu cours tout le temps : entre 2 entrainements , pour aller manger , bref des que tu te déplace dans le base tu cours .
ensuite , privilégie les tractions parce qu'elle t'entrainent les mêmes muscles que pour grimper à une corde ( à L'Ecole Spéciale Militaire , pour la note maximale en grimpé de corde=>5mètre de corde en 4sec .donc essaye de ten trouver une pour t'entrainer.les pompes c'est bien parce que sa complete ce que les traction t'ont musclés (muscles antagonistes).donc par exemple fait 25pompes et tu enchaine sur 6 tractions.
bref entraine toi souvent.le principal dans l'armée est d'avoir un bon rapport poids/puissance.donc ne gagne surtout pas de masse graisseuse !!!
mais ne clque pas ton argents dans des compléments alimentaires ou protéinique.tu ne fait pas de musculation gros volume ni de bodybuilding.il faut juste avoir des muscles efficaces, souples ,endurant.
si tu tient à tout prix à faire de la muscu:fait toujours plus de 10 répétitions sur une série(pas de grosse charge).l'hypertrophie ne t'avance à rien.et veille à ne pas tomber dans le surentrainement.sa m'est arrivé et c'est très frustrant.
si tu est vraiment motivé pour l'armée apres le bac S alors va dans un lycée militaire,tu y trouvera beaucoup de sport (14h/semaine) et la garantie d'avoir ton bac (100% de réussite cette année)
tient moi au courant

[Keucha]

Tu m'expliques pourquoi tu déterres un topic de 2007? T'as été le chercher loin celui-là.