Entrainement force, stagnation.

[herosx]

Bonjour, voila je pratique la musculation depuis maintenant 3 ans.
Je mesure 1mètre 76.
Je soulève actuellement 115 au dévellopé coucher.

Cela fait maintenant 4 mois que je n'arrive pas à soulever plus.

Sachant que l'hivers dernier je faisait 80 kg kilo de poid de corps et que je porter autand soit 115kg, j'ai fait une sèche qui, cette été ma permis de me rendre au poid de 68 kg .

Depuis j'ai repris 1 ou 2 kilo mais toujours pas d'évolution sur mon dévellopé coucher.

Des technique? auriez vous?
je suis arriver a mes capacité maximal?

Ps; j'ai 19 ans

[jyjy]

ça peut être un début de solution :

http://www.csnfa.com/joseph_ponnier.htm

[herosx]

Merci, le gas a vraiment des performances incroiyable et c'est vrai que pour le temps de récup sur les livre et magazine de muscu on voie souvent 2 a 3 minute de récupe entre chaque série.
Et pour ma part je prener toujours plus j'avais peur que sa soit tricher et fonctionne pas .

Avec mon poid et perf actuelle je peut espérer 150 kg au dc dans combien d'année?

[jyjy]

franchement j'en sais rien, tu sais j'avais un article de ce type quelque part où il parlait de sa dièt et qu'il disait que c'était très important pour récupérer et progresser. Maintenant si toi à la base tu manges ce qu'il faut en terme de glucides et de protéines et que tu respectes les jours de repos et que tu arrives à confectionner un entrainement qui te permet de progresser en douceur et bien déjà sur 1 an tu peux vraiment gagner beaucoup. Mais combien? Aucune idée pour ma part.

Fixes toi comme objectif ces 150 mais ne te limites pas à te dire il faut que tu y arrives le plus tôt possible. Ne presses rien. Et puis si tu arrives à 150 tu pourras aller encore plus loin ensuite.

[Perfathletique]

Herosx,

Peut être te faut-il revoir les méthodes de développement de la force que tu utilise dans ta plannification annuelle.

Utilise-tu tous les principes de dévellopement de la force ( efforts max, efforts répétés, efforts dynamique)?

[herosx]

Je ne connias pas bien ses terme, un peu d'explication me serais grand utile.

je m'entraine par palier une semaine 8 rep, ensuite 5 ensuite 3 et rebelote.
Quelque entrainement en dégressive mais c'est tout.