Entraînement et nutrition pour prendre de la masse

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Bonjour,

J'ai 23ans et je pèse 60Kg pour 1m70.Tous les jours je fais plusieurs exercice sur environ 1H pour travailler la partie supérieure. Je n'ai que des altères et je ne vais pas en salle. Je faisais beaucoup de sport et comme vous avez pu le constater je n'est pas de soucis de graisse^^


Voici ma question: J'ai envi de prendre de la masse desormais, je ne comprend pas encore tous les termes du milieu mais Que doit Je prendre, manger, entrainement, sur quel durée? pour gonflé encore plus dirons-nous!!

Si il vous manque des infos pour pouvoir me répondre n'hésité pas a poser des questions, je suis perdu dans la quantité de produit existant et leur utilité

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attention a ne pas négliger le bas tout de même...

en générale les petits gabarits son sans graisse mais on a rien constaté .

voir le post it débutant il y a bien trop de chose a dire .

ensuite quand tu auras compris go forum dietetique pour avoir un minimum de "base" ,si on devais tout t'expliquer sa prendrai des pages alors ...

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Entendu je vais me pencher un peu plus ici , merci ;)

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Entendu je vais me pencher un peu plus ici , merci ;)


"en générale les petits gabarits son sans graisse mais on a rien constaté ."

Je comprend pas cette phrase

Je n'ai pas trouvé quel produit je doit prendre au début....On parle de nourriture de base comme les pates, mais aussi de protéines pure....

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"et comme vous avez pu le constater je n'est pas de soucis de graisse^^"

ma réponse:
en générale les petits gabarits son sans graisse mais on a rien constaté


par-quoi-commencer-pour-perdre-du-poids-sainement-vt6680.html

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ne fais pas attention au titre du lien ,perdre ou prendre la forme de l'alimentation reste la meme ,seul les quantités changes .