entrainement difficile

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Bonjour !

j' ai 41 ans , depuis maintenant 1 an j' ai recommencer le judo après 10 bonne année de vie sédentaire alors je suis en surplus de poid .Présentement je fais environ entre 3 et 4,5 hr de judo par semaine et au moins de 2 a 3 séance de spinner par semaine 30 a 40minutes a un rythme cardiaque de 65% afin de bruler mes gras . J' ai une bonne alimentation , mon taux de protéine es 1g par kilos (poudre et nourriture ) chaque repas es accompagner de riz .(je ne voulais pas couper trop les hydrates afin d' avoir de l' énergie pour le judo ) je maigris tranquillement mes surement .je prend 2 jours de congé physique par semaine .

Mon Cardio s' es grandement améliorer au cour de la dernière année ,par contre mes entrainement de judo son de plus en plus difficile car je n' ai pas l' impression de bien récupérer musculairement entre chacune de mes entrainement mes jambes sont lourde etc etc... quel es le meilleur truc afin que je puisse récupérer entre 2 séance d' entrainement .

Eric