Entraînement des bras

Inscrit le: 13 Juin 2007 Posts: 11

bonjour a tous déjà je viens de m inscrire sur ce fofo

donc je pratique en entraînement hypertrophique normale , 3 fois par semaine donc , lundi : pec a fond mercredi : dos/épaule vendredi : jambes a fond + bras(bkcep/triceps/avant bras )

mes bras se repare très vite après une séance ( contrairement a mes pecs qui mettent bien 5 jours a pu avoir de courbature ) donc je me demandais si au lieu d en faire qu une fois par semaine le vendredi je pouvais rajouter une séance de bras avec les pecs étant donne que je ne fais que les pecs le lundi ?

Inscrit le: 13 Juin 2007 Posts: 10

obtiens tu des résultats ?

Inscrit le: 13 Juin 2007 Posts: 11

bah justement mes bras sont a la traine par rapport au reste ...

on me dis toujours que j ai un dos enorme bien large bien epais des pecs vraiment bien gonfle mais des bras pas assez muscles

ils sont comme meme pas mal mais bon pas assez par rapport au reste en fait

pour ca que je penses qu il devrai avoir besoin d une deuxieme sceance par semaine

Inscrit le: 13 Juin 2007 Posts: 10

tu fé combien de tour de bras en mesuran ton biceps là ou il é le plus gros o milieu par la .

Inscrit le: 13 Juin 2007 Posts: 11

un petit 35

Inscrit le: 14 Mar 2007 Posts: 96 Localisation: Rouen

j'ai eu un peu le même problème, je ne "sentais pas trop" les curls à l'haltère ou à la barre

tu fais combien de séries et de reps ? tu fait du pyramidal ?

j'alterne les eries 10 *3 rep avec des 4 * 10
en suivnat les conseils de zagro je fais ausii du 5 * 8 avec des temps de ause brefs (45 s)

sinon pour les trois séances , je suis passé au full body et j'ai de meilleurs résultats avec moins de courbatures avec des mouvements polyarticulaires, tes biceps vont profiter de tout
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Inscrit le: 13 Juin 2007 Posts: 11

pour les bicep je fais : curl halteres depart prise marteau 3 *8-12 15 killos ( grace au deux petit poids de 500 gr que je rajoute ^^ )avec souvent une 4 eme serie en fait

et curl concetration 3*8-12 avec 14 killos

a mon avis vu que mes bras recrupere tres vite je penses qu'une deuxieme serie le lundi en plus des pecs ca les matraquerai bien plus ma sceance normale du vendredi

vous en pensez quoi les pros ?

Inscrit le: 13 Mar 2007 Posts: 307

Slt, excuse moi redmanyo, ta kel age stp ??
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Travis I'm Pregnant !

Inscrit le: 26 Juil 2006 Posts: 186

Salut redmanyo,
Sur trois séance, tu peux largement te permettre de travailler chaque groupe musculaire deux fois par semaine, regarde le programme de metakagoule, il est conçu sur ce principe:
http://www.coach-gym.com/forum.....t1614.html

... Zagro te dirais même que tu peux travailler chaque groupe musculaire trois fois par semaine (total full body).

Inscrit le: 13 Juin 2007 Posts: 11

j ai bien peur que moi non je ne puisse pas ^^

mes pecs mettant 5 jours a recuperer , mon dos 4 jours ^^

y a que mes bras qui mettent 48 h a recuperer

et j ai 25 ans

Inscrit le: 14 Mar 2007 Posts: 96 Localisation: Rouen

peut être que tu vas à l'échec ?

si tu fais du full body avec des charges moins lourdes pour les pecs , tes muscles auront le temps de se régénérer ...
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