Entraînement de vince

[vince93170]

Bonjour, je me présente vincent 23 ans pour 1m74 81kG.
je voudrais avoir un avis sur mon programme:

Lundi: _ biceps 4 séries entre 8 et 12 répétitions: curl à la barre, curl incliné, curl concentré.
_ pectoraux 4 séries entre 8 et 12 répétitions: développé couché, développé incliné(haltères), écarté couché.
_ dos 4 séries entre 8 et 12 répétitions: traction.
_ abdos: crunch pendant 5 minutes.

Mardi: _ cardio (courir ou piscine) ou cuisses et mollets 3 séries de 20 répétitions: squat, fente avant, extension des cuisses, flexion des cuisses, mollets debout en extension.

Mercredi: _ triceps 4 séries entre 8 et 12 répétitions: barre au front, dips entre deux bancs ( 3 séries de 20 répétitions), extension au dessus de la tête.ue
_ épaules et trapèzes 4 séries entre 8 et 12 répétitions: haussement d'épaules, élévation latérales, rowing au menton.
_ dos 4 séries entre 8 et 12 répétitions: rowing barre.
_ abdos: crunch pendant 5 minutes.

Jeudi: idem que mardi.

Ensuite le vendredi idem que lundi, le samedi idem que mercredi et dimanche repos.

Je vous remercie d'avance de vos avis.