Entorse (douleur)

[lilvince]

Ami sportif et ex bléssé j'ai besoin de vos conseils ...
je me suis fait une entorse a mon entrainemet de basket il y a de ca 3 semaines... on m'a donné 15 jours de repos et j'ai repris le sport en Eps en cours : course endurance etc... le probleme est ke meme apres echauffement au bout de 5 minutes une douleurs me lance sur le coté du pieds ... que puis-je faire ??? je veux jouer !!!

[lilvince]

Aidez moi je souffre . Pitié !!

[pi3rr0t]

Basketteur moi-même, je connais (trop) bien les entorses de la cheville...

On te l'a sans doute déjà dit, mais le première chose à faire est de consulter un kiné, voire deux.
Ne te contente pas de ce qu'on a pu te dire aux urgences (si tu y es allé) ; pour ma première entorse, ils m'ont simplement dit "pas de sport pendant 6 semaines" et m'ont donné une attelle aircast ; le lendemain mon kiné diagnostiquait une fêlure et un déplacement osseux.

L'idéal est aussi de faire des séances de rééducation, toujours chez le kiné : c'est une alternance d'exercices visant à te consolider la cheville, et de massages/manipulations.

Je ne suis pas médecin, mais dans ton cas, je pense que la douleur doit pouvoir s'expliquer par un nerf déplacé, ou "quelque chose comme ça". Un kiné ou un ostéopathe sera à même de remttre ça en place.

Personnellement, je n'avais pas fait de rééducation après ma première entorse (à 16 ans), et ma cheville avait tendance à "re-sauter" facilement. Voyant ça, on médecin m'a prescrit 10 séances de kiné il y a, pfiuuu, bien 3-4 ans de ça, et depuis aucun problème.

Je te conseille donc de consulter quelqu'un ; oui, ça prend du temps, oui, ça coûte de l'argent, mais travailler sur une articulation mal réparée ça peut mal se finir. Ce sera un bon investissement.

Quelque chose que tu peux faire aussi, aux entraînements : à la fin des étirements, une minute ou deux pour faire travailler les chevilles. Personnellement, je fais un exercice très bête, qui consiste à fermer les yeux, et à sauter latéralement sur un pied, puis sur l'autre. Ca habitue tes chevilles à "réagir" sans avoir de repère visuel, ce qui est une bonne chose (ça permet par exemple de regarder où est le meneur tandis qu'on prend le rebond, hop, sortie de balle rapide et 2 points en contre-attaque )

Salutations, et bon courage !

[momopsi]

Personnellement je m'en suis fait une énorme il y a deux ans...

Ma rééducation a été parfaite, elle a consisté a voir un ostéo-kiné, qui m'a fait pour commence de la musculation aus éléctrode pour le muscle devant le tibia (sur l'exterieur et a l'avant de ta jambe), afin qu'il soit suffisament puissant pour compenser tout faux mouvement maintenant que le tendon était étiré il allait beaucoup moins réagir aux mauvais appuis... Ensuite il m'Avait donné un exo sympa (dans le sens que sa prends pas de temps), afin de muscler ce muscle et d'habituer ton cerveau a intervenir en cas de leger desequilibre. Au début tu te met en équilibre sur ton pied abimé et tu reste comme sa. Quand sa devient trop facile, tu le fait en fermant les yeux. Ensuite tu le fais en te déséquilibrant volontairement (le top du top étant pendant que tu te brosses les dents puisque le mouvement de brosage va desequilibrer ton corps et le muscle en question sera sollicité pour le maintenir droit). Ensuite pareil en fermant les yeux. Ensuite tu fais pareil en mettant quelque chose de pas plat sous ton pied (perso j'utilisais une serviette en boule...). Normalement tu verras assez vite de quel muscle je suis en train de te parler et tu feras toi meme des trucs pour l'ameliorer.

Prends néanmoins ton temps avant de rechausser tes basquettes, et au début de la reprise, insiste sur les échauffements (quand je dis insiste c'Est vraiment beaucoup), et sur les étirements a la fin

[petitelol12]

salut moi ossi je suis blesser je mesuis fait une entorse en jouant au foot et la je ne doit pas faire de sport pendant 2 semaine est j ai trop envi de faire du spors alors je peut pas trop d aider desoler