Engorger le muscle?

[ebul]

bonjour à tous

Voilà, cherchant le volume et masse, il m'a été dit, qu'il fallait engorger les muscles et pour ce faire, après la derniere rep d'un exercice, enchainer sans temps de repos une série de 10/15 rep en enlevant 20kg environ, et une 2eme de 10/15 rep en enlevant encore 20 kg .... alors voilà ... est ce que cela est vraiment utile ?

Je vous remercie par avance pour vos réponses

ps: j'ai edité mon message pour en venir au principal par rapport au titre

[ebul]

houla, personne n'a d'avis là-dessus ?

L'un de vous pratique-t-il cela ?

[pushpull]

C'est vrai que j'en vois parfois dans ma salle qui font du DC en pyramidale puis à la fin termine de cette manière en retirant 10 à 20kgs et en "pompant" un maximum le plus vite possible.

Alors serait-ce pour solliciter en toute fin d'exo un maximum les fibres rapides ?

Attendons l'avis d'experts !

[bouli]

slt a ts le fait de faire un max de rep apres une serie sert a congestionner ton muscle sa sert a rien juste a avoir le muscle gorger de sang pendant qque jour .voila mon avis.

[zagro]

Non, ça ne travaille pas du tout les fibres rapides. Celles-ci décrochent au bout de quelques secondes. La preuve : est-ce que tu arrives à pousser super vite sur la fin d'une série prolongée comme ça ? Le principe du drop-set est de "choquer" le muscle, en induisant une fatigue très importante (et donc engendrer un mécanisme de surcompensation), et de recruter un max de fibres en prolongeant la série. De mon point de vue, cette méthode comporte de nombreux inconvénients pour le pratiquant normal et à plus forte raison pour le débutant (je ne parle pas du bbder expérimenté) :

- elle induit une fatigue nerveuse très importante
- tu tapes surtout sur les fibres lentes, qui ont un faible potentiel de croissance (lire tous les papiers de Waterbury sur l'importance de recruter les fibres de type IIB)
- tu travailles avec des charges légères sur les séries décroisssantes, ce qui n'est pas forcément idéal si tu veux accessoirement gagner de la force
- ton mouvement est escamoté, en forçant tu as tendance à mal faire le mouvement, ce qui augmente le risques de blessure ou du moins de ne pas travailler efficacement.

Je ne dis pas de ne pas en faire. James Chan préconise des programmes où l'on fait ce type d'exos pendant deux semaines, avant de revenir à du plus basique (séries courtes, charges lourdes, surtout des mouvements de base) sur les deux ou trois semaines suivantes et je dois dire que ça a bien marché pour moi. Mais je le fais ponctuellement et commence à avoir une certaine expérience

[ebul]

Et bien, un grand merci pour ces explications précises