Enfin mon programme !!!!!!!!!!!!!!!!

Inscrit le: 24 Mai 2007 Posts: 26

c'etait laborieux, mais le voili le voila mon programme. en full body s'il vous plait ! alors please, donnez moi votre avis, vos conseils, et combien de temps dois je le garder avant de modifier les exercices? un GGRRAANNDD merci d'avance a ceux qui prendront le temps de me repondre. a bientôt.ù

developpe couche barre 4 X 6/8 reps
biceps curl barre 4 X 6/8 reps
tractions barre fixe 4 X ce que je peux (lol)
rowing tirage menton 4 X 6/8 reps
triceps extensions à la poulie 4 X 6/8 reps
squat 4 X 6/8 reps
avant-bras 4 X 6/8 reps

1 seance sur deux. entre les deux? lundi/vendredi: judo
le reste: cardio
MEERRCCI !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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Inscrit le: 05 Oct 2007 Posts: 231

Tu devrais garder ce programme au grand maximun 2mois quand tu fais du fullbody sa te sert à rien de faire les avants bras.

Inscrit le: 10 Avr 2006 Posts: 108

Salut le camarguais,
Si tu veux orienter ton programme sur le volume, il vaut mieux choisir du 8-10 repetitions.
Hawks a raison, les avants bras c'est pas vraiment utile (de toute façon il bosseront avec les tractions et les curls...), tu pourais remplacer ce mouvement par du soulevé de terre (c'est un mouvement hyper complet qui bosse cuises fesses et dos).

A la place du rowing menton (bof) tu pourrais plutôt faire des élévations latérales pour soliciter tes deltoides (ça manque dant ton programme).

Il manque un mouvement de tirage (tirage horizontal à la poulie basse).

voila

Inscrit le: 21 Nov 2007 Posts: 9

les avant bras sa doit etre pour le judo....je pense