endurance

[adam]

bonjour a tous ,voila mon probleme: a l'ecole je dois courir 4km en moins de 18 min ,franchement j'arrive pas .
Apres 2 km je suis essoufler et jai mal au mollets .qqn peux m'aider.mercii

[David13]

salut tu donnes pas beaucoup d'infos : quelle pratique sportive par ailleurs ? taille et poids, y a-t-il un problème de surpoids ou pas ? as-tu des bonnes chaussures pas trop usées pour courir ?
une idée : travailles en montant et descendant des escaliers a petite foulée, tu montes au 10 ème et tu redescends 4 ou 5 fois par jour, ou dans la rue a un endroit ou y a des marches devant un monument ou autre, ou dans un stade dans la tribune, excellent pour muscléer
amitiés David

[adam]

slt ,merci de m'avoir repondu .en fait j'ai 15 ans ,je pese 65kg ,1m90 ,jai fait de la boxe pendant 9mois mais jai du arreter car je me suis cassees le poignet.voila.