Salut moi mon problème c'est que je suis pas très bon en endurance et je voudrais me remettre au foot mais pour cela je dois attraper de l'endurance car je n'arrive pas à tenir longtemps en courant que me conseilles- tu pour attraper en endurance ? j'ai remarqué aussi que j'avais des douleurs après avoir exécuter des exercices de muscu est-ce normal et après combien de tps un peu près on voit de bons résultats car je stagne un peu j'ai remarqué
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zagro Modérateur
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Mar 19 Juin 2007, 18:08
Dans le cas du foot (comme d'autres sports), c'est très intéressant de faire du fractionné, c'est-à-dire faire une alternance de course tranquille et d'accélérations assez courtes.
Pour les douleurs, n'oublie pas de toujours t'étirer doucement après l'effort et de boire beaucoup d'eau avant et après l'effort. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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beaugars12
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Ven 22 Juin 2007, 14:23
fractionné c'est à dire deja courir pendant combien de temps et combien de fois pas jour donc je devrais combiner trotiner acceleration rapide et course normal à mon rythme ceca . pour le foot , c'est plus avantageux d'etre musclé au niveau des cuisses et mollets si tu pouvais me presenter des exercices efficaces et rapides et cbm de rep/serie jdevrais faire merci
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2355 Localisation: Paris 14e
Sam 23 Juin 2007, 18:38
Concernant le fractionné, commence par faire 15/20 mn 3 fois par semaine et ajoute 1 minute de plus à chaque fois. Pour les jambes, ça dépend du matos dont tu disposes. Tu peux par exemple faire des fentes, sur des séries d'une trentaine de reps. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
Mar 19 Juin 2007, 13:43
