[présentation] En quête de kg!

[Fabe598]

Salut à tous, je viens de découvrir le forum et apparemment je suis bien tombé^^

J'ai 18 ans, je mesure 187cm pour 62 kg. J'ai été opéré d'un pectus excavatum en juillet dernier. Avant l'opé je faisait 58 kg, et puis j'ai perdu environ 4 kg.

J'ai recommencé la muscu depuis peu avec du Serious mass de chez optimum nutrition, j'ai réussi à atteindre les 62 kg mon poids record. Comme vous le devinez, je suis maigre et je l'ai toujours été, là je suis super content d'être à 62 kg mais sa reste peu pour ma taille. Je pratique la musculation depuis un certain temps donc je commence à connaitre, je suis pas tout a fait novice on va dire^^ Je cherche surtout à tomber sur le bon produit qui m'aidera à gagner des kg ( j'aimerais atteindre les 70) mal grès ma morphologie.

Je me renseigne et visite régulièrement les sites proposant des prods de nutrition pour la muscu, et j'ai entendu parlé de la X-treme Whey protein de chez Inko sport. Qu'en pensez vous? que me conseillez vous pour ma morphologie ?

Merci d'avance et je suis content d'être parmis vous ;)


PS : évidemment les kg que je souhaite prendre sont en muscles

[zagro]

Avant de penser aux produits, il faut t'interroger sur ton entraînement et ta nutrition, qui sont la clé de toute transformation physique. As-tu regardé le post-it sur la nutrition dans la section prévue à cet effet ? Quel programme fais-tu ?

[Fabe598]

Non je n'ai pas regarder, je vais le faire.

Pour le programme, je fais 3 séances par semaine. le lundi mercredi et vendredi pendant 1H30 à 2H.

Je travail tout le corps à chaque séance.
Je fais 3 séries de 12 répétitions (Pecs, déltos, biceps, avant bras, triceps) et 3 series de 25 pour le haut des abdos et même chose pour le bas, je ne travail pas encore les jambes car pas le temps d'aller en salle, je m'y inscris cette semaine de toute façon ;)

Pour la nutrition je fais 4 repas/ jour.

Le matin c'est 4 tartines avec confiture + lait + jus d'orange + banane.
Le midi le plus souvent c'est sandwich (pain complet, moutarde, des émincés de poulets avec de la salade) un exemple pour montré que c'est pas un sandwich à la va vite. si je mange chez moi c'est de la viande avec des féculents le plus souvent.


Dans le topic diététique, quel est "le sujet de référence" ? Je vois beaucoup de sujet mais en existe-t-il un en particulier ou il y aurais une nutrition conseillée?

Au gouter c'est fromage frais (environ 200G) avec 2 bananes et parfois des biscuits aux céréales.

Le soir ça varie, je vie chez mes parents donc!
Souvent viande avec féculent et légumes, riz, pâtes, ce genre de truc

Quel est le sujet "de référence" dans le topic diététique?

[zagro]

Pour le programme (surtout si tu t'inscris en salle), regarde ça : programme-musculation-debutant-vt1614.html
Pour la nutrition, voici un bon guide pour démarrer : par-quoi-commencer-pour-perdre-ou-prendre-du-poids-sainement-vt6680.html

N'hésite pas si tu as des questions.

[Fabe598]

D'accord merci beaucoup!

Mais j'ai peur que ma morphologie m'empêche de prendre du poids, je pense que compléter le tout par des compléments puisse m'aider. D'après ce que j'ai dis précédemment, l'utilisation des compléments m'est elle conseillée?
Quels types de compléments?

Votre Metabolisme de base est de: 1391

Votre DEJ est de : 2226 Kcal

Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:

Glucides: 278 gr
Proteines: 139 gr
Lipides: 62 gr

Le calculateur viens de me donner ces résultat, je sais je suis chiant mais, si j'ai bien compris, mon corps à besoin de 278gr de glucides, 139gr de protéines et 62gr de lipides par jour?

[zagro]

Oui, c'est bien ça. Sur le sujet des compléments : tu peux prendre de la whey avant et après ton entraînement, mais ça n'est pas indispensable. Beaucoup de gens qui ont du mal à prendre du poids pensent que c'est génétique et que seuls des compléments peuvent les sauver alors que la plupart du temps ce sont juste des personnes qui ne mangent pas assez/mangent mal. Commence par appliquer un plan alimentaire correct et ensuite on pourra parler de suppléments.

[pushpull]

Je me permets juste de confirmer ce que te dit Zagro. Penche-toi vraiment sur l'alimentation. Tu peux imaginer qu'il te sera impossible de prendre de la masse uniquement en modifiant tes habitudes alimentaires, mais je peux t'assurer, comme beaucoup d'autres ici, que ça va fonctionner si tu y mets du tien !

Oublie les compléments pour le moment donc. Ils n'ont vraiment rien de magique et ils ne t'aideront pas à vie, alors qu'apprendre à bien te nourrir c'est la voie royale vers tes objectifs. ^^

[herakles56]

Absolument, les compléments alimentaires ne sont pas une obligation pour prendre de la masse musculaire.

[Fabe598]

Ok merci à vous ;)

J'ai acheté un pèse aliments et j'ai fait la liste des catégories alimentaires.

Je vais m'arranger pour manger les quantités calculées par le truc de la section diét.

Juste une question, pour un petit dej par exemple, qu'est ce qui serais le mieux pour éviter le gros creux de 11H ?

Quelque chose qui me garantirais un apport énergétique et calorique jusqu'au déjeuner?

[Steph78]

Quelque chose qui me garantirais un apport énergétique et calorique jusqu'au déjeuner?

Aucun aliment ne peut te garantir cela. Le mieux c'est que tu es une collation entre ton petit-déjeuner et le déjeuner.

@+

[Fabe598]

Ok ok, je ferais ça alors^^ Je commence a " étudier" mes repas et les équilibrer comme il faut, forcément en 3 jour on verra rien mais je vous tiendrais au courant du "menu" que j'utilise et des progrès que je fait, je posterais aussi le programme de muscu que je fais en salle.

Bonne soirée!