Éliminer la graisse [Besoin de renseignements] : Kestion musculation

de **Keucha** » Mer 30 Avr 2008, 14:09

Ok,

Pour la navy, ou la formule YMCA, tu peux tout de suite laisser tomber... C'est de la foutaise. En pleine prise de masse avec celle de la navy, je me retrouvais à 10% de MG... *hé*

Pour le lien, et bien cela explique simplement les différentes techniques, par contre le calculateur en bas de page..tu peux oublier également...

Métal Addict a écrit:Et c'était super fiable comme technique cette pince ?
Franchement félicitations pour tes résultats.

C'est une des meilleures techniques (même si elle présente des limites). La pince fait partie de la méthode des plis cutanés. Il y a plusieurs méthodes, méthode des 4 plis (Durnin et Rahaman, 1967), et bien d'autres.

Un impédancemètre reste un achat modéré qui peut être utile pour un suivi, même s'il existe une erreur standard.

Métal Addict a écrit:T'as dû souffrir... Il parait qu'en sèche on peut-être à la limite de l'évanouissement ?

....

cela dépend de comment tu fais ta "sèche", il ne faut pas s'arrêter de manger non plus *hé*

Ouep, comme dis Keucha va chez le médecin ce sera plus simple. Et dans l'absolu je trouvais la technique des pinces plus réaliste que le coup de la balance qui est censée tout calculer tout seul.

Sinon, pour mes résultats merci encore meme je suis pas 100% satisfait pour l'instant, mais je referais un bilan à la fin du mois apres mes exams (la flemme de prendre mes mesures et me peser en ce moment; ça influencerait mon moral en plus lol).

A bientot.

de **Métal Addict** » Jeu 15 Mai 2008, 12:04

Bonjour,
J'espère que vous allez bien *clin*

Je viens de relire le programme de Zagro, et je me suis aperçu qu'il n'y avait pas - lors des circuits - des exos pour les biceps et triceps.
Ces 2 groupes seront sans doute mis à contribution lors d'exercices d'autres groupes (comme le dos,...), non ?

Sinon, Keucha - pour ma sèche - m'avait conseillé 35% de prot'/55 de glu/10 de lip
http://www.coach-gym.com/forum/eliminer ... 74-45.html

Il est possible de faire 55% de prot', et non 35 ?

de **AlexD** » Jeu 15 Mai 2008, 12:20

Salut (ça fait longtemps en effet),

Oui, les triceps sont solité pendant les 3 premiers exos du circuit 1 si je ne m'abuse quand tu fais les pecs, et les biceps durant les tractions aussi.

Encore une fois, le principe du circuit c'est de mobiliser un maximum de muscles, pour entraîner une perte de calories. Il n'y aurait qu'un intérêt réduit a y intégrer un exercice pure biceps ou triceps.

Pour ta question relative au conseil de Keucha, (après discussions) mon avis c'est que 55% c'est peut etre un poil trop tout de meme, mais 50 oui. Je l'ai fais. Dans tous les cas il faut t'assurer de bien t'entraîner régulierement et sérieusement ainsi que de bien t'hydrater.
Et quand t'as seche seras finis, réduire le rapport.

A plus tard, Alex.

de **Keucha** » Jeu 15 Mai 2008, 12:29

Et bien,

Quand tu commences tu es à 35% de protéines. Mais puisqu'au fur et à mesure, tu vas diminuer tes rations caloriques en diminuant les glucides, le % de protéine va augmenter.

Soit patient, essayer d'être à 55% de protéines ne te servirait à rien pour l'instant.

de **zagro** » Jeu 15 Mai 2008, 12:56

Et pour revenir à l'histoire des biceps/triceps, le but est, comme l'a indiqué Alex, de faire des mouvements polyarticulaires car ils brûlent plus d'énergie. La dépense calorique d'un front squat est incomparablement à celle de biceps curls, idem pour l'effet sur le métabolisme de base. Le but de ce programme n'est pas de muscler telle ou telle partie du corps mais de perdre de la graisse tout en gardant le muscle.

de **Métal Addict** » Jeu 15 Mai 2008, 13:20

Merci Alex, merci Keucha et merci Zagro *clin*

Il est vrai que pour le tirage au dos, les biceps sont concernés. On les sent travailler !
Je prends note pour les % ...
Ma sèche approche : 3 semaines !

de **Métal Addict** » Jeu 15 Mai 2008, 15:57

Re,

Est-ce qu'une barre de tractions peut être un super exo en sèche ?

de **zagro** » Jeu 15 Mai 2008, 15:59

Oui, c'est un très bon exo dans une optique d'entretien de ta masse musculaire (dos, trapèzes et biceps).

de **Keucha** » Jeu 15 Mai 2008, 15:59

Et bien,

tous les exercices sont bons en sèche. En gros (mais ça déjà été dit), la musculation permet de maintenir sa masse musculaire, et le cardio permet d'éliminer la masse adipeuse...

Edit: Et voilà....grillé!!

de **Métal Addict** » Jeu 15 Mai 2008, 18:32

Souvent grillé, non ? *lol*

Cela a dû se jouer en quelques secondes...

Merci pour les conseils et pour toutes les connaissances découvertes ici.

de **Métal Addict** » Mer 21 Mai 2008, 11:10

Petit UP !
Petite question : Pour le maintien musculaire en sèche, j'effectue des mouvements lents comme en masse ?

de **AlexD** » Mer 21 Mai 2008, 11:15

Oui. Fais tes 2 séances de masses classique, en full body dans la semaine et ça devrait aller. Et évite le cardio à outrance ces jours là.

de **Métal Addict** » Mer 21 Mai 2008, 11:19

Ok. Un petit cardio de 15mn suffira, non ?

Éliminer la graisse [Besoin de renseignements]

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