Inscrit le: 08 Mai 2007 Posts: 286 Localisation: Middlesbrough
Sam 29 Mar 2008, 3:38
Ok, j'avais fait un rapide calcul d'apres ce que j'avais posté l'autre jour niveau alimentation et je dépassais déjà les 20%. Mais je devais vraiment etre fatigué et j'ai du mal maitrisé la calcullette. J4ai re-testé et ça se tient.
Détails:
BMR = 66 + (13.7 x 73.6) + (1.7 x 176) — (6.8 x 22)
=66 + 1008, 32 + 299.2 - 149.6
=1223.92
->DEE=1223.92 x1.6 = 1958, 272
20% de ça = 391.65
Donc je devrais prendre dans les 1566, 622
ET la en réajustant un peu mon truc j'attens les 1540, ça se tient.
Pas grand chose de mieux à dire, ou alors il faudrait se lancer dans de grandes explications...
Tu es obligé de rester dans cette fourchette: [ta dépense énergétique journalière - ton métabolisme de base], et ne descends jamais en dessous du métabolisme de base.
Par contre je trouve ton coefficient du niveau d'activité physique un peu faible 1.6... _________________
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AlexD
Inscrit le: 08 Mai 2007 Posts: 286 Localisation: Middlesbrough
Sam 29 Mar 2008, 13:53
Merci dans tous les cas. J'avais commencé a rédiger le précédent post au vue de mes premiers calculs (où je m'étais craqué ^^').
Sinon pour le 1.6 disons qu'en ce moment j'ai une vie assez sédantaire (mis à part les 4 entrainements de la semaine, je reste quand meme assis toute la journée); j'ai du laisser tomber les entrainement de capo pour cause de taff malheureusement (ça c'était physique :D) :c.
En tout cas tiens nous au courant de l'avancée de ta sèche.
A bientôt. _________________
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AlexD
Inscrit le: 08 Mai 2007 Posts: 286 Localisation: Middlesbrough
Sam 29 Mar 2008, 14:09
Re-photo fin avril, on en reparlera à ce moment la.
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Gigi_001
Inscrit le: 27 Mar 2008 Posts: 4
Sam 29 Mar 2008, 23:22
bjr à tous!
voila j'ai 19 ans et je fais de la muscul depuis pas mal de tps mnt, (2-3ans) mais je suis au stade stagnation!
cela fera 2semaine (lundi) que je suis en sèche! et je voudrais votre avis concernant mn régime diet qui est le suivant :
déjeuner --> 2 tartines de pain complet + jambon + fromage
collation 10h --> 15 gr de protéine dans 150 ml de lait
diner --> thon + blanc d'oeuf + riz + un peu de mayo extra light 5% MG
collation 14h --> 15gr protéines dans 150 ml de lait
collation 16h --> fromage blanc 150 gr + une demi banane
16h30 --> muscul 1heure / 1 muscle : longue série ( 20 reps x 4) et 4-5 exercices différents!
17h30 --> 30 gr de protéines dans 200ml de lait + 100 ml d'eau
souper 18h30 --> blanc de poulet + légumes!
collation 20h --> 1verre de lait
collation 22h --> fromage blanc 150/200 gr
et je comptes faire 3 séances de cardio répartie sur la semaine de 1h a chaque fois!
vos avis ? bon ou mauvais!?
et aussi, après cmb de tps je peux espérer voir des résultats quant à la perte de la couche adipeuse!?
(le probleme se situe uniquement dans le bas du ventre, les 4abdos d'en bas sont TRES difficile à avoir :'( !)
je ne veux pas prendre en masse, je fais deja entre 38-39cm de tour de bras, 1m10 du torse, c suffisant je pense!
je veux plutot maintenir la masse musculaire et dessiner !
merci pour les réponses!
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Métal Addict
Inscrit le: 17 Mar 2008 Posts: 49
Dim 30 Mar 2008, 21:53
Dans le cadre de ma prise de masse, j'aimerai - avant ma sèche - avoir le+ de biceps possible.
En Semaine 1 -> 1 exo prise serrée (haltère prise normale) + 1 exo prise large (curl debout)
En Semaine 2 -> 1 exo prise large (prise marteau) + 1 exo prise serrée (pupitre)
Est-ce que j'aurai de meilleurs résultats que la segmentation des 2 groupes distincts "SERREE" (en semaine 1, "LARGE" (semaine 2)
En gros, je veux inclure un exo prise large + exo prise serrée au lieu de mes entrainements habituels.
Est-ce mieux ???
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 1894 Localisation: Paris 14e
Lun 31 Mar 2008, 19:28
Ca n'a pas grande importance : l'essentiel est que tu varies les exos et les prises. Tu te prends trop la tête sur des détails. _________________ Club de boxe française : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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Métal Addict
Inscrit le: 17 Mar 2008 Posts: 49
Mar 01 Avr 2008, 8:50
zagro a écrit:
Ca n'a pas grande importance : l'essentiel est que tu varies les exos et les prises. Tu te prends trop la tête sur des détails.
Oui, car avant, je travaillais un groupe particulier pour le biceps. Là, je voulais savoir si le fait de varier les prises sur le même entrainement aller changer quoique ce soit... Apparemment, c'est pareil !
Sinon, nos muscles deviennent + tendineux, plus fermes, moins "mouk-mouk" une fois sec ?
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Métal Addict
Inscrit le: 17 Mar 2008 Posts: 49
Ven 11 Avr 2008, 21:03
Quelle est selon vous la meilleure façon d'avoir de grosses épaules : Développé militaire ? Oiseau ?
Est-ce que une fois sec, on devient + tendineux ?
Selon vous, ce produit est vraiment efficace pour sécher, puis par la suite développer sa masse sèche ?
http://www.muscleproduct.com/z.....&lg=fr
Je sais, je me répète, mais c'est vraiment important ... SVP !
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 1894 Localisation: Paris 14e
Ven 11 Avr 2008, 21:51
Très clairement le développé militaire. Le clean and press est aussi très efficace, mais c'est une technique avancée qui n'est sans doute pas encore à ta portée.
Qu'entends-tu par tendineux ? Tu veux dire veineux ? Dans ce cas, je te réponds oui.
Concernant le produit, je ne connais pas 90 % de ses composants... Arrête de rechercher des produits miracle, entraîne-toi, mange correctement et tu verras que ça suffit. _________________ Club de boxe française : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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Métal Addict
Inscrit le: 17 Mar 2008 Posts: 49
Lun 14 Avr 2008, 14:21
zagro a écrit:
Très clairement le développé militaire. Le clean and press est aussi très efficace, mais c'est une technique avancée qui n'est sans doute pas encore à ta portée.
Qu'entends-tu par tendineux ? Tu veux dire veineux ? Dans ce cas, je te réponds oui.
Concernant le produit, je ne connais pas 90 % de ses composants... Arrête de rechercher des produits miracle, entraîne-toi, mange correctement et tu verras que ça suffit.
Par tendineux, j'entends muscles + fermes, + durs
Pour le développé militaire : haltères ou barre ?
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 1894 Localisation: Paris 14e
Lun 14 Avr 2008, 15:08
Peu importe, les deux marchent. Tu peux alterner tout simplement. _________________ Club de boxe française : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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Métal Addict
Inscrit le: 17 Mar 2008 Posts: 49
Lun 14 Avr 2008, 15:23
zagro a écrit:
Peu importe, les deux marchent. Tu peux alterner tout simplement.
Il en est sans doute de même pour les biceps, à la barre ou aux haltères.
Certains estiment qu'il est plus préférable de s'entrainer à la barre. Qu'en penses-tu ?
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 1894 Localisation: Paris 14e
Lun 14 Avr 2008, 19:58
Tout d'abord, j'en pense que tu devrais arrêter de te prendre la tête en permanence. Le fait de faire un exo avec barre ou haltère ne va pas changer grand-chose dans ton cas, sachant que tu n'es pas compétiteur de bodybuilding. D'une manière générale, je préfère les haltères aux barres, mais une fois de plus c'est bien de faire un peu des deux. _________________ Club de boxe française : http://www.arecam-boxe-francaise.com
Sam 29 Mar 2008, 3:38
