Éliminer la graisse [Besoin de renseignements]

[fitness-addict]

Pas de soucis ! Merci d'avoir pris de ton temps pour me répondre

[fitness-addict]

Si j'ai des difficultés à perdre du poids, je devrais peut être bannir les glucides provenant des pâtes et en remplacement, augmenter mes quantités de Fruits/Légumes ?
Excepté si je dois les réduire progressivement de mon alimentation ?

Merci

[AlexD]

Mon avis encore une fois c'est de continuer régulièrement à enlever des glucides (mais pas tout d'un coup), au final t'es pas à une ou deux semaines près et tu sauras pour la prochaine fois à peut près combien est le plus efficace.

[fitness-addict]

Merci, je vais continuer ainsi.

[fitness-addict]

Par contre, est-il possible de remplacer les cacahuètes en collation du soir par du beurre de cacahuète ?
C'est long de réunir les 40 grammes de cacahuètes/noisettes, du coup j'ai baissé à 30g
La composition reste identique ?

Merci

[fitness-addict]

Aujourd'hui est un bon jour les amis

J'ai perdu 0,7 Kg.

Le fait de retirer le dextrose durant la séance à dû résoudre le problème de stagnation, d' ailleurs je ressens plus de fatigue qu'auparavant et j'ai dû retirer le circuit que j'avais précédemment ajouté.

Le "Hot-Rox" a dû également faire sa part du travail.

En espérant continuer sur cette voie...

[zagro]

Par contre, est-il possible de remplacer les cacahuètes en collation du soir par du beurre de cacahuète ?
C'est long de réunir les 40 grammes de cacahuètes/noisettes, du coup j'ai baissé à 30g
La composition reste identique ?

Merci

Oui, totalement.

[fitness-addict]

Ok, ça m'arrange, c'est plus simple.

[fitness-addict]

Re,

Voila maintenant 15 jours que je suis sur le même plan alimentaire. La première semaine n'ayant rien donné en terme de perte de poids, la seconde s'est mieux déroulée, mais toujours insuffisant à mon goût en rapport à mon pourcentage de MG.

Je descends donc de nouveau de quelques calories pour cette nouvelle semaine...

Mon plan alimentaire précédemment ajouté

JOURS OFF :

Au lever :
Whey Protein -> 36g ~ [Prot' 30g] / [Glu 2.5g] / [Lip 2,2g] 145 Kcal

Petit déjeuner :
Lait 1/2 écremé UHT -> 330g ~ [Prot' 10.6g] / [Glu 15.2g] / [Lip 5.3g] 150 Kcal
Yahourt nature 0% x2 -> 250g ~ [Prot’ 11.2g] / [Glu 12.2] / [Lip 0.8g] 101 Kcal
Pain de mie complet x1 -> 35g ~ [Prot’ 2,8g] / [Glu 17.6g] / [Lip 1.4g] 94 Kcal
Banane x1 -> 80g ~ [Prot’ 0.9g] / [Glu 17.4g] / [Lip 0.2g] 75 Kcal

TOTAL : [Prot’ 26,3] / [Glu 71,4] / [Lip 7,8] 380 Kcal

10h00 :
Whey Protein -> 36g ~ [Prot' 30g] / [Glu 2.5g] / [Lip 2,2g] 145 Kcal

Midi :
Carottes râpées -> 200g ~ [Prot' 1.6g] / [Glu 13.2g] / [Lip 0.6g]
Pâtes ordinaire -> 150g ~ [Prot' 6g] / [Glu 33.3g] / [Lip 0,9g] 165 Kcal
Escalope de dinde -> 100g ~ [Prot’ 30g] / [Glu 0g] / [Lip 3,2g]
Yahourt nature 0% x1 -> 125g ~ [Prot’ 5.6g] / [Glu 6.1] / [Lip 0.4g]
1c d'huile d'olive -> 5g ~ [Prot’0g] / [Glu 0g] / [Lip 5g]
1c soupe de vinaigre -> 10g ~ [Prot’0g] / [Glu 0g] / [Lip 0g]

TOTAL : [Prot’ 42,2] / [Glu 49,2] / [Lip 18] 528 Kcal

15h00 :
Whey Protein -> 36g ~ [Prot' 30g] / [Glu 2.5g] / [Lip 2,2g] 145 Kcal

17h :
Lait écremé UHT -> 300g ~ [Prot' 9.9g] / [Glu 13.8g] / [Lip 0.6g] 100Kcal
Fromage Blanc : -> 300g ~ [Prot' 22,5g] / [Glu 11.7g] / [Lip 0.6g] 142kcal

TOTAL : [Prot’ 32,4] / [Glu 25,5] / [Lip 1,2g] 242 Kcal

Soir (19h30)
Carottes rapées -> 100g ~ [Prot' 0.8g] / [Glu 6.6g] / [Lip 0.3g]
Escalope de dinde -> 130g ~ [Prot’ 38.9g] / [Glu 0g] / [Lip 4.2g]
Champignons -> 175g ~ [Prot’ 3.7g] / [Glu 0.9g] / [Lip 0.9g]
Yahourt nature 0% x2 -> 250g ~ [Prot’ 11.2g] / [Glu 12.2] / [Lip 0.8g]
1c d'huile d'olive -> 5g ~ [0g] / [Glu 0g] / [Lip 5g]
Haricots verts -> 200g ~ [Prot’ 3.1g] / [Glu 6.4g] / [Lip 0.3g]

TOTAL : [Prot’ 57,7] / [Glu 26,1] / [Lip 11,5] 387 Kcal

Collation avant dodo :
FB 0% -> 200g ~ [Prot' 15g] / [Glu 7.8g] / [Lip 0.4g]
Jambon -> 100g ~ [Prot’ 18.4g] / [Glu 0.8g] / [6.5g]
Noisettes -> 30g ~ [Prot’ 5g] / [Glu 3g] / [18,15g]

TOTAL : [Prot’ 34,7] / [Glu 12,2] / [Lip 31,1] 423 Kcal

2237 KCal
Protéines 285,9 g
Lipides 63,31 g
Glucides 209,3 g

JOURS ON :

Au lever :
Whey Protein -> 36g ~ [Prot' 30g] / [Glu 2.5g] / [Lip 2,2g] 145 Kcal

Petit déjeuner :
Lait 1/2 écremé UHT -> 200g ~ [Prot' 6.4g] / [Glu 9.2g] / [Lip 5.3g] 125 Kcal
Yahourt nature 0% x2 -> 250g ~ [Prot’ 11.2g] / [Glu 12.2] / [Lip 0.8g] 101 Kcal
Banane x1 -> 50g ~ [Prot’ 0.6g] / [Glu 10.9g] / [Lip 0g] 47 Kcal
TOTAL : [Prot’ 18,2] / [Glu 32,3] / [Lip 8,1] 273 Kcal

10h00 :
Whey Protein -> 36g ~ [Prot' 30g] / [Glu 2.5g] / [Lip 2,2g] 145 Kcal

Midi :
Carottes râpées -> 200g ~ [Prot' 1.6g] / [Glu 13.2g] / [Lip 0.6g]
Pâtes ordinaire -> 100g ~ [Prot' 4g] / [Glu 22.2g] / [Lip 0,6g] 110 Kcal
Escalope de dinde -> 100g ~ [Prot’ 30g] / [Glu 0g] / [Lip 3,2g]
Yahourt nature 0% x1 -> 125g ~ [Prot’ 5.6g] / [Glu 6.1] / [Lip 0.4g]
1c d'huile d'olive -> 5g ~ [Prot’0g] / [Glu 0g] / [Lip 5g]
1c soupe de vinaigre -> 10g ~ [Prot’0g] / [Glu 0g] / [Lip 0g]

TOTAL : [Prot’ 40,2] / [Glu 38,1] / [Lip 17,7] 473 Kcal

14h00 (Pre-Workout)
Whey Plus -> 0,3 x 79 = 28,41g
BCAA : 5-10 g

TOTAL : [Prot’ 23,7g] / [Glu 2g] / [Lip 1,7] 103,7 Kcal

WORKOUT (A boire pendant la séance au fur et à mesure)
Whey Plus -> 0,4 x 79 = 37,88g
BCAA : 5-10 g

TOTAL : [Prot’ 31,6g] / [Glu 2,65g] / [Lip 2,3g] 152.3 Kcal

16h00 (Post-Workout)
Whey Plus -> 0,4 x 79 = 37,88g
Dextroze : 0.8g x 79 = 63,2g

TOTAL : [Prot’ 31,6g] / [Glu 2,65g] / [Lip 2,3] 405,08 Kcal

17h :
Lait écrémé UHT -> 300g ~ [Prot' 9.9g] / [Glu 13.8g] / [Lip 0.6g] 100Kcal
Fromage Blanc : -> 300g ~ [Prot' 22,5g] / [Glu 11.7g] / [Lip 0.6g] 142kcal

TOTAL : [Prot’ 32,4] / [Glu 25,5] / [Lip 1,2g] 336 Kcal

Soir (19h30)
Carottes râpées -> 100g ~ [Prot' 0.8g] / [Glu 6.6g] / [Lip 0.3g]
Champignons -> 175g ~ [Prot’ 3.7g] / [Glu 0.9g] / [Lip 0.9g]
Haricots verts -> 200g ~ [Prot’ 3.1g] / [Glu 6.4g] / [Lip 0.3g]
1c d'huile d'olive -> 5g ~ [0g] / [Glu 0g] / [Lip 5g]
Escalope de dinde -> 130g ~ [Prot’ 38.9g] / [Glu 0g] / [Lip 4.2g]
Yahourt nature 0% x1 -> 125g ~ [Prot’ 5.6g] / [Glu 6.1] / [Lip 0.4g]

TOTAL : [Prot’ 52,1] / [Glu 20] / [Lip 11,1] 337 Kcal

Collation avant dodo :
Jambon -> 100g ~ [Prot’ 18.4g] / [Glu 0.8g] / [6.5g]
FB 0% -> 200g ~ [Prot' 15g] / [Glu 7.8g] / [Lip 0.4g]
Noisettes -> 30g ~ [Prot’ 5g] / [Glu 3g] / [18,15g]

TOTAL : [Prot’ 34,7] / [Glu 12,2] / [Lip 31,1] 423 Kcal

2376 Kcal
Protéines 335,3 g
Lipides 73,65 g
Glucides 223,15 g


Pour cette nouvelle semaine j'avais songé retirer quelques calories supplémentaires pour obtenir une perte supérieure, à savoir plus de 600/700 grammes.

Quels quantités et aliments sélectionner ?

Par avance merci, bonne journée.

[fitness-addict]

Salut,

Un ami m'a conseillé de retirer le shaker de protéines pendant l'entrainement et de conserver seulement les acides-aminés, est-ce une bonne solution ?

Merci

[pushpull]

Il t'a conseillé pour ça dans quel but ? Quel intérêt ?

[fitness-addict]

Il t'a conseillé pour ça dans quel but ? Quel intérêt ?

Je pense que c'est pour réduire mes apports caloriques.
Mais surtout, car j'ai mon "peri workout" 30 minutes avant l'entrainement, que ma séance dure ~1h00 et que j'ai le shaker "post workout" juste après ma séance.

Tu en penses quoi ?

[pushpull]

J'pense que l'apport de protéines + dextrose durant la séance est bénéfique et qu'avec c'est mieux que sans.

Maintenant, j'imagine que tu peux aussi t'en passer sans dommage si t'as assez d'énergie malgré tout durant ta séance (car avec la whey durant le Workout tu as aussi du dextrose). A voir selon ton ressenti.

Après, peut-être que ne pas avoir de glucides durant ta séance va peut-être entrainer ton corps à taper dans les lipides. A moins que ça ne soit vrai uniquement dans la cas d'une activité cardio plus longue...

[fitness-addict]

D’après les dernières mesures effectuées, mon % de MG est de **% via la méthode des 4 plis, hors depuis la précédente mesure, j’ai perdu 3 Kg et mon % de MG reste inchangé.
** Je préfère ne pas communiquer mon % de MG, j’en ai assez honte.

Je vais donc de nouveau intensifier mon entrainement, soit 20 minutes de cardio suivi de 1h10 de training en limitant toujours plus les temps de pauses.

J’avoue être dépassé, une séance de cardio à jeun peut être la solution ?

Il reste tout de même logique que j'ai perdu un peu de graisse sur les 3 kg ?
Moi qui voulais réduire mes apports en suppléments , je vais devoir me supplémenter un peu plus, afin de conserver au maximum ma masse musculaire durement acquise.

Bien entendu, je conserve mes apports en Acides Aminés essentiels.

Quelle est l’efficacité des acides aminés suivants ?

L-Glutamine empêche l’utilisation du tissu musculaire comme source d’énergie pendant des séances d’entraînements intensifs ou de jeûne (par exemple la nuit). Favorise la récupération et la régénération musculaire

L-Taurine: a un effet équivalent à celui de l’insuline tout en favorisant l’absorption des nutriments par les cellules musculaires. En outre, elle augmente la synthèse des protéines, évite le catabolisme et favorise la régénération musculaire.

L-Arginine a un effet favorable sur la synthèse de protéines.

L-Ornithine empêche la dégradation des protéines musculaires favorise l’élimination de l’ammoniaque par le procédé de la synthèse de l’urée.

Déjà, je pense qu’on peut exclure la Gluta, d’après AlexD elle n’aurait en fait que très peu d’effets bénéfiques.

Merci pour vos avis, j'aimerais savoir si ces compléments sont réellements à la hauteur de leur réputation dans le cas d'une conservation musculaire, d'une récupération maximum et d'un entrainement intensif.

[fitness-addict]

Salut,

J'arrête les dégâts, je termine la semaine et je reprends une prise de masse.
Je ferai une autre sèche dans quelques semaines via un autre procédé.

Quelles sont les étapes à mettre en place, afin de commencer une prise de masse en douceur?
Pouvez-vous me guider dans ces étapes ?

Merci par avance.