Éliminer la graisse [Besoin de renseignements]

[fitness-addict]

Voila, j’ai reçu la totalité de ma commande Nutrtixlab, je n’ai pas encore eu l’occasion de goûter, mais je n’hésiterai pas à faire part de mes impressions aux personnes intéressées.

Je viens de m’apercevoir d’une erreur de calcul concernant les dosages «Peri-workout».
J’ai effectué mes calculs sur la valeur de 100% de protéines sur une dose.

Quel serait le calcul pour une protéine de 83,40% ?

0,4 * 79 = 31,6g de protéines.

Merci de m’éclairer.

C’est un peu ennuyeux de préparer tous les shakers certains jours, car on est limité par le temps.
Je songe sérieusement de préparer à l’avance les doses dans des sachets sous vide, en admettant qu’ils ne perdent pas leurs valeurs…

[Keucha]

Quel serait le calcul pour une protéine de 83,40% ?

0,4 * 79 = 31,6g de protéines.

Le produit en croix, ça aide.

(31.6 x 100) / 83.4 = Quantité de poudre à prendre

C’est un peu ennuyeux de préparer tous les shakers certains jours, car on est limité par le temps.
Je songe sérieusement de préparer à l’avance les doses dans des sachets sous vide, en admettant qu’ils ne perdent pas leurs valeurs…

Pourquoi perdrait-elle de sa valeur si tes sachets sont bien fermés? Au contraire, très bonne idée. Je le fais parfois quand je pars pour un week end, je mets le mélange en poudre dans des tupperwares.

[fitness-addict]

Merci pour le calcul.

Pourquoi perdrait-elle de sa valeur si tes sachets sont bien fermés?

C'est bête, mais je pensais que le pot était étudié pour la conservation : par exemple, les contacts à la lumière du jours...

Oui, sympa aussi l'idée des tupperwares. Je pense que chaque week-end, je ferai mes préparations pour toute la semaine.

[Briosa]

Voila, j’ai reçu la totalité de ma commande Nutrtixlab, je n’ai pas encore eu l’occasion de goûter, mais je n’hésiterai pas à faire part de mes impressions aux personnes intéressées.

Fitness-addict, concernant les BCAA, lesquels t'as pris chez Nutrtixlab?
J'veux passer ma commande chez eux mais j'hésite pour le BCAA...
Parce que si j'regarde la Whey Plus que j'veux prendre, elle est déjà riche en BCAA.
Aide moi parce que j'suis un peu perdu la...

Merci d'avance!

[fitness-addict]

Je n'ai pas pris les BCAA's de chez Nutrixlab, mais celle de Scitec Nutrition - BCAA Xpress.

En effet, la "Whey Plus" est constituée d'acides aminés, mais en quantité modéré.
Keucha recommande dans son Post-it 5-10 grammes en plus de cela.

De plus, j'ai lu que les BCAA's en poudre ou comprimés, sont les 3 acides aminés connus pour la croissance musculaire.
La Whey et les BCAA's sont donc complémentaires, ils permettent d'obtenir un anabolisme musculaire maximum.

Si tu prends des compléments pendant l'entrainement (Whey/Dextrose), alors prends la en poudre, elle est moins chère que les comprimés. Après si tu préfères en comprimés à cause de son goût un peu amer, pas d'importance, seule la quantité compte.

J'espère avoir répondu à ta question.

[Briosa]

Une réponse complète et rapide! Merci l'ami!
J'vais allé voir du coté de Scitec Nutrition alors...

[fitness-addict]

@Briosa

Les BCAA's en poudre se valent tous, tu peux choisir de faire une commande groupée chez Nutrixlab si c'est plus intéréssant pour toi.

Xavier membre du forum est responsable de la marque Nutrixlab, il peux te donner de plus amples informations sur leurs compléments, si tu le souhaites.

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Quelle prise de tête afin de finaliser mon programme alimentaire

Comme j'ai ajouté du dextrose sur mon Péri-workout, sur quel repas me conseillez-vous de déduire les 83 grammes de glucides supplémentaires ?

Existe t-il un dosage (par la masse corporelle) pour les autres shakers de protéines de la journée hors-péri-workout ? (dans mon cas au lever et à 10h, ainsi que les shakers de protéines à assimilation lente, l'après midi et au coucher)

S’il n’y a pas de dosage spécifique, quel dosage me conseillez-vous ?

Merci

[fitness-addict]

Pas d'avis svp ?

[xavier]

Hello,

Tu veux couper environ 330 calories dans ton alimentation journalière (hormis dans le peri-workout) c'est bien ca ?
Il faut que tu nous postes ton planning alimentaire pour t'indiquer où couper au mieux en évitant la répercution de la fatigue. Tu es à combien de cal/jour actuellement ?

[fitness-addict]

Merci pour ton aide.

En effet, j’ai mis à jours mon plan alimentaire journalier pour ma sèche avec l’ajout de la « Whey Plus » et du « dextrose ».

Soit près de 507 Kcal de trop, en rapport à mon plan précédemment établi avec « AlexD ».

Plan alimentaire « Masse » :

JOURNÉE D’ENTRAINEMENT:

3554,9 Cal
Protéines 224,05 g
Lipides 102,2 g
Glucides 497 g

JOURNÉE REPOS:

3019,1 Cal
Protéines 167,25 g
Lipides 99.2 g
Glucides 401,2 g

Plan alimentaire la semaine dernière (Dextrose et Whey Inko) :

JOURNÉE D’ENTRAINEMENT:

4039 Cal
Protéines 263 g
Lipides 102,2 g
Glucides 579 g

Plan alimentaire « Sèche » (Dextrose + Whey Plus) :

JOURNÉE D’ENTRAINEMENT:

3564 Kcal
Protéines 375,4 g
Lipides 86,4 g
Glucides 367,1 g

En détails :

Au lever :

Whey Protein -> 36g ~ [Prot' 30g] / [Glu 2.5g] / [Lip 2,2g] 145 Kcal

Petit déjeuner :

Lait 1/2 écremé UHT -> 330g ~ [Prot' 10.6g] / [Glu 15.2g] / [Lip 5.3g] 150 Kcal
Blanc d'oeuf x3 -> 120g ~ [Prot' 12.6g] / [Glu 0.4g] / [Lip 0.1g] 53 Kcal
Yahourt nature 0% x2 -> 250g ~ [Prot’ 11.2g] / [Glu 12.2] / [Lip 0.8g] 101 Kcal
Pain de mie complet x2 -> 70g ~ [Prot’ 5.6g] / [Glu 35.2g] / [Lip 2.8g] 188 Kcal
Banane x1 -> 80g ~ [Prot’ 0.9g] / [Glu 17.4g] / [Lip 0.2g] 75 Kcal

TOTAL : [Prot’ 40,9] / [Glu 80,4] / [Lip 9,2] 474 Kcal

10h00 :

Whey Protein -> 36g ~ [Prot' 30g] / [Glu 2.5g] / [Lip 2,2g] 145 Kcal

Midi :

Carottes rapées -> 200g ~ [Prot' 1.6g] / [Glu 13.2g] / [Lip 0.6g]
Pâtes ordinaire -> 300g ~ [Prot' 12.0g] / [Glu 66.6g] / [Lip 1.8g]
Escalope de dinde -> 100g ~ [Prot’ 30g] / [Glu 0g] / [Lip 3,2g]
Yahourt nature 0% x2 -> 250g ~ [Prot’ 11.2g] / [Glu 12.2] / [Lip 0.8g]
1c d'huile d'olive -> 5g ~ [Prot’0g] / [Glu 0g] / [Lip 5g]
1c soupe de vinaigre -> 10g ~ [Prot’0g] / [Glu 0g] / [Lip 0g]

TOTAL : [Prot’ 54,8] / [Glu 92,1] / [Lip 14,5] 689 Kcal

14h00 (Pre-Workout)

Whey Plus -> 0,3 x 79 = 28,41g
BCAA : 5-10 g
TOTAL : [Prot’ 23,7g] / [Glu 2g] / [Lip 1,7] 103,7 Kcal

WORKOUT (A boire pendant la séance au fur et à mesure)

Whey Plus -> 0,4 x 79 = 37,88g
Dextroze : 0.25g x 79 = 19,75g
BCAA : 5-10 g
TOTAL : [Prot’ 31,6g] / [Glu 22,4g] / [Lip 2,3g] 231,3 Kcal

16h00 (Post-Workout)

Whey Plus -> 0,4 x 79 = 37,88g
Dextroze : 0.8g x 79 = 63,2g
TOTAL : [Prot’ 31,6g] / [Glu 65,85g] / [Lip 2,3] 405,08 Kcal

17h :

Lait écremé UHT -> 300g ~ [Prot' 9.9g] / [Glu 13.8g] / [Lip 0.6g] 100Kcal
Fromage Blanc : -> 300g ~ [Prot' 22,5g] / [Glu 11.7g] / [Lip 0.6g] 142kcal
Pain de mie complet x2 -> 35g ~ [Prot’ 2.8g] / [Glu 17.6g] / [Lip 1.4g] 188 Kcal

TOTAL : [Prot’ 35,2] / [Glu 43,1] / [Lip 2,6g] 430 Kcal

Soir (19h30)

Carottes rapées -> 100g ~ [Prot' 0.8g] / [Glu 6.6g] / [Lip 0.3g]
Escalope de dinde -> 130g ~ [Prot’ 38.9g] / [Glu 0g] / [Lip 4.2g]
Champignons -> 175g ~ [Prot’ 3.7g] / [Glu 0.9g] / [Lip 0.9g]
Yahourt nature 0% x2 -> 250g ~ [Prot’ 11.2g] / [Glu 12.2] / [Lip 0.8g]
1c d'huile d'olive -> 5g ~ [0g] / [Glu 0g] / [Lip 5g]
Haricots verts -> 200g ~ [Prot’ 3.1g] / [Glu 6.4g] / [Lip 0.3g]

TOTAL : [Prot’ 57,7] / [Glu 26,1] / [Lip 11,5] 387 Kcal

Collation avant dodo :

FB 0% -> 200g ~ [Prot' 15g] / [Glu 7.8g] / [Lip 0.4g]
Jambon -> 100g ~ [Prot’ 18.4g] / [Glu 0.8g] / [6.5g]
Noisettes -> 50g ~ [Prot’ 6.5g] / [Glu 4.5g] / [31g]

TOTAL : [Prot’ 39,9] / [Glu 13,1] / [Lip 37,9] 553 Kcal

TOTAL :
3564 KCal
Protéines 375,4 g
Lipides 86,4 g
Glucides 367,1 g

Merci beaucoup pour ton aide précieuse, ma sèche commence lundi

[fitness-addict]

Pas d'avis de votre côté les mecs, j'ai vraiment besoin de vous.

J'avais songé retirer :

Matin :
Banane - 80 grammes - 75 Kcal
Yahourt - 125 grammes - 50 Kcal
Lait - 100 millilitres - 46 Kcal

Midi :
Pâtes - 150g - 165 Kcal

Pour un total de ~336 Kcal, encore 160 Kcal en trop.

Ai-je raison de retirer ces aliments le matin et à midi ?
Peut être que je fais erreur sur le choix des aliments ?

Merci

[AlexD]

Salut !

Des glucides le matin et le midi en moins peut etre (le pain le matin et une partie des pâtes le midi par exemple)?

[fitness-addict]

Merci pour ta réponse,

J'ai suivi ton conseil, j'ai retiré le pain le matin, et 150 grammes de pâtes le midi, mais également le shaker de 10h, car il est trop proche des repas, si je me lève trop tard.
Comme, j'ai 3 h de digestion entre mon petit déjeuner et le déjeuner, ce qui est correct.
Si c’est mieux, je peux me lever à 7h, pour pouvoir prendre le shaker de 10h ? Pour la première semaine, ce n’est pas trop grave, car mon taux journalier de protéine est trop élevé, mais dans les prochaines semaines il sera important.

En détails ça donnerait :

(Je me permets de poster les MAJ de mon programme, car je pense et j’espère, qu’il servira d’exemple pour certains membres. Ça me permet également de voir si je ne fais pas erreur… )

Petit déjeuner :

Lait 1/2 écremé UHT -> 200g ~ [Prot' 6.4g] / [Glu 9.2g] / [Lip 5.3g] 125 Kcal
Blanc d'oeuf x3 -> 120g ~ [Prot' 12.6g] / [Glu 0.4g] / [Lip 0.1g] 53 Kcal
Yahourt nature 0% x1 -> 125g ~ [Prot’ 5.6g] / [Glu 6.1] / [Lip 0.1g] 50 Kcal
Banane x1 -> 50g ~ [Prot’ 0.6g] / [Glu 10.9g] / [Lip 0g] 47 Kcal
TOTAL : [Prot’ 25,2] / [Glu 26,6] / [Lip 7,6] 276 Kcal

Midi :

Carottes rapées -> 200g ~ [Prot' 1.6g] / [Glu 13.2g] / [Lip 0.6g]
Pâtes ordinaire -> 300g ~ [Prot' 12.0g] / [Glu 66.6g] / [Lip 1.8g]
Escalope de dinde -> 100g ~ [Prot’ 30g] / [Glu 0g] / [Lip 3,2g]
Yahourt nature 0% x2 -> 250g ~ [Prot’ 11.2g] / [Glu 12.2] / [Lip 0.8g]
1c d'huile d'olive -> 5g ~ [Prot’0g] / [Glu 0g] / [Lip 5g]
1c soupe de vinaigre -> 10g ~ [Prot’0g] / [Glu 0g] / [Lip 0g]
TOTAL : [Prot’ 48,8] / [Glu 58,8] / [Lip 13,6] 524 Kcal

Soit environ ~ 486 Kcal en moins, ainsi que 145 Kcal provenant du shaker, mais c’est provisoire.

Récap' 1ère semaine de sèche :

3050 KCal
Protéines 353,7 g (4,5g / masse corporelle)
Lipides 77,5 g (un léger manque ? non ?)
Glucides 279,9 g (-868,4 Kcal provenant des glucides en rapport à ma prise de masse)

Bien évidement, ça varie énormément les jours « off » à cause des compléments…

2309,92 KCal
Protéines 266,8 g (3,4g / masse corporelle)
Lipides 71,2 g
Glucides 189,66 g

Je vais déjà ajouter un shaker de « Quadri 95 » l’après midi.
Je dois prévoir un programme alimentaire différent pour les jours « off » ?

Peux-tu me donner ton avis ? C’est brutal non ?

Merci beaucoup

PS : Première séance de maintien musculaire concluante, malgré le manque de sommeil dû au stress ^^.

[AlexD]

1. C'est bon pour tes jours d'entrainements.

2. Tu vires ton pre-pendant-post workout d'un coup c'est ça? Et tu te retrouves à rien manger de 12 à 17h? Si oui rajouter une collation au milieu, si un shake est plus pratique pour toi hésite pas, mais du solide le ferait aussi.

Je pense que ça devrait le faire.

[fitness-addict]

Merci pour ta réponse.

J’ai effectué quelques modifications pour les jours « off », afin d’atteindre 3000 Kcal. En tout cas pour ces deux premières semaines.

Du coup, j’ai conservé les éléments qu’on avait modifié, afin d’inclure le « Peri-Workout » pour ce fameux jours « off »

Ce qui donne :

Journée training :
3050 Kcal
Protéines 353,7 g
Lipides 77,5 g
Glucides 279,9 g

Journée Off :
2931,92 KCal
Protéines 318,5 g
Lipides 80,1 g
Glucides 276,85 g

OK pour le shake, je prends une protéine rapide ou lente ?

J’essaie de répartir au mieux mes repas (2h00/2h30 entre les repas)

7h00 Shaker
7h30 Petit déjeuner
8h00 fin petit déjeuner
10h00 Shaker (rapide ou lente ?)
12h00 déjeuner
12h45 fin du déjeuner
15h00 Shaker (rapide ou lente ?)
17h00 collation
17h30 Fin collation
20h10 Diner
21h00 Fin Diner
23h45 : Collation

Je suis soulagé d’avoir terminé ce programme alimentaire.

Merci pour ta patience.