Éliminer la graisse [Besoin de renseignements]

de **Métal Addict** le Sam 25 Oct 2008, 14:13

Demain, c'est mensurations + pesette pour voir si le nutella est efficace.
Oui, je dis nutella, car j'ai pas trouvé de beurre de cacahuètes lors des courses *lol*

C'est pas trop grave ? (après tout, c'est aussi gras l'un que l'autre...lol)

Lundi, c'est salle + changement de prog'. Je vais passer au Split (3x/s.).
Je pourrai + me reposer et m'organiser différemment pour mes révisions de jeune lycéen.

A ce propos, je cherche un programme de split ayant eu des bons avis. J'ai pas trouvé sur T-Nation, l'endroit réservé au progs.

Qq1 pourrait-il me renseigner ?

A la base, je pensais faire cela :

Lundi : PECS/BICEPS
- Ecartés/DC/DI/Pull-Over
- Haltères/Barre

Mercredi: TRICEPS/DOS/TRAPEZES
- Extensions/KickBack/Barre
- Rowing/Tirages
- Shrug

Vendredi: EPAULES/JAMBES
- DM/Elévations L/Jeté d'épaules
- Extensions/Press

de **zagro** le Sam 25 Oct 2008, 15:59

Oui, c'est grave. Si l'on te conseille le beurre de cacahuète, c'est pour une raison précise. Ca n'est pas que c'est "gras" comme tu dis (ce qui est certes le cas), mais parce que cela contient de bonnes graisses. Le Nutella est certes gras, mais est également blindé de sucre... Il faut faire preuve d'un peu de jugeotte de temps en temps !

de **AlexD** le Sam 25 Oct 2008, 16:01

Arf, devancé.

de **Keucha** le Sam 25 Oct 2008, 16:12

,

Et je rajouterai que tout beurre de cacahuète n'est pas bon à prendre...

Il en faut du "naturel", sans sel, sans huiles hydrogénées...

Naturalia.fr

de **Métal Addict** le Sam 25 Oct 2008, 16:22

De toute façon, j'en mets très peu.
Une cuillère sur l'une de mes 3 tranches le matin. *lol*

Et pour le prog ? *timide*

de **Keucha** le Sam 25 Oct 2008, 16:23

C'est déjà trop.

Pas de nutella.

de **Métal Addict** le Sam 25 Oct 2008, 16:25

Oki

J'ai goûté à ce plaisir juste cette semaine *lol*

de **Lily** le Sam 25 Oct 2008, 18:48

Métal Addict a écrit:Demain, c'est mensurations + pesette pour voir si le nutella est efficace.
Oui, je dis nutella, car j'ai pas trouvé de beurre de cacahuètes lors des courses
C'est pas trop grave ? (après tout, c'est aussi gras l'un que l'autre...lol)

Lundi, c'est salle + changement de prog'. Je vais passer au Split (3x/s.).
Je pourrai + me reposer et m'organiser différemment pour mes révisions de jeune lycéen.

A ce propos, je cherche un programme de split ayant eu des bons avis. J'ai pas trouvé sur T-Nation, l'endroit réservé au progs.

Qq1 pourrait-il me renseigner ?

A la base, je pensais faire cela :

Lundi : PECS/BICEPS
- Ecartés/DC/DI/Pull-Over
- Haltères/Barre

Mercredi: TRICEPS/DOS/TRAPEZES
- Extensions/KickBack/Barre
- Rowing/Tirages
- Shrug

Vendredi: EPAULES/JAMBES
- DM/Elévations L/Jeté d'épaules
- Extensions/Press

Du nutella !... *bou*

(remarque, qu'est ce que c'est bon !)

Cordialement. *smile*

de **Métal Addict** le Sam 25 Oct 2008, 19:29

Oui, j'ai craqué...
Depuis avril c'était pas arrivé... *lol*

de **splitox** le Sam 25 Oct 2008, 19:37

Si tu veux faire ton propre programme va sur t-nation, recherche, good damn program. Et lis la part 1 et 2

de **Métal Addict** le Lun 27 Oct 2008, 15:24

Merci.

Je vais tenter cela :

- Lundi : PECS/BICEPS
PECS : 5x8 -> Papillon, DC, DI, Pull-Over
BICEPS : 5x8 -> Haltères classique, Barre

- Mercredi : DOS/TRICEPS/TRAPEZES
TRI : 5x8 -> Poulie haute, Dips, Barre au Front
DOS : 5x8 -> Rowing, Poulies, Tractions
TRA : 5x8 -> Shrugs

- Vendredi : EPAULES/JAMBES/COU
EPAULES : 5x8 -> Oiseau, Tirage Vertical, DM
JAMBES : 5x8 -> Quadri., Ischios, Presse
COU : A voir
--------------------------------------------------------

Qu'en pensez-vous ? Qu'est-ce qui ne va pas ? Assez d'exos pour chq. groupe ?
Par avance, merci. H-3 avant la salle

*smile*

de **Métal Addict** le Mar 28 Oct 2008, 15:19

Finalement, je vais rester sur l'actuel de Chan. J'ai eu trop de difficultés à évoluer hier en split (pecs+biceps). Comme j'irai finalement en salle en décembre (manque de thunes...), je pense faire cela.

Qu'en pensez-vous ?
Les formats et exercices vous conviennent-ils ? Que dois-je revoir ?
Pour les charges : la même tout le long ou pyramidale ?

PECS
- Semaines 1 et 3 : DI haltères = 5*8
DC barre = 6*6
Papillon = 5*7
Pull-Over = 4*10

- Semaines 2 et 4 : DC haltères = 5*8
DI barre = 6*6
Papillon = 5*7
Pull-Over = 4*10

BICEPS
- Semaines 1 : Haltères classique = 6*6 (puis 5*8 par la suite)
Barre normal = 4*10

- Semaines 2 et 4 : Haltères marteau = 5*8
Barre Curl Marteau = 6*6

- Semaines 3 : Haltères normal = 6*6 (puis 5*8 par la suite)
Pupitre = 5*7

******************************************************
TRICEPS
- Semaines 1 et 3 : Poulie haute = 5*8
Dips = 4*8

- Semaines 2 et 4 : Barre au front = 5*8
Dips = 4*8

DOS
- Semaines 1 et 3 : Rowing = 5*8
Tirage nuque = 6*6
Tractions = 4*8

- Semaines 2 et 4 : Poulie basse = 5*8
Tirage poitrine = 6*6
Tractions = 4*8

TRAPEZES
- Semaines 1 à 4 : Shrugs = 5*8

*******************************************************
EPAULES
- Semaines 1 et 3 : Elevations latérales = 5*8
DM barre = 6*6
Tirages verticaux = 5*8

- Semaines 2 et 4 : Elevations latérales (machine) = 5*8
DM haltères = 5*8
Jeté d'épaules = 6*6

JAMBES
- Semaines 1 et 3 : Leg Extension = 4*8
Leg Curl = 4*8

- Semaines 2 et 4 : Fentes = 4*8
Presse = ?

COU
- Semaines 1 à 4 : Corde = ?

------------------------------------------------------------------------------

Je vous en remercie par avance. Il me faut vraiment votre avis, il est important pour moi.

de **AlexD** le Mar 28 Oct 2008, 23:53

Bah ça tient la route. C'est pour le mois ou tu t'entraines encore chez toi donc si j'ai bien compris?

Manque peut etre un petit truc qui sollicite directement les abdos (n'ayant pas de gros exos qui les font travailler indirectement genre squats ou sdt), et j'ajouterais un exo pour le bas des pecs si tu peux (dips ou DD).

Après, pyramidal ou pas, j'ai pas d'avis, jamais testé ^.^'

de **Métal Addict** le Mar 28 Oct 2008, 23:59

AlexD a écrit:Bah ça tient la route. C'est pour le mois ou tu t'entraines encore chez toi donc si j'ai bien compris?
Non, pour la salle en décembre (normalement...)

Manque peut etre un petit truc qui sollicite directement les abdos (n'ayant pas de gros exos qui les font travailler indirectement genre squats ou sdt), et j'ajouterais un exo pour le bas des pecs si tu peux (dips ou DD).
Dips (buste penché), c'est ça ?

Après, pyramidal ou pas, j'ai pas d'avis, jamais testé ^.^'

C'est ça le problème : la répartition des charges *lol*

Si tu trouves un prog' potable, ça te dérange pas de le 'faire tourner' *langue*

?
Tu es une sorte de maître d'apprentissage pour moi *lol*

Thanks

de **AlexD** le Mer 29 Oct 2008, 10:29

Oui pour les dips =). Ben je réfléchis la, je suis pas trop sûr en fait, il se peut que je repasse sur un split classique avec séries lourdes suivies de séries légères sur les mêmes exos (mais pas sûr).

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