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Éliminer la graisse [Besoin de renseignements]     Index du forum » Kestion musculation Aller à la page Précédente  1, 2, 3 ... 21, 22, 23 ... 25, 26, 27  Suivante Auteur Message splitox Inscrit le: 01 Juin 2008 Posts: 326 Mer 27 Aoû 2008, 18:41 Prend seulement 1/3 de ta dose de whey avant l'entraînenement, soit 10g. Et pendant l'entraînement 30g, et après entraînement 30g aussi. Pour la pause de 4hrs ... mange un fruit et 2-3 oeuf, ca pourrait t'aider, quoi que sur ce point, je ne suis pas sur, voyons voir les experts. Auteur Message Métal Addict Inscrit le: 17 Mar 2008 Posts: 337 Localisation: 06 Mer 27 Aoû 2008, 18:43 Merci pour ta contribution Auteur Message AlexD Modérateur Inscrit le: 08 Mai 2007 Posts: 1718 Localisation: Bientôt plus Sarrebourg :D Mer 27 Aoû 2008, 19:11 Métal Addict a écrit: * Qu'en penses-tu ? J'aime bien [sauf ce qui est relatif à ta derniere question] :-). * J'espère qu'en salle, on peut facilement aller se nourrir aux vestiaires sans espérer se faire chiper le matos ? Prends le shake avec toi tout simplement. Après le salles de sports je me suis jamais inquiété de ce côté la, si la faune est vraiment trop chelou et qu'il y a pas de vestiaire je reste pas perso. * Je pense prendre du jus de fruit (orange ou raisin) avec la créa. Par contre, pas de café pour me booster avant l'entrainement, ni de RedBull. Je ne peut qu'etre d'accord avec le 'pas de redbull', en plus ton coup de pompe venait peut etre de ta collation trop proche du training, à tester. * Pour la Whey, c'est bien 30g la dose recommandée pour 1 prise ? Oui, par contre pour la whey, si tu passes à trois shakes, mets le premier à 16h ce sera mieux (histoire qu'il n'y ait pas torp de temps depuis ton midi, et pour que ça ne fasse pas de trop quand même sur une période torp courte). * Le seul problème que je constate, c'est que je vais sans doute quitter le lycée à 17h au plus tard et aller à la salle à 19h... De midi à la collation Avant-Training, je mange pas : soit ~ 4-5h. Ça passe ? Ben justement c'est ça le hic avec les trois shakes trop pres, comment tu faisais pour prendre une collation à 16h de jambon/pain/lait? Ou bien c'était ton programme vacance? Qu'à cela ne tienne il te reste l'autre option alors tu continu de manger à 16h tu prends ta créa apres et ton premier shake pendant l'entrainement, et le second après. Tiens je remarque seulement sinon de 6h30 a midi tu manges rien? J'ai mis longtemps à percuté parceque je suis habitué des petit dejeuners plus tardif désolé... _________________ Patience is bitter, but its fruit is sweet~ Auteur Message Métal Addict Inscrit le: 17 Mar 2008 Posts: 337 Localisation: 06 Mer 27 Aoû 2008, 19:24 AlexD a écrit: Métal Addict a écrit: * Qu'en penses-tu ? J'aime bien [sauf ce qui est relatif à ta derniere question] :-). * J'espère qu'en salle, on peut facilement aller se nourrir aux vestiaires sans espérer se faire chiper le matos ? Prends le shake avec toi tout simplement. Après le salles de sports je me suis jamais inquiété de ce côté la, si la faune est vraiment trop chelou et qu'il y a pas de vestiaire je reste pas perso. * Je pense prendre du jus de fruit (orange ou raisin) avec la créa. Par contre, pas de café pour me booster avant l'entrainement, ni de RedBull. Je ne peut qu'etre d'accord avec le 'pas de redbull', en plus ton coup de pompe venait peut etre de ta collation trop proche du training, à tester. * Pour la Whey, c'est bien 30g la dose recommandée pour 1 prise ? Oui, par contre pour la whey, si tu passes à trois shakes, mets le premier à 16h ce sera mieux (histoire qu'il n'y ait pas torp de temps depuis ton midi, et pour que ça ne fasse pas de trop quand même sur une période torp courte). * Le seul problème que je constate, c'est que je vais sans doute quitter le lycée à 17h au plus tard et aller à la salle à 19h... De midi à la collation Avant-Training, je mange pas : soit ~ 4-5h. Ça passe ? Ben justement c'est ça le hic avec les trois shakes trop pres, comment tu faisais pour prendre une collation à 16h de jambon/pain/lait? Ou bien c'était ton programme vacance? Qu'à cela ne tienne il te reste l'autre option alors tu continu de manger à 16h tu prends ta créa apres et ton premier shake pendant l'entrainement, et le second après. Tiens je remarque seulement sinon de 6h30 a midi tu manges rien? J'ai mis longtemps à percuté parceque je suis habitué des petit dejeuners plus tardif désolé... 6h15 : (Au réveil) Whey > 30g + Créa (avec jus de fruit) 6h30: - Flocons d'avoine - Lait - Banane - Pain - FB Midi: - Légumes - Légumes - Viande - Huile > 2c. - Yaourt - Fruit(s) 16h : - Lait - Pain - Jambon Avant-Training : (~30mn après "16h") - Rien Pendant-Training : - Whey > 30g Après-Training : - Whey > 30g + Créa (avec jus de fruit) Soir : (1h après "Après-Training") - Légumes - Riz ou Pâtes ou Pois chiches ou Lentilles - Jambon ou Viande - Huile > 2c. Avant-Dodo : - FB .............. C'est mieux là ? Je prenais pas de Whey. C'est la première fois de ma vie Je ne peux pas manger entre le matin et le midi As-tu vu que j'avais une collation de Whey au réveil ? Te convient-elle ? Auteur Message AlexD Modérateur Inscrit le: 08 Mai 2007 Posts: 1718 Localisation: Bientôt plus Sarrebourg :D Jeu 28 Aoû 2008, 0:20 Pour le petit dej j'attends de voir comment tu comptes répartir les quantités pour te dire si c'est un soucis ou non. Il est évidement inutil d'avoir trop de prot le matin aussi. Mais d'avance je peux te dire de virer le jus (à ce moment là) car je me doute que ça fera trop de glucide ça plus les flocons et le lait un peu apres. Sinon, excuses moi de redemander, mais t'es au lycé le matin c'est? T'as 0 pauses entre les cours ou c'est juste pas pratique et si t'avais quelque chose qui se gobbait sur le pouce (genre un truc pas galere à trimballer) ça pourrait le faire? _________________ Patience is bitter, but its fruit is sweet~ Auteur Message Métal Addict Inscrit le: 17 Mar 2008 Posts: 337 Localisation: 06 Jeu 28 Aoû 2008, 16:39 AlexD a écrit: Pour le petit dej j'attends de voir comment tu comptes répartir les quantités pour te dire si c'est un soucis ou non. Il est évidement inutil d'avoir trop de prot le matin aussi. Mais d'avance je peux te dire de virer le jus (à ce moment là) car je me doute que ça fera trop de glucide ça plus les flocons et le lait un peu apres. Pour la Créa, il est recommandé d'en prendre avec un jus de fruit. Comment faire ? Sinon, excuses moi de redemander, mais t'es au lycé le matin c'est? T'as 0 pauses entre les cours ou c'est juste pas pratique et si t'avais quelque chose qui se gobbait sur le pouce (genre un truc pas galere à trimballer) ça pourrait le faire? Au lycée, j'ai une pause à 10h, (hormis une barre de qqch, j'peux pas manger grand chose), mais en stage, non Comment faire là aussi ? Auteur Message AlexD Modérateur Inscrit le: 08 Mai 2007 Posts: 1718 Localisation: Bientôt plus Sarrebourg :D Ven 29 Aoû 2008, 10:53 Pour le 10h, sandwitch pain/dinde ou jambon (avec une tranche de fromage à la limite) ça se trimballe bien, et tu peux controler ce que tu mets dedans. Pour la créa, je ne connais ni la posologie ni les astuces pour la prendre, désolé. _________________ Patience is bitter, but its fruit is sweet~ Auteur Message Métal Addict Inscrit le: 17 Mar 2008 Posts: 337 Localisation: 06 Ven 29 Aoû 2008, 15:19 Bah, il est recommandé d'en prendre avec un jus riche en glu Donc, je peux la prendre la matin avec le jus en question ? Pour le 10h : vais tenter ! Auteur Message splitox Inscrit le: 01 Juin 2008 Posts: 326 Ven 29 Aoû 2008, 15:55 Ouais , le jus + créatine, c'est vraiment une bonne idée. ca facilite l'assimilation de le créatine.... quelque chose du genre :p donc ouais garde le! sinon pour 10h... ca fait un gros moment sans nourriture pour ton corps, donc fais comme alex... ou p-e une barre protéinée pourrait être utile dans ce cas? Auteur Message Métal Addict Inscrit le: 17 Mar 2008 Posts: 337 Localisation: 06 Ven 29 Aoû 2008, 22:54 Bah, j'ai vu mon Emploi du Temps, ça va être difficile de bouffer un sandwich... Dans ce cas là, quelle genre de barre privilégier ? Petit Up: 6h00 : (Au réveil) Whey > 30g + Créa (avec jus de fruit) 6h30: - Flocons d'avoine - Lait - Banane - Pain - FB 10h: - Barre de Céré. Midi: - Légumes - Légumes - Viande - Huile > 2c. - Yaourt - Fruit(s) 16h : - Lait - Pain - Jambon Avant-Training : (~30mn après "16h") - Rien Pendant-Training : - Whey > 30g Après-Training : - Whey > 30g + Créa (avec jus de fruit) Soir : (1h après "Après-Training") - Légumes - Riz ou Pâtes ou Pois chiches ou Lentilles - Jambon ou Viande - Huile > 2c. Avant-Dodo : - FB .......................... * Qu'en penses-tu mon Alex ? Auteur Message AlexD Modérateur Inscrit le: 08 Mai 2007 Posts: 1718 Localisation: Bientôt plus Sarrebourg :D Sam 30 Aoû 2008, 1:31 Ouep c'est bon (je râlais juste à cause du truc de 10h), mais comme dis j'attends de voir à combien du tourne en prot avec ton 6h00+6H30 ;-). Quand tu bosses sur les quantité rappel toi de répartir les prot de la maniere la plus égale possible sur l'ensemble de tes collations (évite les pics à 70g quoi). _________________ Patience is bitter, but its fruit is sweet~ Auteur Message Métal Addict Inscrit le: 17 Mar 2008 Posts: 337 Localisation: 06 Sam 30 Aoû 2008, 13:50 T'es sur tous les fronts ! Je poste d'ici peu les quantités et les kcal pour voir si cela est convenable. Merci et à tout à l'heure. Qu'est-ce que je dois prendre pour 10h comme barres ? Auteur Message Métal Addict Inscrit le: 17 Mar 2008 Posts: 337 Localisation: 06 Sam 30 Aoû 2008, 18:44 Donc, pour cette semaine du 01/09, je pars sur 2100kcal (collations "whey" comprises) 6h00 : (Au réveil) - Whey > 30g - P: 24.0g / G: 2.4 / L: 1.1g = 109kcal - Créa - Jus d'orange > 150g - P: 1.0g / G: 12.2 / L: 0.3g = 56kcal 6h30: - Flocons d'avoine > 30g - P: 3.4g / G: 19.8 / L: 2.8g = 117kcal - Lait écrémé > 200ml - P: 6.6g / G: 9.2 / L: 0.4g = 67kcal - Banane > 50gl - P: 0.6g / G: 10.9 / L: 0.2g = 47kcal - Pain complet > 35g - P: 3.2g / G: 15.5 / L: 0.6g = 80kcal - FB > 150g - P: 12.4g / G: 5.7 / L: 5.1g = 118kcal 10h: - Barre de Céré. > ? Midi: - Carottes rapées > 75 - P: 0.6g / G: 5.0 / L: 0.2g = 24kcal - Haricots verts > 100g - P: 1.6g / G: 3.2 / L: 0.1g = 20kcal - Viande > 100g - P: 22..3g / G: 0.0 / L: 18g = 251kcal - Huile > 2c. > 20g - P: 0.0g / G: 0.0 / L: 20g = 180kcal - Yaourt > 125g - P: 5.6g / G: 6.1 / L: 0.4g = 50kcal - Pomme > 50g - P: 0.2g / G: 5.8 / L: 0.2g = 25kcal 16h : - Lait écrémé > 200ml - P: 6.6g / G: 9.2 / L: 0.4g = 67kcal - Pain complet 35g - P: 3.2g / G: 15.5 / L: 0.6g = 80kcal - Jambon > 50g - P: 9.2g / G: 0.4 / L: 3.2g = 68kcal Avant-Training : (~30mn après "16h") - Rien Pendant-Training : - Whey > 30g - P: 24.0g / G: 2.4 / L: 1.1g = 109kcal Après-Training : - Whey > 30g - P: 24.0g / G: 2.4 / L: 1.1g = 109kcal - Créa - Jus d'orange > 150g - P: 1.0g / G: 12.2 / L: 0.3g = 56kcal Soir : (1h après "Après-Training") - Carottes rapées > 50 - P: 0.4g / G: 3.3 / L: 0.2g = 16kcal - Pâtes > 250g - P: 10.0g / G: 55.5 / L: 6.8g = 158kcal - Jambon > 50g - P: 9.2g / G: 0.4 / L: 3.2g = 68kcal - Huile > 2c. > 20g - P: 0.0g / G: 0.0 / L: 20g = 180kcal Avant-Dodo : - FB > 200g - P: 16.6g / G: 7.6 / L: 6.8g = 158kcal = 2213kcal (hors "barre de 10h") ................................. Je suis obligé de manger une barre à 10h ? Qu'est-ce qui ne va pas, sinon ? Trop de... ? Pas assez de... ? Auteur Message AlexD Modérateur Inscrit le: 08 Mai 2007 Posts: 1718 Localisation: Bientôt plus Sarrebourg :D Dim 31 Aoû 2008, 21:19 Allons-y Métal Addict a écrit: Donc, pour cette semaine du 01/09, je pars sur 2100kcal (collations "whey" comprises) 6h00 : (Au réveil) - Whey > 30g - P: 24.0g / G: 2.4 / L: 1.1g = 109kcal - Créa - Jus d'orange > 150g - P: 1.0g / G: 12.2 / L: 0.3g = 56kcal 6h30: - Flocons d'avoine > 30g - P: 3.4g / G: 19.8 / L: 2.8g = 117kcal - Lait écrémé > 200ml - P: 6.6g / G: 9.2 / L: 0.4g = 67kcal - Banane > 50gl - P: 0.6g / G: 10.9 / L: 0.2g = 47kcal - Pain complet > 35g - P: 3.2g / G: 15.5 / L: 0.6g = 80kcal - FB > 150g - P: 12.4g / G: 5.7 / L: 5.1g = 118kcal =>ça m'inquietait mais au final ça se goupille pas si mal 10h: - Barre de Céré. > ? Midi: - Carottes rapées > 75 - P: 0.6g / G: 5.0 / L: 0.2g = 24kcal - Haricots verts > 100g - P: 1.6g / G: 3.2 / L: 0.1g = 20kcal - Viande > 100g - P: 22..3g / G: 0.0 / L: 18g = 251kcal - Huile > 2c. > 20g - P: 0.0g / G: 0.0 / L: 20g = 180kcal - Yaourt > 125g - P: 5.6g / G: 6.1 / L: 0.4g = 50kcal - Pomme > 50g - P: 0.2g / G: 5.8 / L: 0.2g = 25kcal =>Vire la pomme à la limite et mets la à 10h.(Sinon c'est quoi ta viande par curiosité?) 16h : - Lait écrémé > 200ml - P: 6.6g / G: 9.2 / L: 0.4g = 67kcal - Pain complet 35g - P: 3.2g / G: 15.5 / L: 0.6g = 80kcal - Jambon > 50g - P: 9.2g / G: 0.4 / L: 3.2g = 68kcal =>Ok. Pendant-Training : - Whey > 30g - P: 24.0g / G: 2.4 / L: 1.1g = 109kcal Après-Training : - Whey > 30g - P: 24.0g / G: 2.4 / L: 1.1g = 109kcal - Créa - Jus d'orange > 150g - P: 1.0g / G: 12.2 / L: 0.3g = 56kcal =>Tu peux doubler le jus sans aucun soucis, apres entre en ajouter au shake pendant ou doubler dans celui après, c'est discutable. Mais je ferais le second. Soir : (1h après "Après-Training") - Carottes rapées > 50 - P: 0.4g / G: 3.3 / L: 0.2g = 16kcal - Pâtes > 250g - P: 10.0g / G: 55.5 / L: 6.8g = 158kcal - Jambon > 50g - P: 9.2g / G: 0.4 / L: 3.2g = 68kcal - Huile > 2c. > 20g - P: 0.0g / G: 0.0 / L: 20g = 180kcal =>La réduit l'huile (genre à 2 cuillere à café max), pour éviter qu'il y ait trop de graisses et de glucides en même temps. Tu peux augmenter les protéines ici, la dinde ou le poulet serait peut etre plus judicieux parceque moins gras. Avant-Dodo : - FB > 200g - P: 16.6g / G: 7.6 / L: 6.8g = 158kcal =>Ok. = 2213kcal (hors "barre de 10h") C'est possible que tu me donnes les totaux et pourcentages sur la journée, je t'avous avoir la flemme de les calculer moi même... Sinon c'est plutôt pas mal dans l'ensemble. _________________ Patience is bitter, but its fruit is sweet~ Auteur Message Métal Addict Inscrit le: 17 Mar 2008 Posts: 337 Localisation: 06 Dim 31 Aoû 2008, 21:59 Ça donne ça, sauf erreur de calcul : - P: ~ 180g - G: ~ 216g - L: ~ 93g Pour la viande : côte de porc, steak 15%, escalope, ... Page 22 sur 27 Aller à la page Précédente  1, 2, 3 ... 21, 22, 23 ... 25, 26, 27  Suivante Discussions similaires petit renseignement Petit renseignement (age muscu) renseignement Je veux perdre 15kg de graisse et reprendre mon muscle !!!!! [Conseil pour debutant ! ] prendre masse + graisse perte de graisse + clenbuterol GRAISSE + CEINTURE ABDOMINALE thalassotherapie phpBB SEO phpBB Programme musculation  Coach sportif  Massage  Annuaire   Archive1  Partenaires 2  Liens1  Beauté  Médical  Sport  Bien-être  Blog  Ovulation