Éliminer la graisse [Besoin de renseignements]

Modérateur Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2411 Localisation: Paris 14e

Oui, tout à fait. Pour la force, le 4X6, 5X5 et le 8X3 sont de très bons formats, tu peux alterner entre eux.
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Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com

Inscrit le: 17 Mar 2008 Posts: 337 Localisation: 06

Très bien, je te remercie.
Je pense que je vais effectuer chez moi le prog' en cours d'Alex, car j'ai tout planifié et lorsque j'irai m'inscrire en salle, j'effectuerai un prog' Force.
Il faut augmenter les charges, bien-sûr ? On prend quand même de la masse en Force ?

Merci.

Modérateur Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2411 Localisation: Paris 14e

Ben oui, évidemment qu'on augmente les charges...

Oui, tu vas quand même prendre de la masse, surtout si tu t'alimentes en conséquence.
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Inscrit le: 17 Mar 2008 Posts: 337 Localisation: 06

Oui, désolé.

Ok, je note !

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Tu peux sans aucun risque monter de 150kcal par semaine (jusqu'au point où...), donc ouep.

Le mieux et de monter progressivement et quand tu remarque que sur les 15 derniers jours tu as pris un peu trop de graisse à ton goût tu retournes au cran précédent et tu y restes.
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Patience is bitter, but its fruit is sweet~

Inscrit le: 17 Mar 2008 Posts: 337 Localisation: 06

Je voulais dire mes plans alimentaires en sèche. Au temps pour moi...

Là, je suis en pause j-> 1/09.
Je serai pas en surconso, je risque d'être à 1900-2000kcal au début de septembre.
C'est peu, non ?

A partir de combien doit-on commencer une masse ? Existe t-il un calcul pour connaitre ses besoins en masse ?

Pour avoir un ordre d'idée pour ta prise de masse c'est + 15-20% à ton régime en début de seche. Après ça demande ajustement suivant les résultats, mais ça donne un ordre d'idée.
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Inscrit le: 17 Mar 2008 Posts: 337 Localisation: 06

Etant donné que j'étais à 3300 kcal en début de sèche, le nouveau chiffre me convient

(~ 3800kcal).

Au début, je risque d'être à 1900-2000, début septembre.
Je suis pas prêt de grossir

Là, je me trouve à 1800, je peux pas augmenter directo à 1900-2000 ? Trop risqué ??

Inscrit le: 17 Mar 2008 Posts: 337 Localisation: 06

Pas de réponse(s) ?

Question trop idiote maybe ?

Tu peux. (non, j'étais pas là c'est tout ;-)).
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Oki doki AlexD

Inscrit le: 17 Mar 2008 Posts: 337 Localisation: 06

Salut,
Je viens vers vous pour planifier ma prise de masse...^^

Alors, pour commencer, je sors de 3 mois de séche et là, je viens de commencer à ré-augmenter mes kcal. Actuellement, je tourne à +/- 1900kcal.

Je cherche désormais ce que je dois ingurgiter.
Ras-le-bol des légumes en surconso !
Morpho: Endomorphe (belle facilité à choper du gras...)

Alors, je poste pas les quantités, ni le total final des kcal.
Pour ces dernières, je réajusterai en conséquence.

PLAN :

6h15 : (Au réveil)
Whey > 30g + Créa

6h30:
- Flocons d'avoine
- Lait
- Banane
- Pain
- FB

Midi:
- Légumes
- Pâtes ou Riz ou Pois chiches ou Lentilles
- Viande
- Huile > 2c.
- Yaourt

16h :
- Pain
- Lait
- Jambon

Avant-Training : (~30mn après "16h")
- Whey > 30g

Après-Training :
- Whey > 30g + Créa

Soir : (1h après "Après-Training")
- Légumes
- Riz ou Pâtes ou Pois chiches ou Lentilles
- Jambon ou Viande
- Huile > 2c.

Avant-Dodo :
- FB

..................................

* C'est bon ou alors, il existe erreurs / trucs inutiles / manques ?

* Ai-je droit au Pizza ou autres Feuilletés ?
- Si oui, est-ce bon le soir ? (je dis ça par soucis financiers...)

* C'est nécessaire de manger moins les jours de repos, car là, j'ai juste élaboré ce plan pour les jours d'entraînements ?
- Que dois-je retirer les jours de repos ?

Merci à tous !

Ouai ça tient bien la route. Ce que je ferais par contre pour tenter de limiter la prise de gras, c'est de zapper les féculents du midi et remplacer ça par des fruits et des légumes.

Et pour ce qui est de ta collation de 16h, vu que tu as déjà des prot à ce moment la, garde le shake de whey pour pendant l'entrainement peut etre (ça donnerait 16h du mange, ta prise de créa après donc, le shake pendant l'entrainement, le shake plus le jus après; OU vire la collation de 16h)

Sinon j'ai rien à dire pour le reste (je suppose que tu prends du jus ou quelque chose avec ta whey post entrainement, même si tu ne l'as pas noté).

Pour les jours de repos, vires les collations de whey tout simplement (celles autour de l'entrainement), et essais de rajouter un petit peu de protéines au autres repas pour équilibrer le tout.

Sinon pour les feuilleté et pizza, tu te doute que c'est pas idéal, mais bon si t'as pas le choix, voila. C'est bien de le mettre le soir par contre, après l'entrainement plutôt qu'aux midi. Compares un peu les étiquettes après pour limité des trucs qui ont à la fois pleins de glucides et de graisses (de tête je dirais que la pizza est préférable au feuilleté mais je me trompe peut etre).
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