Éliminer la graisse [Besoin de renseignements] : Kestion musculation

de **zagro** » Dim 23 Mar 2008, 20:11

Non, c'est pas une erreur énorme, je n'irais pas jusque-là. Mais c'est sûr que ça peut limiter ta progression. Si tu ne veux pas trop prendre des jambes mais quand même bénéficier des avantages dont je t'ai parlé, bosse-les quand même, mais fais un peu moins de séries que pour le reste du corps (ex : si tu fais un 5X8 pour le haut, fais du 3X8 pour le bas). Tu auras tout de même une réponse anabolique qui aidera le haut de ton corps à progresser.

zagro a écrit:Non, c'est pas une erreur énorme, je n'irais pas jusque-là. Mais c'est sûr que ça peut limiter ta progression. Si tu ne veux pas trop prendre des jambes mais quand même bénéficier des avantages dont je t'ai parlé, bosse-les quand même, mais fais un peu moins de séries que pour le reste du corps (ex : si tu fais un 5X8 pour le haut, fais du 3X8 pour le bas). Tu auras tout de même une réponse anabolique qui aidera le haut de ton corps à progresser.

Ok, je les ferai.

Concernant le haut, j'ai changé de Training en retirant ma 1ere répé à 15.
Donc, désormais je fais pour les pecs, par exemple.
- 1x12 : 28kg
- 1x10 : 44kg
- 1x08 : 46kg
- 1x06 : 48kg
Pour les haltères,
- 1x12 : 4kg
- 1x10 : 14kg
- 1x08 : 16kg
- 1x06 : 18kg

Est-ce suffisant ? En fait, avant, ma répé de 15 m'échauffait.
Désormais l'échauffement se fait avec 12 répé. Est-ce bon ?

Ma congestion est moins intense, je gagne du temps mais j'ai pas l'impression que cela va réellement m'aider dans ma masse. C'est mentale, peut-être ?

J'entends souvent parler de ce genre de reps et séries : 1x12 - 1x10 - 1x8 - 1x8 - 1x6

Que me conseilles-tu ?

Dis-moi ce qui te semble efficace, merci. *clin*

Concernant la sèche, maintenant.
Est-il vrai qu'il ne faut plus manger après 16h ? *lol*

de **zagro** » Mar 25 Mar 2008, 23:27

Oui, la méthode pyramidale est efficace, même si je n'en suis pas un adepte.

Qui t'a dit une connerie pareille sur le fait de ne pas manger après 16h ?

de **kat** » Mar 25 Mar 2008, 23:28

zagro a écrit:Qui t'a dit une connerie pareille sur le fait de ne pas manger après 16h ?

Pas moi en tout cas *clin*

de **zagro** » Mar 25 Mar 2008, 23:31

Bien sûr que non Kat, car tu es bien conseillée *clin*

de **kat** » Mar 25 Mar 2008, 23:33

Normal, j'ai le meilleur coach au monde!!!!!!!! *smile*

de **Keucha** » Mer 26 Mar 2008, 0:30

Bonsoir,

Zagro, tu penses que c'est une connerie de ne pas ingérer de glucides après 16h en sèche?

Pourquoi?

EDIT : J'avais mal lu ce qu'a écrit Metal Addict, doù une question qui n'a rien à voir...Désolé. Merci de ne pas tenir compte de ces questions. *timide*

de **kat** » Mer 26 Mar 2008, 8:41

Keucha a écrit:Bonsoir,

EDIT : J'ai mal lu ce qu'a écrit Metal Addict, doù une question qui n'a rien à voir...
Zagro, tu penses que c'est une connerie de ne pas ingérer de glucides après 16h en sèche?

Si je peux me permettre, il dit seulement que c'est une bêtise de ne plus rien manger après 16h.
Metal addict ne parle pas des glucides juste de ne plus rien manger.

de **Keucha** » Mer 26 Mar 2008, 9:17

Exact,

d'où l'Edit. Je vais le changer plus clairement.

de **zagro** » Mer 26 Mar 2008, 10:33

Pour clarifier les choses, autant que je réponde aussi sur les glucides *smile*

J'ai moi aussi lu des choses contradictoires sur le sujet, mais globalement j'ai tendance à penser que ça n'est pas une bonne idée d'en manger le soir. Et puis autant ne pas prendre de risques si l'on n'est pas sûr. De toute façon, je suis passé en mode low-carb lors de ma dernière sèche, c'est-à-dire que je ne consommais quasiment pas de glucides (hors légumes verts et un peu de fruitrs), le problème ne s'est donc pas posé. Et je peux vous dire que cette méthode est super efficace.

de **Keucha** » Mer 26 Mar 2008, 11:00

On est donc d'accord.

J'ai du mal en ce moment le soir, je lis tout de travers...bref.

De mon côté je vais continuer de chercher des références scientifiques sur ce sujet.

A bientôt.

de **Métal Addict** » Mer 26 Mar 2008, 12:48

On a du me parler de glucides, peut-être ? Je sais plus vraiment.
Concernant la méthode en pyramide : 12-10-8-6 convient ou 12-10-8-8-6 devient plus efficace ?

Où puis-je obtenir des idées de repas en sèche ?

de **zagro** » Mer 26 Mar 2008, 13:14

Les deux formats tiennent la route, de toute façon rien ne t'empêche de varier entre plusieurs façons de faire.

Pour la nutrition, si tu maîtrises un minimum l'anglais, ma bible est un article en deux parties sur le site www.t-nation.com qui s'intitule "Nutrition for newbies", signé Christian Thibaudeau. Tu trouveras absolument tout pour te construire un régime alimentaire adapté à tes objectifs.

de **Métal Addict** » Mer 26 Mar 2008, 13:19

zagro a écrit:Les deux formats tiennent la route, de toute façon rien ne t'empêche de varier entre plusieurs façons de faire.

Pour la nutrition, si tu maîtrises un minimum l'anglais, ma bible est un article en deux parties sur le site www.t-nation.com qui s'intitule "Nutrition for newbies", signé Christian Thibaudeau. Tu trouveras absolument tout pour te construire un régime alimentaire adapté à tes objectifs.

Good, thanks.

Hier au soir, j'ai testé la 1ere méthode, mais j'ai pas eu le sentiment d'avoir réussi :
- moins fatigué
- moins congestionné

J'ai aussi entendu parler des 5x8... Bien ou peu efficace ?

Par ailleurs pour prendre de la largeur de face aux biceps.
Prise large (marteau) + Prise large (curl) conviennent ?

de **zagro** » Mer 26 Mar 2008, 13:24

La fatigue et la congestion n'ont rien à voir avec l'efficacité d'une séance. Ils ne sont pas forcément le signe d'une séance efficace. Donc ne te fie pas sur ça.

Pour les formats, oui, le 5X8 est tout à fait adapté à la prise de masse.

Je ne comprends pas ta dernière question.

Éliminer la graisse [Besoin de renseignements]

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