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Sam 16 Aoû 2008, 14:03
Aaaah, niveau alimentation. Remonte progressivement, de semaine en semaine. La prise de masse sera affectée (réduite), mais si tu remonte tes calories trop vite, tu risque de prendre en gras.
Alex. _________________ Patience is bitter, but its fruit is sweet~
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Métal Addict
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Sam 16 Aoû 2008, 14:26
Surtout que même à 80kg pour 1.79-80, j'ai encore du gras.
Sur des sites, les méthodes ne prennent pas en compte la musculation, donc j'ai 18% sur ses sites. Je pense être en dessous.
Pour éviter de prendre trop de gras (mon point fort erf...), je dois donc progressivement augmenter. Ok, je note.
Pour les entrainements, j'y vais mollo (peur de me blesser) ?
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AlexD Modérateur
Inscrit le: 08 Mai 2007 Posts: 1718 Localisation: Bientôt plus Sarrebourg :D
Sam 16 Aoû 2008, 14:37
Si tu fais des mouvements nouveau comme le SDT vas y doucement, sinon comme dis précédement si c'est des trucs que tu connais, vas y te limite pas.
Pour le poids, en meme temps je suis a un peu moins de 13% et je trouve ça gras par endroit aussi. Pour dire que qu'il y a encore du boulot et que si on arrivait directement à ses objectifs ce serait pas marrant. _________________ Patience is bitter, but its fruit is sweet~
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Métal Addict
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Sam 16 Aoû 2008, 15:09
Comme tu dis
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Métal Addict
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Sam 16 Aoû 2008, 17:54
J'ai oublié de dire que cette semaine (ma dernière en sèche), j'ai pas pu faire comme je le souhaitais... Semaine assez chargée et où j'ai eu du mal à caser mes entrainements.
Enfin, je peux faire ma séance maintien aujourd'hui, mais j'ai eu les circuits hier et je les ai demain. C'est trop, 3 jours de séances ?
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Sam 16 Aoû 2008, 18:38
Enlève le circuit du dimanche et fais-toi une bonne promenade d'une heure. Ca te permettra de récupérer, tout en restant actif. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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Sam 16 Aoû 2008, 18:44
Oki, ça me va (Sinon, 1h de step' au pire, non ?)
Demain étant mon dernier jour, ça m'fera du bien
Bon, là, je file à mon maintien. Merci.
Ça m'énerve de terminer par une note négative. J'ai pas pu gérer ma dernière semaine.
Les aléas de la vie quo.
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Métal Addict
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Sam 16 Aoû 2008, 20:20
Je compte effectuer ce format en masse (vu sur le net) :
- 1x12; 1x10; 1x8; 1x8; 1x6
Qu'en pensez-vous jeunes gens ? La série à 12 est-elle pour s'échauffer ?
Tx!
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2411 Localisation: Paris 14e
Dim 17 Aoû 2008, 2:55
Non, une série à 12 correspond à de la prise de masse. C'est de l'entraînement pyramidal classique, c'est tout à fait valable. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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Métal Addict
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Dim 17 Aoû 2008, 20:34
Donc, si je compte effectuer un échauffement, je dois inclure une nouvelle série, au début ?
1x? => Echauff.
1x12
1x10
1x8
1x8
1x6
C'est pas trop 6 séries ?
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2411 Localisation: Paris 14e
Dim 17 Aoû 2008, 20:39
15 à 20 reps pour s'échauffer.
Non, c'est pas trop. C'est un schéma pyramidal classique. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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Métal Addict
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Lun 18 Aoû 2008, 13:50
Ok, merci
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Métal Addict
Inscrit le: 17 Mar 2008 Posts: 337 Localisation: 06
Mer 20 Aoû 2008, 14:58
Je voulais vous demander :
- Un prog' Force permet de soulever bien plus lourd lorsque l'on souhaite effectuer une masse par la suite ?
- Est-il obligatoire ?
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2411 Localisation: Paris 14e
Mer 20 Aoû 2008, 16:36
Oui pour la première question, non pour la seconde, mais c'est quand même conseillé de descendre en-dessous de 6 reps au moins de temps en temps pour solliciter à fond les fibres rapides. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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Métal Addict
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Mer 20 Aoû 2008, 16:48
Oki.
Quel format conseilles-tu alors avec ces 6 reps ?
Après une sèche, est-ce bon d'effectuer un prog' Force ?
Sam 16 Aoû 2008, 14:03
(Sinon, 1h de step' au pire, non ?)
