Inscrit le: 17 Mar 2008 Posts: 337 Localisation: 06
Dim 20 Juil 2008, 15:58
AlexD a écrit:
Question, t'es loin de ton objectif? Je veux dire que si t'es à 10% de body fat, c'est normal que ça descende moins vite que si t'étais à 20.
Sinon, augmente les séances de cardio dans le temps et réduits les glucides de ta diete.
En gros.
Bah, je souhaiterai atteindre 75kg à la fin de août... Donc oui, j'suis loin !
Je pensais également augmenter le cardio : passer à 40-45mn les jours de circuits et 20mn les jours de maintien musculaire. Rien les jours de repos ?
Devrais-je également acheter un produit brûle-graisses ?
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AlexD Modérateur
Inscrit le: 08 Mai 2007 Posts: 1718 Localisation: Bientôt plus Sarrebourg :D
Dim 20 Juil 2008, 16:08
Je dirais non pour le brule graisse ^^' (mais après c'est toi qui voit).
Par contr epour le cardio, pousse plus loin sinon, le fractionné va y aussi longtemps que tu tiens et pour l'autre passe meme à une h s'il le faut.
Tu manges comment en ce moment? (avec les détails). _________________ Patience is bitter, but its fruit is sweet~
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2411 Localisation: Paris 14e
Dim 20 Juil 2008, 16:09
C'est normal que la perte de graisse ralentisse au bout d'un moment et c'est effectivement le signe qu'il faut un peu intensifier les choses. Tu peux faire du cardio léger à jeûn le matin, de la marche rapide par exemple. Rallonger le cardio est effectivement une bonne solution également. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
45 min de cardio c'est la ou tu commence a taper dans tes reserves et donc eliminé !!
alors passé a 1h ou 1h30 ne pose aucun souci le jour ou tu fais du cardio .
si tu veux poussez l'exercice un peu plus loin tu peux faire ton entrainement dés le matin ajeun ,et la l'exercice sera bien plus benefique
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2411 Localisation: Paris 14e
Dim 20 Juil 2008, 16:17
philosophy a écrit:
45 min de cardio c'est la ou tu commence a taper dans tes reserves et donc eliminé !!
alors passé a 1h ou 1h30 ne pose aucun souci le jour ou tu fais du cardio .
si tu veux poussez l'exercice un peu plus loin tu peux faire ton entrainement dés le matin ajeun ,et la l'exercice sera bien plus benefique
1h30 de cardio après du circuit-training, c'est excessif. Sachant qu'il est en déficit calorique, il ne faut pas trop pousser au risque de perdre du muscle. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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Métal Addict
Inscrit le: 17 Mar 2008 Posts: 337 Localisation: 06
Dim 20 Juil 2008, 16:44
Ok, je vais pousser. Il est temps !
Demain, je passe à 1700kcal.
Je mangeais jusqu'à aujourd'hui 1800kcal et des poussières, cette semaine.
Inscrit le: 08 Mai 2007 Posts: 1718 Localisation: Bientôt plus Sarrebourg :D
Dim 20 Juil 2008, 19:40
Vire le pain de l'apres-midi et remplace le lait par du fromage blanc. Si vraiment tu veux descendre plus par la suite réduit les féculents du midi (c'est cuit tes 200g rassure moi?). _________________ Patience is bitter, but its fruit is sweet~
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Métal Addict
Inscrit le: 17 Mar 2008 Posts: 337 Localisation: 06
Lun 21 Juil 2008, 10:15
AlexD a écrit:
Vire le pain de l'apres-midi et remplace le lait par du fromage blanc. Si vraiment tu veux descendre plus par la suite réduit les féculents du midi (c'est cuit tes 200g rassure moi?).
Oui, pour les pâtes, le riz...
Pour les patates ou autres du genre pois chiches, je mange froid.
Donc à 17h, je ne mange que du FB ^^
Merci.
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djmanu
Inscrit le: 21 Avr 2008 Posts: 31
Lun 21 Juil 2008, 12:19
Hello,
J'ai un peu le meme soucis, mon taux de graisse descendais très vite au début de ma sèche (passé de 15% à 12% en 2 semaines) mais maintenant j'ai l'impression que je stagne à 12 depuis 1 semaine.
Je fais 2 scéances muscu + 3-4 scéances de footing de 45min/semaine, mon but est d'arriver en dessous de 10%, pensez-vous que je doive allonger mes scéances de footing ou les rendre plus intenses ?
Merci pr votre aide!
Manu
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AlexD Modérateur
Inscrit le: 08 Mai 2007 Posts: 1718 Localisation: Bientôt plus Sarrebourg :D
Lun 21 Juil 2008, 14:12
Salut,
Demandes toi déjà si ça en vaut le coup non?
1. N'est-ce pas suffisant niveau résultats dans le miroir?
2. Saches que sous 10%, c'est pas préconisé de rester longtemps, car il faut un minimum de graisse à ton corp pour fonctionner quand même.
3. Si tu galere vraiment pendant 3 mois à grapiller ces 2-3%, je pense que tu les reprendras assez vite après à moins de continuer à avoir un alimentation 'très' stricte définitivement. Dans ce cas la, pourquoi ne pas tenter d'augmenter ta masse musculaire en gardant le meme niveau de BF, de cette maniere tu sembleras plus tracé.
4.Prends en compte que tu perdras encore en phase de stabilisation si tu augmente progressivement les calories (je dis ça au cas ou tu constate déja que tu perds/à perdu du muscle)
5. Désolé c'est pas pour démotiver.
6. Désolé pour le style numéro qui me fais penser à ce que mon prof de primaire faisait, mais je suis pas dans l'état de rédiger une vraie réponse structurée ^^'.
A plus tard,
Alex. _________________ Patience is bitter, but its fruit is sweet~
" Saches que sous 10%, c'est pas préconisé de rester longtemps, car il faut un minimum de graisse à ton corp pour fonctionner quand même. "
pourquoi etre a moins de 10% ce n'est pas conseiller ? tout les sportifs sont en dessous .
et il me semble que pour les sportifs le taux et de 5% a 10% .
si tu peux m'en dire plus se serai pas mal
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djmanu
Inscrit le: 21 Avr 2008 Posts: 31
Lun 21 Juil 2008, 17:37
Salut AlexD,
Non dans le mirroir ce n'est pas suffisant, j'ai encore de la graisse dans les hanches & le bas du dos, on ne voit pas encore assez mes abdos et mon ventre ressort encore.
Sur des sites US, j'ai vu des personnes étant à 10% faire des sèches pour atteindre les 7% car on ne voyait pas les abdos à 10 ...
Niveau musculaire, je n'ai pas trop perdu je trouve, je mange tjs beaucoup de protéines.
Manu
honnetement de 10% a 12% tu ne vera pas grande differance ,de plus avec un debut de muscu tu va perdre encore un peu ,mais si tu te decourage deja parce que tu n'y arrive pas ,sa ne sert a rien de commencer honnetement ,la muscu c'est long et c'est dur
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AlexD Modérateur
Inscrit le: 08 Mai 2007 Posts: 1718 Localisation: Bientôt plus Sarrebourg :D
Lun 21 Juil 2008, 20:31
philosophy a écrit:
" Saches que sous 10%, c'est pas préconisé de rester longtemps, car il faut un minimum de graisse à ton corp pour fonctionner quand même. "
pourquoi etre a moins de 10% ce n'est pas conseiller ? tout les sportifs sont en dessous .
et il me semble que pour les sportifs le taux et de 5% a 10% .
si tu peux m'en dire plus se serai pas mal
Si par sportifs tu entends bodybuilders, même s'ils descendent à 5-6%, ils restent la que le temps des competes, et ça remonte d'un coup après.
De la bouche de mon médecin, la norme préconisée est 12%-16% pour un homme (bon après je lui ai aussi dis que je préferais 12 hein.. soyons d'accord). Le truc c'est que toute la graisse n'est pas en surface, à tenter de perdre trop ça peut empecher des trucs de fonctionner bien dans ton corps (faudrait que je retrouve un article la dessus). _________________ Patience is bitter, but its fruit is sweet~
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AlexD Modérateur
Inscrit le: 08 Mai 2007 Posts: 1718 Localisation: Bientôt plus Sarrebourg :D
Lun 21 Juil 2008, 20:33
philosophy a écrit:
honnetement de 10% a 12% tu ne vera pas grande differance ,de plus avec un debut de muscu tu va perdre encore un peu ,mais si tu te decourage deja parce que tu n'y arrive pas ,sa ne sert a rien de commencer honnetement ,la muscu c'est long et c'est dur
La, 100% d'accord, c'est pour ça que je disais que si tu souffre temps à les perdre, tu souffriras au moins autant à pas les reprendre; c'était juste une mise en garde. _________________ Patience is bitter, but its fruit is sweet~
Dim 20 Juil 2008, 15:58
